Ознакомительная версия.
• усталость;
• напряжение мышц;
• беспокойство;
• раздражительность и гнев;
• расстройства желудка;
• нервозность, дрожь;
• озноб, потные руки;
• потеря или увеличение аппетита;
• общее недомогание (слабость, головокружение, головная боль, боль в пояснице и другие расстройства).
Стресс может и не вызвать депрессию, но при наличии депрессии он, несомненно, ее усилит. Когда организм находится в состоянии стресса, некоторые железы выделяют высокоактивные химические вещества – адреналин, норадреналин и глюкокортикоиды, которые способны «встряхнуть» организм. Это приводит к ослаблению иммунной системы, и в результате проявления остеоартрита становятся более выраженными, а риск возникновения другого заболевания повышается.
Лучшей защитой против стресса является занятие, которое доставляет удовольствие. И здесь уместно вспомнить обязательство перед самим собой номер 5: «Заполните свой досуг тем, что любите больше всего».
Помните, что очень важно различать стресс – реакцию на негативное воздействие – и стрессор, то есть фактор, вызывающий стресс. Ваша реакция на стрессор и есть ваш стресс. И если вы не позволите обстоятельствам руководить вашим психологическим состоянием, легко поборете стресс и сможете выбросить беспокоящую проблему из головы. Не концентрируйтесь на своей проблеме, чтобы не усиливать стресс. И наоборот: сосредоточившись на чем-либо приятном, вами любимом, полезном и радостном, вы можете в значительной степени ослабить стресс. Неприятный объективный фактор – ваш остеоартрит – никуда не денется, но ваша реакция на него будет уже другой. Да, артрит – это боль. Но неужели стоит предаваться мрачным мыслям, если от этого становится только хуже? Да, трудно улыбаться, невзирая на превратности судьбы. Но если улыбка приносит облегчение, то разве она не является лекарством? Улыбайтесь почаще, улыбка – это лучшее средство противодействия неприятностям.
Вы также можете укреплять свой организм, выполняя физические упражнения, – надеюсь, вы внимательно прочитали главу 7 и восприняли ее как руководство к действию. И все же повторюсь здесь, в главе, посвященной депрессии.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Отдельные упражнения может выполнять почти каждый, даже тот, кто болен остеоартритом. Если вы больше не в состоянии заниматься оздоровительным бегом, попробуйте плавать. Если во время занятий аэробикой ваши суставы болят, попробуйте заняться водной аэробикой или начните тренироваться на велотренажере. Даже будучи прикованным к постели, вы можете выполнять укрепляющие упражнения, такие как поднятие ног и упражнения для верхней части тела.
• Обсудите с врачом, какие занятия и специальные физические упражнения помогут вам приобрести хорошую осанку и уменьшить нагрузку на суставы.
• Ваше питание должно быть здоровым и полноценным, это обеспечит поступление в организм всех необходимых питательных веществ. Избегайте употребления сахара и кофеина, держитесь подальше от жирных и сладких продуктов. Ешьте побольше свежих овощей, фруктов.
• При употреблении алкогольных напитков будьте умеренны.
• Принимайте лекарства лишь в том случае, если их назначил врач.
• Больше спите.
• Найдите подходящий способ расслабления, практикуйте его ежедневно.
• Подумайте о том, как можно улучшить свою жизнь, и затем приступайте к ее изменению.
• Научитесь сочетать работу и отдых, другими словами – организуйте себя.
• При обострении измените род занятий и увеличьте время, отводимое на отдых.
• Не перенапрягайтесь, заранее планируйте решение серьезных задач.
• В случае необходимости обращайтесь за помощью.
• Снизьте свою активность и степень ответственности до приемлемого уровня.
• Почаще заглядывайте в Девять обязательств перед самим собой.
Хороший ночной сон является прекрасным средством борьбы со стрессом, усталостью и депрессией (за исключением тех случаев, когда депрессия является причиной чрезмерной сонливости).
• Придерживайтесь определенного режима. Вставайте и ложитесь каждый день в одно и то же время.
• Регулярно выполняйте физические упражнения, но не поздно вечером.
• В комнате, где вы спите, создайте спокойную, располагающую к отдыху обстановку. Если вас беспокоит свет, повесьте плотные шторы.
• За час до сна постарайтесь не заниматься активно домашними делами, это должно быть ваше личное время – почитайте, займитесь любимым делом, рукоделием, например.
• Перед тем как лечь спать, примите расслабляющую ванну.
• Слушайте успокаивающую музыку.
• Вечером избегайте употребления тяжелых, жирных, сытных продуктов и напитков, которые содержат кофеин.
• Откажитесь от алкоголя. Рюмка, выпитая перед сном, может вызвать усталость, а утром вы не почувствуете себя отдохнувшим.
Заключение Чему мы научились
Итак, надеюсь, вы с пользой провели время, читая книгу об артрите. Открою вам секрет: больше всего мне хотелось вселить в вас уверенность, оптимизм, веру в себя. Вы наверняка слышали выражение: болезнь – еще не приговор. Любая неприятность – это проверка, тест на умение противостоять трудностям, ограничениям, боли в конце концов! И я постаралась оснастить вас всеми необходимыми инструментами, действенность которых проверена многократно.
Вот они. Надеюсь, вы регулярно обращаетесь к ним. Я говорю о Девяти обязательствах перед самим собой, или о Девяти заповедях лечения.
1. Регулярно консультируйтесь с врачом.
2. Не отказывайтесь от традиционных методов лечения.
3. Не пренебрегайте средствами народной медицины.
4. Выполняйте физические упражнения.
5. Заполните свой досуг тем, что любите больше всего.
6. Употребляйте здоровую, полезную для суставов пищу.
7. Нормализуйте свой вес.
8. Боритесь с депрессией.
9. Помогайте тем, кто рядом с вами.
Каждому из обязательств я уделила много места в книге – потому что они действительно работают, причем в комплексе.
Болезнь отступит в том случае, если вы будете последовательны, неутомимы и целеустремленны. Каждый вечер спрашивайте себя, что сегодня вы сделали, чтобы победить недуг. Правильно ли питались? Выполнили ли комплекс физических упражнений? Следовали ли рекомендациям врача? Не хандрили ли понапрасну? Уделили ли время любимому занятию?
Если на все вопросы вы ответили утвердительно, я не сомневаюсь – все у вас получится, и победа над болезнью не заставит себя ждать.
Если же в какой-то момент вам пришлось честно ответить «нет» – не вините себя за прошлое несовершенство, просто представьте, что можно вернуться к полноценной жизни без боли – надо лишь чуть постараться, и начинайте действовать.
Удачи и доброго здоровья вам!
Ознакомительная версия.
