Ознакомительная версия.
Как показывает практика, самым лучшим временем для сеанса расслабляющей процедуры является вечер. Вечером люди более свободны, чем утром или днем, когда возникает много неотложных дел, требующих скорейшего и немедленного выполнения. Оно удобно и с физиологической точки зрения. Организм в течение дня хорошо потрудился – и ему нужна разгрузка, требуется отдых.
Итак, вы хотите провести первый сеанс релаксации, основанный на синтезе различных способов: созерцании, водных процедурах, арома– и звукотерапии. Избавьтесь от нервного напряжения, стресса или депрессии, воспользовавшись следующими рекомендациями.
СЕАНС РЕЛАКСАЦИИ – ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ СТРЕССА, СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ
Так как стресс и стрессовые ситуации – явление в нашей жизни довольно частое и их жертвой может стать каждый человек, то регулярный 20-30-минутный сеанс психологической разгрузки не повредит никому. Начните его с подготовки к водным процедурам. Ванну наполните теплой водой (37-38 °C), растворите в ней 200–450 г морской соли, добавьте отвар из лекарственных трав. Для его приготовления вам потребуются 4 ст. л. высушенных цветов лаванды, 5-10 г корней лекарственной валерианы, 3 ст. л. липового цвета, 2 ст. л. мяты и полыни, 10 г хвойных иголок. Полученную массу залейте крутым кипятком (250–350 г), остудите и дайте настояться 40–45 минут. Отвар процедите и добавьте в воду с морской солью. Вместо морской соли можно использовать обыкновенную поваренную соль (150–300 г).
Ванна готова. Можно приступать к сеансу релаксации. Для усиления терапевтического действия капните в ванну 5–6 капель эфирного масла: германской ромашки, розы, жасмина, базилика, шалфея мускатного или ромашки римской. Теплая «морская» вода и эфирное масло быстро успокоят вас, вызовут прилив новых сил, энергии.
Если вы романтик, то неясному свету горящей свечи вы отдадите предпочтение перед любым другим освещением, значит воспользуйтесь другим нашим советом: капните несколько капель эфирных масел на ароматическую свечу или светильник. Вы усилите эффект, если добавите несколько капель настоя из морских водорослей. Свет благоухающей морем мерцающей свечи обладает великолепным успокаивающим действием. Считается, что сам по себе вид огня располагает к спокойствию и умиротворению.
Включите аудиокассету или компакт-диск с записью звуков моря. Чтобы избавиться от депрессивного состояния, лучше использовать записи с шумом медленно накатывающих друг на друга волн. Считается, что их мирный плеск вызывает у человека положительные эмоции, приятные воспоминания.
Нежась в ванне с морской солью, благоухающей эфирными маслами, слушая аудиозапись с тихими, частыми всплесками волн, постарайтесь полностью расслабиться и отключиться от всего, что вас окружает. Представьте, что вокруг настоящая морская вода и вы мирно покачиваетесь на волнах. Сеанс релаксации можно завершить расслабляющим массажем.
Если вы склонны к частым депрессиям и плохое настроение не покидает вас на протяжении нескольких дней, регулярные сеансы психологических разгрузок должны стать вашим главным оружием против дурного самочувствия.
Депрессивное состояние знакомо каждому из нас, но далеко не все способны самостоятельно преодолеть это психологическое состояние. Кто-то обращается за поддержкой к близким, родственникам, друзьям или просто малознакомым людям, кто-то предпочитает замыкаться в себе и погружаться в свой собственный внутренний мир, кто-то находит себе новое занятие, увлечение и т. п. Однако нет ничего лучше, чем сеанс релаксации, которая вот уже на протяжении нескольких веков «спасает» человечество от различных жизненных неурядиц.
СЕАНС РЕЛАКСАЦИИ – ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ДЕПРЕССИИ
Предлагаемый вашему вниманию сеанс расслабляющей процедуры поможет избавиться от глубокой депрессии. Данный метод представляет собой поэтапное комплексное расслабление.
Первый, подготовительный этап включает в себя визуальную релаксацию и звукотерапию.
Просматривая видеокассету, наблюдая за поведением морских животных в аквариуме, вы быстро перестроитесь на положительную эмоциональную волну. Мозг получает «положительные» импульсы и передает их остальным органам, в результате чего активно вырабатываемые организмом гормоны радости начнут свою деятельность – и от недавней депрессии не останется и следа.
Предположим, вы завели аквариум с экзотическими морскими рыбками и удобно расположились перед ним в своем любимом кресле. Включите аудиозапись с шумом морской стихии (бушующих волны, тихого ропота прибоя, громко кричащих чаек, крачек и других морских птиц). Иллюзия пребывания вблизи бескрайних водных просторов станет более полной и реальной.
На стоящий рядом с креслом маленький журнальный столик положите саше, наполненное морской солью (2/3 мешочка), порошком измельченных сухих водорослей (приблизительно треть мешочка). Перед тем как завяжете саше, накапайте на соль несколько капель эфирного масла мелиссы. Как это сделать, мы вам уже рассказывали подробно. Сочетание ароматов морской соли, водорослей, эфирного масла мелиссы уменьшит нервозность, депрессию, успокоит расстроенные нервы.
СЕАНС РЕЛАКСАЦИИ – ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ УСТАЛОСТИ
Всем хорошо знакомо чувство усталости, когда после трудного рабочего дня хочется несколько минут побыть в тишине и спокойствии, наедине с собственными мыслями. Однако не всегда получается так, что удается выгадать минутку-другую, чтобы немножко отдохнуть. Поэтому предлагаем очередной сеанс психологической разгрузки, которая не займет много времени, а эффект ее воздействия на организм превзойдет все ваши ожидания. Всего каких-то 10–15 минут – и вы снова полны сил и энергии. Не требуется проводить сеанс ежедневно, достаточно 2–3 раз в течение одной недели (но именно в те дни, когда вы в большей степени нуждаетесь в дополнительной психологической разгрузке).
Регулярные сеансы релаксации – избавления от усталости, способны предотвратить возникновение частых нервозных и стрессовых ситуаций, а также депрессий.
Примите контрастный душ с морской солью. Вместо морской соли можно использовать обыкновенную поваренную соль.
Как известно, контрастный душ с морской водой очень полезен для организма человека, так как:
– струя воды мягко массирует натруженные в течение дня мышцы;
– морская вода придает коже эластичность и упругость;
– способствует выведению из организма шлаков, вредных, токсичных веществ;
– морской душ стимулирует активизацию обменных процессов, происходящих в организме;
– теплая соленая вода расслабляюще воздействует на нервную систему в целом.
Контрастный душ принимайте 10–15 минут, в течение которых слушайте спокойную классическую музыку, написанную любимым композитором. Обязательное условие: композиции должны быть связаны с морской тематикой, отражать буйство и красоту сильной и своенравной морской стихии. В истории мировой классической музыки найдется немало великолепных музыкальных произведений, передающих как безмятежное морское спокойствие, так и штормовое неистовство.
Чтобы усилить успокаивающее воздействие, оказываемое на организм морской стихией, используйте морские ароматы. Приобретите в магазине морские водоросли, которые чаще всего продаются в виде порошка; захотите – смешайте их с морской солью, находящейся в мешочке, надетом на распылитель душа, а можете положить в отдельный тканевый мешочек и повесить в ванной комнате. Если в результате сеанса релаксации вы ждете быстрого эффекта – снятия усталости и нервного напряжения, рекомендуем заблаговременно повесить тканевый мешочек с водорослями в ванной комнате, чтобы благотворные пары наполнили ванную комнату до принятия процедуры.
Превосходное стимулирующее воздействие на организм оказывают водоросли и различные эфирные масла. Очень полезны в совокупности с ними эфирные масла эвкалипта лимонного, пальмарозы, розмарина. Вдыхая эти ароматы, вы заново ощутите вкус окружающей жизни, почувствуете, как вновь наполняетесь силой, бодростью и здоровьем. Не упустите эту возможность, приобретите вышеуказанные масла в магазине и обязательно вспомните о них, когда решите в следующий раз принять контрастный душ. Стоит ли еще раз напоминать о том, что ваше здоровье и долголетие находятся в ваших и только в ваших руках? Несколько капель эфирного масла капните в мешочек с порошком водорослей и повесьте на стену ванной комнаты.
Самое подходящее время для принятия контрастного морского душа – это вечер, однако если вы предпочитаете водные процедуры по утрам, то продолжайте это делать, ведь главное – ваше хорошее самочувствие. Кроме вышеуказанного свойства, эфирные масла (эвкалипт, пальмароза, розмарин), морская соль, водоросли способны выводить из организма токсины, обладают антисептическим действием, снимают мышечное напряжение.
Ознакомительная версия.
