118
Формулы самовнушений для регуляции дыхания.
1. Я совершенно спокоен… 2. Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…
3. Тепло из правой руки струится в область груди…
4. Сердце сокращается спокойно и ритмично… 5. Начинают расширяться бронхи… 6. Улучшается вентиляция легких… 7. Воздух свободно вливается в мои легкие… 8. С каждой минутой дышится свободнее и легче… 9. Бронхи полностью расширены… 10. В груди чувство приятной свежести.. 11. Бронхи останутся расширенными, а дыхание легким и свободным… 12. Я совершенно спокоен…
Формулы самовнушений при заболеваниях органов брюшной полости(спастическое состояние кишечника, дискинезия желчных путей, гастриты и т. д.).
1. Я совершенно спокоен… 2. Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая… 3. Постепенно появляется чувство тепла в верхней части живота… 4. Сосуды брюшной полости расширяются… 5. К больному органу (произносить название органа) подходит все больше горячей крови…
6. Улучшается питание (назвать больной орган)…
7. Стихают боли и неприятные ощущения… 8. Живот расслабленный и теплый… 9. Ощущения со стороны живота – приятны… 10. С каждым занятием мое самочувствие будет улучшаться…II.Я справлюсь с болезнью… 12. Я совершенно спокоен… 13. Занятия укрепляют мою нервную систему…
Сильные боли в животе снимать нельзя, так как они могут быть сигналом острого воспаления органов брюшной полости, требующего хирургического вмешательства. При сильных, внезапных болях в животе следует немедленно обратиться к врачу.
Формулы самовнушений при гипертонической болезни.
1. Я совершенно спокоен… 2. Все мышцы расслаблены, правая рука тяжелая и теплая… 3. Ушли все волнения и заботы… 4. Тревоги и угнетающие воспоминания постепенно исчезают… 5. Спадает нервная напряженность… 6. Мышцы всего тела расслабляются… 7. Расслабляются и стенки сосудов…
8. Сосуды тела начинают расширяться… 9. Приятное тепло разливается по телу… 10. Артериальное давление начинает снижаться… 11. Все, что волновало и беспокоило меня, ушло, рассеялось… 12. Мне хорошо и спокойно… 13. Давление все ниже… ниже… 14. Голова становится ясной и светлой… 15. При
119
любых обстоятельствах буду сохранять спокойствие… 16. Я смогу справиться со своей болезнью… 17. Я совершенно спокоен… 18. Занятия укрепляют мою нервную систему…
Формулы самовнушения можно составлять самостоятельно и при других болезнях или болезненных состояниях по принципу приведенных выше.
То есть, все формулы обязательно произносятся в виде утверждения, а не отрицания и обязательно применительно к себе, своему состоянию. Надо избегать неопределенных утверждений вроде: Мне будет лучше. Тут неизвестно, когда будет лучше и в каком отношении. Рекомендуется говорить конкретно: Завтра у меня голова будет легкой и светлой.
ВЫКЛЮЧАТЕЛИ НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ
В. Сидоров: "…радость– непобедимая сила, тогда какуныние и отрицание погубят все, за что бы ты ни взялся".
Итак, мы договорились, что безвыходных ситуаций нет. Народная мудрость гласит: «Пока живешь – надейся!». Еще говорят, что лучший лекарь – время. Но надеяться только на него нельзя. Нужно учиться владеть своим настроением, управлять своей психикой.
Вот некоторые из приемов снятия нервного напряжения.
1. Дезактуализация проблемы. При возникновении любого нервного напряжения, любой сильной отрицательной реакции прежде всего, как мы договаривались раньше, надо разобраться, так ли уж страшно то, что произошло, и по возможности снизить критерий значимости.
Иллюстрацией такой ситуации может служить маленькая детская сказочка-басня. …Ко льву, который занимал должность судьи, пришли два ма-а-а-леньких мышонка. Один из них говорит: «Уважаемый лев, рассуди, пожалуйста, нас и вынеси справедливый приговор». Лев взял увеличительное стекло и стал рассматривать мышат. А тот продолжает: «Недавно я бегу по кладовой и нахожу крошку сыра». «О, какое богатство!» – прервал его лев. «Я принес крошку домой и положил на черный день». «Какая примерная бережливость!» – восхитился лев. «А этот мышонок, мой брат, взял и сам, не поделившись со мной, съел весь сыр!». «Какое ужасное злодеяние!» – воскликнул лев. «Так накажи его, как он этого заслужил!» «Отлично!» – сказал лев и… чихнул. Мышата были сметены к стене, испугались и убежали. Больше они ко льву не обращались.
…Увы, не только у мышат бывает возня и нервотрепка вокруг незначительной «мышиной» проблемы!
120
2. Волевая самоизоляция, или метод «закрытой двери». Какие-то события привели вас к нервному срыву. Они продолжают волновать вас, вы не забываете о них ни на минуту. А постоянные переживания убийственны. Поэтому мы предлагаем «закрыть дверь» в прошлое. Забудьте о том, что было. Не было ничего. Есть сегодняшний день, есть в нем своя радость, приятные встречи, улыбка вашего ребенка, да и просто – светит солнце! Не зря в народе говорят, что с бедой нужно переспать. То есть назавтра все происшедшее вчера выглядит гораздо проще. На этом принципе мы и построили свой метод «закрытой двери» в прошлое.
Но нужно – и это более важно – научиться «закрывать дверь» перед неприятностями завтрашнего дня. Завтра вас ждут неприятности? Так ведь они будут завтра! А сегодня живите радостями сегодняшнего дня, не омрачайте его, тем более что завтра, возможно, все обойдется, ваши страхи преувеличены, и вы зря проведете бессонную ночь.
Итак, мы «закрыли двери» и в прошлое, и в будущее. Осмотритесь, успокойтесь. Не возмущайтесь, что в данном случае по отношению к вам поступили несправедливо. Подумайте: может, то, что вы считаете несправедливым, с противоположной точки зрения выглядит справедливо.
3.Выработка положительного эмоционального состояния.… Успокоились? Теперь попробуем создать для себя хорошее настроение. Для этого предлагаем перенестись в прекрасное прошлое. Ведь у каждого была какая-то радость, что-то очень приятное, что греет душу. Давайте вспомним это, перенесемся туда…
…Лягте удобно. Закройте глаза, постарайтесь выключить поток неприятных мыслей. Теперь вспомните то хорошее, о чем мы говорили. Постарайтесь вновь пережить те мгновения. Протяните ниточку приятных событий от того времени к сегодняшнему дню: ведь и сейчас в вашей жизни много хорошего. Жизнь многообразна и неожиданна. Кто знает, что она преподнесет в ближайшем будущем? Может, все устроится наилучшим образом. Надежда – лучшее лекарство от мрачных мыслей.
4. Переключение внимания на настоящие положительныепереживания. Этот прием требует некоторой подготовки. Находясь в спокойной обстановке, попробуйте по 10—15 минут в день рассматривать какую-либо картину, цветок, пейзаж или красивую вещь. Безразлично что, но с одним условием: объект вашего внимания должен вызывать положительные эмоции. Вся хитрость в том, что на рассматривание предмета вы направляете все свое внимание, и никакие другие мысли не вклиняются в ваше сознание. После некоторых тренировок можно усложнить упражнение: во время неприятного разговора или неприятной ситуации переключитесь
121
на посторонний предмет, усиленно думая о нем и рассматривая до малейшей подробности. Естественно, вы потеряете нить разговора, но нервное напряжение спадет. И после этого вы спокойно вникните в суть проблемы без ущерба для нервной системы.
5. Переключение внимания на внутренние положительныеощущения. Этот прием тоже требует некоторой предварительной подготовки. Лучше всего, если вы займетесь практическим изучением аутогенной тренировки, о которой будет рассказано ниже. Однако можно поступить иначе: в период волнений попробуйте последовательно расслаблять все мышцы или же начните подсчитывать удары пульса. Переключение внимания на свои ощущения отвлечет вас от нежелательных волнений.
Эффективным может быть и энергичное массирование и надавливание на точку хэ-гу, расположенную с тыльной стороны обеих рук (рис. 5). Воздействие на нее, утверждают специалисты по иглоукалыванию, снимает возбуждение нервной системы и применяется при, неврастении, головной боли, бессоннице, затруднении дыхания и др. Чжу-Лянь в своей книге «Руководство по современной Чжень-Цзю-терапии», вышедшей в Москве в 1959 году, пишет, что при сильном возбуждении массирование и надавливание должны быть мягкими, продолжительными, безболезненными; при резкой слабости и угнетенности надавливания могут быть энергичными, быстрыми, сильными, вплоть до появления небольшой боли.
