Эффективным может быть и энергичное массирование и надавливание на точку хэ-гу, расположенную с тыльной стороны обеих рук (рис. 5). Воздействие на нее, утверждают специалисты по иглоукалыванию, снимает возбуждение нервной системы и применяется при, неврастении, головной боли, бессоннице, затруднении дыхания и др. Чжу-Лянь в своей книге «Руководство по современной Чжень-Цзю-терапии», вышедшей в Москве в 1959 году, пишет, что при сильном возбуждении массирование и надавливание должны быть мягкими, продолжительными, безболезненными; при резкой слабости и угнетенности надавливания могут быть энергичными, быстрыми, сильными, вплоть до появления небольшой боли.
Этот простой, но действенный прием может применяться во многих случаях жизни.
Рис. 5. Точка хэ-гу
122
6. Комбинированный выключатель нервного напряжения.
Он основан на свойствах некоторых дыхательных упражнений. Установлено, что быстрый выдох возбуждает нервную систему, а медленный – ее успокаивает. Для того чтобы снять нервное напряжение, вы должны быстро, глубоко, без особых усилий вдохнуть ртом воздух и как можно медленнее выдыхать его через сжатые щелочкой губы, стараясь, чтобы выдохи были всегда одной и той же длины. Ориентироваться надо на секунды или на частоту пульса – 6—8—10– 12 ударов. Можно выдыхать и через нос с одновременно сжатой голосовой шелью (с. 70). Целесообразно одновременно с выдохом мысленно произносить слова: «успокаиваюсь… отвлекаюсь…»
7. Физическая работа до усталости.Чтобы снизить нервное возбуждение и отключиться от всего неприятного, лучше всего хорошо поработать физически – до сильной усталости. Лучшее лекарство – рубка дров. Но в наших городских благоустроенных квартирах дров, к сожалению, нет, поэтому предлагаемую процедуру можно заменить стиркой, мытьем окон, полов и, конечно же, бегом.
Одним из вариантов переключения, особенно для людей ослабленных и пожилых, является «спицетерапия» – то есть вязание, шитье, вышивание и другие домашние работы, требующие сосредоточенного внимания.
Как и физическая работа, отличным выключателем нервного напряжения являются физкультура и спорт. Прогулки на лыжах, плавание, гимнастические упражнения, гребля, туристские походы – все это незаменимые помощники, укрепляющие и нервную систему, и физическое состояние. Равноценно влияют на психику сбор грибов, охота, особенно фотоохота, сбор гербария.
8. Короткое полное голодание.Мы уже говорили об этом на с. 40. Короткое голодание тоже может хорошо выключать нервное напряжение. Один-три дня вы совершенно ничего не едите и лишь пьете воду (1,5—2 литра в сутки). Но напоминаем, что всякого рода голодание можно проводить лишь после беседы с врачом.
Кому не известно чувство тяжелой усталости после напряженного рабочего дня, когда приходится общаться с большим количеством людей? После такого дня трудно уснуть. Мысли, облеченные в слова, продолжают жить и тревожат. Как преодолеть такое состояние?
Попробуйте, придя домой и извинившись перед близкими, 2—3 часа помолчать, ни с кем не разговаривать. При этом можно выполнять несложную физическую работу. Хорошо, если при этом вы будете тихонько напевать.
Если вы устали и физически, выполните следующее упражнение: займите удобное положение (лежа, сидя, стоя –
123
все равно). Сосредоточьтесь на каком-либо предмете (цветке, картине, облаке) и внимательно его рассматривайте. Старайтесь мыслить образами, не словами. Минут 10—15 такого отдыха могут снять напряженность.
Вообще научитесь одной простой и очень важной для здоровья процедуре. Если вы очень устали на работе, придя домой, не торопитесь на кухню, чтобы готовить ужин, и тем более – к портфелю сына или дочери. Немедленно снимите верхнюю одежду и лягте на спину на диван. Пусть вам будет удобно. Закройте глаза и постарайтесь уснуть на минут 10– 15 (хотя бы подремать). После такого отдыха можете приступать к осуществлению всех своих домашних планов.
Нервное перенапряжение возникает не вдруг, а постепенно и является следствием вашего поведения, поэтому не спеша обдумайте все обстоятельства своей жизни, определите наиболее болезненные точки и их значимость. Постарайтесь провести своего рода ревизию этих важных для вас факторов и снизить их «стоимость». Это даст возможность повысить свой порог ранимости (cм. с. 13). Попробуйте составить таблицу: слева запишите невротизирующие факторы, а справа – оцените их по десятибалльной системе (по вашим собственным оценкам). Затем подумайте, попробуйте переоценить факторы и запишите через дней 20 новые баллы. Например:
Постоянная конфликтная ситуация с начальством 8 б
Домашние неурядицы 10 4
Здоровье детей 10 10
Предстоящий ремонт 8 4
и т. д. 36 24
Подведите итоги. Такой метод убедит вас, что покой во многом зависит от вас самих, от вашей реакции на то или иное явление. Следовательно, можно положительно влиять на состояние нервной системы и здоровья вообще!
Если вас беспокоит состояние здоровья, можете завести «Дневник выздоровления». Это тоже довольно эффективный прием, на практике доказывающий свою действенность. Уже само название настраивает на выздоровление. Дневник можно вести при любом заболевании, особенно длительном. Вы описываете начало болезни, причины, которые, по вашему мнению, могли способствовать ее возникновению; процесс развития болезни; отмечаете, где и как вы лечились и с каким успехом. Далее вы подробно анализируете свое настоящее состояние и чертите схему динамического изменения оценки жалоб или описанных выше болезнетворных факторов. Лишь после этого начинается сам дневник.
124
Принцип его ведения прост. Ежедневно описываются методы медикаментозного, физиотерапевтического и психотерапевтического лечения, все приемы самовоздействия, которые вы применяли, а в конце дня делаете выводы. Здесь вы останавливаетесь только на положительных изменениях. Ни в коем случае не фиксируйте болезненные симптомы. Привычка анализировать свои ощущения с целью поиска положительных изменений в состоянии здоровья – прекрасное средство в борьбе с болезнью. При этом можно немного преувеличивать свои положительные ощущения, и беды от этого не будет, а наоборот, настроитесь на хороший лад, и если сегодня это преувеличение, то завтра будет истинной правдой!
При нервных перегрузках применяйте все «выключатели нервного напряжения» (с. 120) , занимайтесь аутогенной или психорегулирующей тренировкой, совершайте прогулки, ибо физические упражнения – отличное средство борьбы с нервным перенапряжением.
Самопомощь при бессоннице
Если вы решили бороться с этим неприятным явлением, сразу же отложите в сторону снотворное. Днем постарайтесь уходить от ситуаций и проблем, которые очень вас волнуют.
Перед сном постарайтесь за час-два до сна погулять на свежем воздухе, затем примите горячую ванну для ног и выпейте стакан молока с медом.
Первые два вечера, ложась в постель, повторите: «Буду просто отдыхать с закрытыми глазами в удобной позе…»
Спать ложитесь в одно и то же время и до 23 часов: когда человек бодрствует до полуночи (а то и позже), нарушается естественный биологический ритм, что со временем может привести к бессоннице. К этому же приводит напряженный умственный труд перед сном и чтение серьезной литературы.
Итак, вы выпили молоко, лежите в удобной позе, расслабились. Постарайтесь сосредоточить свои мысли на дыхании. Дышите поверхностно. Можно представить море с ритмично накатывающимися на песчаный берег волнами…
Вместо молока можно выпить мятный коктейль. Вот рецепт его приготовления.
В большую кружку бросьте щепотку мяты и заварите стаканом кипятка. Через несколько минут добавьте по вкусу лимонную кислоту и мед. Напиток должен быть вкусным и ароматным. Медленно пейте, вдыхая одновременно его пары (поэтому заваривать рекомендуется в большой кружке). Лучше брать лимонную мяту – мелиссу.
125
«Еда – пища тела, сон – пища бодрости», – гласит чечено-ингушская пословица. А в русском народе говорят: «Как живется, так и спится». Проанализируйте, как вы провели день. Наверняка сон отняли у вас какие-либо психотравмирующие события, нервное перенапряжение, связанное с переутомлением или эмоциональным возбуждением. Поэтому проведите после напряженного дня АТ (с. 118), и сон ваш обязательно наладится.
Как избавиться от головной боли?
Это, пожалуй, самый распространенный симптом, возникающий при множестве различных болезней. Головная боль возникает на почве сосудистых изменений, при органических заболеваниях головного мозга или его оболочек, костей черепа, глаз, придаточных полостей носа. Ее может вызывать мышечное напряжение головы и шеи, глистные заболевания.
