Ознакомительная версия.
Как и в предыдущих упражнениях, исходное положение тела не имеет решающего значения, поэтому располагайтесь поудобнее. Вдыхать воздух следует через нос, причем вдох должен быть глубоким и свободным. При вдохе выпятите живот, затем расширьте грудную клетку и в последнюю очередь максимально поднимите плечи и отклоните голову немного назад. Задержите воздух в легких на несколько секунд. Выдох производите через нос или открытый рот в следующем порядке: втягиваете живот, сжимаете грудную клетку, опускаете голову и плечи.
Следующее упражнение позволит запастись вам внутренней энергией ки, необходимой для чувства защищенности и уверенности в себе. Исходное положение – стоя, сидя, лежа. Вдох производится через нос, при этом кончик языка поднимается к небу. Язык до конца упражнения должен оставаться в этом положении, а затем сделайте выдох через нос и рот одновременно. Для лучшего усвоения этого упражнения можно во время его выполнения проговаривать фразы, которые должны будут постепенно удлиняться. Постарайтесь задерживать дыхание на 15–90 секунд (увеличивайте это время постепенно). Притом первое слово должно произноситься на вдохе, последнее – на выдохе, а все остальные слова должны быть проговорены во время паузы. Практиковать это упражнение можно в любое удобное для вас время по 10–15 минут в день. Оно, кроме накопления вселенской энергии в вашем организме, также способствует увеличению объема легких и лучшему усвоению кислорода, а также нормализует общий газообмен в организме.
Есть и другой вариант этого упражнения: сделайте вдох, затем – выдох, после чего прижмите язык к верхнему небу и задержите дыхание.
Помните, что только постепенность и регулярность выполнения этих упражнений существенно улучшат ваше здоровье и фигуру. Выполняйте первый и второй варианты упражнения равное количество раз, и это позволит вам и разнообразить упражнения, и лучше развить свои легкие.
Солнечное дыхание относится к упражнениям, которые значительно увеличивают общий потенциал организма человека, способствуют его омоложению и оздоровлению: восстанавливают силы, улучшают самочувствие, излечивают от некоторых физических и в особенности психических заболеваний.
Для выполнения этого упражнения следует рано утром выйти на улицу. Повернувшись лицом к восходящему солнцу, начинайте выполнять упражнение «полное» дыхание. Мысленно представляйте себе, что с каждым вдохом в ваше тело вливается светлая энергия; все боли и недомогания проходят, потом вы сами можете это почувствовать. Количество дыхательных циклов в этом упражнении неограниченно. Это упражнение благоприятно сказывается на всем организме. В нем важен не столько сам метод дыхания, сколько время, в какое оно выполняется. Восход солнца стимулирует всю жизнедеятельность человека. Не менее важен психологический настрой человека на ощущение энергии, силы, духовной и физической молодости.
А теперь попробуйте освоить лунное дыхание при свете растущей луны. Примите любое удобное положение тела, непрерывно смотрите на луну и начинайте дышать по методу полного дыхания. При выполнении этого упражнения две силы (инь и ян) приводят организм человека к равновесию, течение внутренней энергетики становится гармоничным. Это упражнение благотворно сказывается на психике человека: снимается душевное напряжение, уходят все заботы и тревоги, притупляется моральная и даже физическая боль.
Чтобы очистить и обновить свой организм, выполняйте следующее упражнение: делайте несколько быстрых дыхательных циклов (вдохов-выдохов) 10 раз подряд. Завершив 10-й выдох, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на максимально длительное время, какое только сможете. После этого свободно выдохните. Количество вдохов и выдохов можно постепенно увеличивать от 10 до 30 в каждом цикле упражнения. Количество циклов можно постепенно увеличить до 8, но избегайте ощущения переутомления.
Постепенно наращивайте длину вдоха и выдоха, пауз – по методике дыхания, позволяющего накопить в своем организме ки. Замедление дыхательного цикла существенно увеличивает скрытые резервы организма и препятствует процессам старения. Энергия ки приобретает силу и потенциальную мощь. Выполнять это упражнение нужно сначала раз в неделю, затем – раз в 3–4 дня. Количество повторений дыхательных циклов вы должны определять для себя сами в зависимости от самочувствия и ваших возможностей.
А теперь поговорим о восстановительном дыхании. Оно просто необходимо для быстрого набора энергии и силы во время тренировки или перед трудным днем: резко и быстро вдохните через нос, при этом соблюдая все правила вдоха по методу полного дыхания, и медленно с максимальным напряжением всего тела выдохните через рот. По времени соотношение вдоха к выдоху должно составлять 1: 5. Желательно при вдохе расслабленно сгибать, а при выдохе – напряженно разгибать руки, что способствует лучшему напряжению тела, а значит, скорейшему усилению движения крови и улучшению газообмена в вашем организме.
Следующее упражнение не только поможет вам восстановить силы, но и существенно поможет направить поток вселенской энергии в нужное вам русло. Практиковать этот метод можно в любом положении. Время и количество подходов – на ваше усмотрение, но, как говориться, чем больше, тем лучше. Вдохните воздух через нос и мысленно направьте поток полученной с воздухом ки в руку, ногу, живот, т. е. в любую часть вашего тела. Когда вы почувствуете, что ки «дошла», максимально напрягите выбранные мышцы и медленно выдохните, постепенно расслабляясь. Это упражнение чрезвычайно полезно при восстановлении мышц после тяжелой физической работы, мышечной усталости, ушибах и травмах.
Следующие упражнения являются трудными в исполнении, поэтому тщательно освойте все остальные, а затем можете смело практиковать и эти упражнения!
Это упражнение поможет вам значительно уменьшить вес тела на несколько секунд, чтобы вы могли дальше и выше прыгнуть. Применяя метод «верхнего» дыхания, мысленно направьте всю свою ки вверх, представляя себе светящийся шнур, выходящий из вашей головы. Он устремляется вверх и удерживает ваше тело. При выдохе тело тяжелеет, при вдохе становится легче, поэтому отталкиваться для прыжка следует на выдохе, а прыгать – в момент задержки дыхания. Если прыжок совершается с энергичным махом руками, что часто практикуется на уроках физкультуры в школе, то можно представить большой энергетический шар, который вы бросаете вперед в направлении прыжка. Шар соединен с вашими руками двумя светящимися энергетическими нитями, поэтому вас должно буквально «выдергивать» вперед.
При бесшумных перемещениях ни в коем случае не следует задерживать дыхание – это может привести к излишнему напряжению, судорожным движениям. Вам следует сохранять плавность, расслабленность тела. Дыхание при этом должно быть легким и неслышным, чтобы не выдавать своего присутствия. Двойное дыхание используется тогда, когда вы больше всего нуждаетесь в воздухе: при беге, быстрой ходьбе и других физических нагрузках.
Один шаг вперед – и вдохните через нос, заполняя воздухом 50 % объема своих легких. На вдохе при следующем шаге легкие заполняются воздухом до предела. На третьем шаге производится выдох через рот с освобождением половины объема воздуха из легких. На четвертый шаг выдыхается весь оставшийся воздух, после чего цикл повторяется.
При беге вдох и выдох производятся на четыре шага.
Помните про технику безопасности.
А как сами японцы советуют вести себя, выполняя их комплексы упражнений?
Запрещается разговаривать не по делу.
Запрещается стоя скрещивать ноги.
Запрещается зевать.
Запрещается делать глупое лицо.
Требуется постоянно соблюдать бдительность.
Постоянно быть собранным и сконцентрированным на процессе тренировки.
Важно знать наизусть и следующий текст, анализировать его постоянно.
Вот этот текст:
Звезды – мои зрачки, ветер – мои уши,
Ночь – моя одежда, холод – мой ум,
Тень – моя сущность.
Моя сила – в моей настойчивости,
Учтивость к учителям – единственное тепло во мне,
Моя власть – это я сам, и только я,
Железо – мое тело, моя плоть,
Мое решение – вот мой закон!
Мой дух – мой единственный и преданный друг,
Брезгливость – мой первый враг,
Использование момента – мой главный шанс,
Закон Вселенной – мое единственное богатство.
Тот, кто не выполняет эти элементарные требования, должен быть наказан своим учителем.
Очень важно контролировать свои эмоции, ведь контроль над собой не позволит вам съесть гору вкусных, но очень вредных булочек, да и другие, более серьезные вещи. Хитрые японцы и такую науку придумали – «самади» называется. В ней 3 ступени.
Итак, поговорим о самади.
1-я ступень начинается с отдаления от различного рода страстей. Она достигается благодаря тому, что мы проводим глубокое многократное обдумывание, и при этом наша душа отдаляется от страстей, и мы чувствуем себя очень умиротворенно. Так что многократно подумайте и взвесьте, что лучше: почувствовать несколько минут сладкий вкус во рту и много лет ощущать последствия минутного удовольствия на бедрах и талии, или же заняться гимнастикой и стать стройной, или по-прежнему лежать у телевизора.
Ознакомительная версия.
