Предлагаем программу, которая успокаивает, расслабляет, снимает нервное напряжение. I вариант (для любителей классической музыки): Чайковский «Баркаролла»; Бизе «Пастораль»; Леклер соната до-мажор, часть III; Сен-Санс «Лебедь»; Глюк «Мелодия» из оперы «Орфей и Эвридика»; Чайковский «Сентиментальный вальс».
II. вариант (для более широкой аудитории): Шостакович «Романс» из к/ф «Овод»; Бизе «Старинная песенка»;
129
Глазунов «Антракт» из балета «Раймонда»; Лей «История любви»; Леннон «Вчера»; Дебюсси «Лунный свет»; Форэ "Элегия ".
Программа, способствующая снятию депрессивного состояния: Гендель «Ария» из кантаты «Те Деум»; Шуберт «Аве Мария»; Шуман «Грезы»; Чайковский «Осенняя песня»; Дворжак «Славянский танец» № 2; Форэ «Колыбельная»; Чаплин «Это моя песня».
Программа тонизирующей музыки: I вариант (классическая музыка). Монти «Чардаш»; Чайковский «Вальс» из «Серенады для' струнного оркестра»; Огинский «Полонез»; Сарасате «Наварра».
II вариант (эстрадная музыка). Родригес "Кумпарсита"; Рота «Говорите тише»; Пурсел «Аделита»; Легран «Шербургские зонтики».
Естественно, что мы лишь показали, из каких произведений может состоять программа. Вы можете подобрать мелодии сами, и любимые произведения помогут вам начинать и кончать день с улыбкой и чувством радости.
М. Горький: «Всем хорошим во мне я обязан книге».
О лечебном воздействии музыки знали с древних времен, а в конце прошлого века психотерапевты Р. Дюбуа и А. Моль предложили с целью воздействия на организм больного человека использовать чтение. В 1916 году С. Гроберс впервые применил термин «библиотерапия». В России ею занимались С. С. Корсаков и В. М. Бехтерев, а в наше время развитие этого метода психотерапии связано с именами В. Е. Рожнова, И. 3. Вельвовского, А. М. Миллер и др.
Сколько существует печатное слово, столько человек тянется к книге – и с целью познания мира, и в тяжелую минуту за советом, и просто, чтобы развлечься.
Вот обычная жизненная ситуация: предстоит серьезная операция. Нервы напряжены, мысли – только о болезни. Кто-то предложил книгу Я. Гашека, и приключения бравого солдата Швейка рассеяли мрачные мысли…
Еще пример. Вы пришли с работы в состоянии крайнего утомления от многочисленных контактов с людьми, шума, бесконечных, порой пустых разговоров. Телевизор вас раздражает, хочется тишины. Но ничем не занятый мозг заставляет вас вспомнить все перипетии прошедшего дня. Вы берете в руки книжку. Музыка и красота стиха перестраивают ваше душевное состояние, успокаивают.
Возможно, того же эффекта вы добились бы, выпив несколько капель валериановой настойки или занявшись
130
аутогенной тренировкой. Но всякое лекарство – лишняя нагрузка на печень, почки, а книга, кроме того, доставит радость, как добрый друг, подскажет выход, расскажет о ситуации, подобной вашей, научит мужеству и стойкости. Все это в конечном счете приведет к перестройке личностных реакций, усилит защитные силы организма.
Читать специальную медицинскую литературу нецелесообразно, так как человек, далекий от медицины, обязательно будет находить описываемые признаки заболевания у себя, что, несомненно, вызовет еще большую тревогу. Даже в популярной медицинской литературе нередко так устрашающе и общо описаны признаки болезни и условия, которые могут к ней привести, что беспокойство не исчезнет, а увеличится.
В целях оздоровления полезны произведения, подобные книгам из серии ЖЗЛ. Это жизнеописания людей стойких и волевых, умеющих преодолевать самые различные жизненные невзгоды.
Очень полезны и поучительны произведения древнегреческих философов Сократа, Платона, Аристотеля; римского политического деятеля, представителя стоицизма Сенеки; французского философа-гуманиста Мишеля Монтеня; французского писателя-моралиста Ларошфуко и др.
Лев Толстой в одном из своих писем признавался, что в минуты уныния, плохого настроения и неверия в себя он берет книгу Мишеля Монтеня «Опыты» и, погружаясь в философские размышления средневекового мудреца, быстро успокаивается.
Хорошо отвлекает от тревожных мыслей приключенческая, научно-фантастическая литература. Она, кроме того, стимулирует воображение, способствует решению жизненных задач.
Произведения юмористического характера лучше читать в период выздоровления, когда общий фон настроения более ровный и спокойный. Сочинения И. Ильфа и Е. Петрова, М. Зощенко, Л. Ленча, Марка Твена, О'Генри, Я. Гашека, Джером К. Джерома помогают вернуть улыбку.
При подборе книги для чтения нужно обращать внимание на то, чтобы эмоциональная ее тональность соответствовала настроению или была более оптимистичной, потому что при чтении, как и при прослушивании музыкального произведения, необходимо соблюдать принцип синтонности, то есть эмоционального созвучия.
Читать нужно медленно и неторопливо, в спокойной обстановке. Ничто не должно мешать раздумью.
Не сразу ощутимы результаты библиотерапии, если иметь в виду перестройку жизненных реакций. Но уж если она состоялась, то надолго, можно сказать, на всю жизнь. Вероят-
131
но, каждый из тех кто любит чтение, имеет своего любимого героя или автора, которые помогают в трудную минуту.
Если в день читать по 1—2 часа, то на курс лечения потребуется 2—3 месяца. Применять библиотерапию целесообразно в комплексе с другими методами психического и физического самовоздействия. Принимая этот вид лечения, можно ставить перед собой следующие задачи.
Ближайшие: 1. Отключиться от текущей психотравмирующей ситуации. 2. Снизить значимость своих переживаний. 3. Выработать «идеал поведения» на будущее.
Отдаленные: 1. Выработать более оптимистические взгляды на жизнь. 2. Изменить свою реакцию на психотравматические факторы. 3. Научиться легче устанавливать контакты с окружающими людьми. 4. Выработать умение «вставать» на точку зрения собеседника. 5. Научиться спокойно воспринимать неприятного для себя человека.
В процессе многочисленных наблюдений отмечено, что курс библиотерапии формирует более спокойные эмоциональные реакции, чувство уверенности в себе, уравновешенность, умение с юмором относиться к собственным неудачам. Увеличивается психическая активность человека.
Когда у вас плохое настроение, попробуйте взять сонеты В. Шекспира, стихи А. С. Пушкина, М. Ю. Лермонтова, А. Блока, М. Цветаевой, И. Сельвинского… Читайте обязательно вслух. Тихо, но вслух. Вы как бы раговариваете с другом. Он делится с вами своими чувствами, настроением. Содержание стиха, его ритм постепенно увлекают, уводят в свой мир гармонии и красоты.
Со стихами связан еще один прием снятия психического напряжения. Многие в молодости пишут стихи. Пусть наивные, несовершенные, но это не имеет значения. Вспомните, в какие моменты вы брались за перо. Обычно, когда были чем-то расстроены, огорчены, взволнованы. Но как только стихотворение было написано, – вся печаль улетучивалась.
Попробуйте этот прием. Оглянитесь, вспомните, как учились тщательно рассматривать предметы (см. с. 121), обратите внимание, как прекрасен рядом с вами мир. Может быть, это будет посвящение природе:
На опушке лесной, у поляны, Под сорочий пронзительный крик Колокольчиком, тихим и странным, Разговаривал в камнях родник.
Его ливни песком заносили
Засыпали деревья листвой.
Но из грязи, из листьев, из пыли
Пробивался он струйкой живой. Чтобы дальше сверкать и искриться, Чтобы тихо и тонко звенеть,
132
Чтобы кто-нибудь мог в нем напиться Или рядом, устав, посидеть…
В жизни тоже порой не без пыли
И дорога, подчас, нелегка…
Я хочу, чтобы жизнь мы прожили,
Сохранив чистоту родника!
Иногда настроение в период поиска рифмы настолько улучшается, что печаль не просто уходит, она сменяется радостью, которая звучит в родившемся стихе:
Стучится в стекла мокрый кипарис, Вскипают лужи злыми пузырями… И небосвод над головой провис, Наполненный осенними дождями…
Все серо, сумрачно. Туманом скрыта даль.
И горы темные с запавшими боками
Устало прилегли. Бежит печаль
По склонам их унылыми ручьями… Но вдруг прорвался через толпы туч И заглянул мельком ко мне в оконце Веселый, радостный проказник луч –Улыбка спрятанного Солнца!
Легко и весело по миру побежал,
Переливаясь в капельках стеклянных.
