My-library.info
Все категории

Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни - Эдуард Николаевич Безуглов

На электронном книжном портале my-library.info можно читать бесплатно книги онлайн без регистрации, в том числе Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни - Эдуард Николаевич Безуглов. Жанр: Здоровье год 2004. В онлайн доступе вы получите полную версию книги с кратким содержанием для ознакомления, сможете читать аннотацию к книге (предисловие), увидеть рецензии тех, кто произведение уже прочитал и их экспертное мнение о прочитанном.
Кроме того, в библиотеке онлайн my-library.info вы найдете много новинок, которые заслуживают вашего внимания.

Название:
Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни
Дата добавления:
17 октябрь 2023
Количество просмотров:
49
Читать онлайн
Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни - Эдуард Николаевич Безуглов

Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни - Эдуард Николаевич Безуглов краткое содержание

Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни - Эдуард Николаевич Безуглов - описание и краткое содержание, автор Эдуард Николаевич Безуглов, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки My-Library.Info

Эдуард Безуглов, главный врач сборной России по футболу, рассказывает о том, как каждый человек может сделать свою жизнь спортивной, а значит, здоровой и долгой.
Какую бы цель вы себе ни поставили: похудеть, набрать вес или просто привести себя в порядок – эта книга для вас, ведь в ней вы найдете всю информацию, необходимую каждому спортсмену. «Так о чем же эта книга?» – спросите вы. Она о том, какие тренировки необходимы именно вам, как правильно питаться, чтобы получить наконец тело своей мечты, какое спортивное питание нужно вам на данном этапе и нужно ли оно вообще, как избежать травм и забыть про проблемы с суставами, как подобрать экипировку и аксессуары, необходимые для тренировок, как заниматься во время беременности и в какую секцию отдать детей, как заметить признаки перетренированности и вернуть себе силы, как начать закаливание, и многом-многом другом. Все рекомендации Эдуарда Безуглова подкреплены интересными историями из его профессиональной деятельности.
Кроме того, автор развенчивает мифы о здоровом образе жизни и раскрывает всю правду о популярных диетах. Также в книге вас ждет приятный бонус – примеры тренировочных программ, дневник спортсмена и таблица, благодаря которой вы легко разберетесь в принципах правильного питания. Если вы мечтаете быть со спортом на «ты», но не знаете, с чего начать, начните с этой книги!
В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни читать онлайн бесплатно

Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни - читать книгу онлайн бесплатно, автор Эдуард Николаевич Безуглов
является «искусственный», из чего следует вывод, что бутсы должны идеально подойти для искусственных газонов, которых в нашей стране стелют все больше и больше, отказываясь от трудоемкого ухода за натуральной травой.

Бутсы для мокрого натурального газона с обозначением SG. Про бутсы с обозначением SG (Soft Ground, что значит мягкая поверхность) много говорить не будем, так как они предназначены для игры на мокром натуральном газоне, а это, как мы уже упомянули, вымирающий вид в большинстве регионов России. Простым любителям футбола они не пригодятся точно.

Футзальные бутсы. Шипы, так необходимые для футбольных бутс, на гладком полу совершенно лишние. Важно, чтобы обувь не скользила и подошва обеспечивала максимальное сцепление с полом, поэтому она изготавливается либо из резины, не оставляющей следов на полу, либо из полиуретана, что считается наиболее удачным вариантом. Полиуретан отвечает таким характеристикам, как мягкость, эластичность и износоустойчивость. Качественная подошва – это основа профессиональной обуви для футзала, поэтому неудивительно, что многие производители спортивной обуви даже разрабатывают для нее особый рисунок или используют технологию под названием «точка вращения», что позволяет избежать появления мозолей в области ступней.

Любительский футзал вполне приемлет универсальные бутсы, которые позаимствовали шиповатую поверхность подошвы из большого футбола. Правда, шипы мелкие, и ими усеяна вся подошва. Профессионалов вряд ли такая обувь устроит, несмотря на сэкономленный бюджет. Такая подошва не обеспечит должного сцепления с паркетом, да и носок будет довольно высоко от пола, что крайне неудобно. Хорошо, если стельки такой обуви снабжены воздушными подушками как в области носка, так и в области пятки, это значительно снизит нагрузку на коленные суставы.

Стоимость самых простых бутс – 15 000—20 000 рублей, а для известных футболистов крупные компании готовят обувь на заказ – их стоимость может достигать 30 000—35 000 рублей. Комплект игровой формы (от 1000 рублей), гетры (от 400 рублей) и щитки (от 1000 рублей) сделают вашу игру и безопаснее, и визуально эстетичнее.

Беговые лыжи. Когда наступает зима, на спортивный трон в северных странах восходят беговые лыжи. В нашей стране ходить на лыжах можно практически шесть месяцев в году, и практически везде для этого требуются только лыжи с палками (от 5000 рублей) и лыжные крепления (от 1000 рублей). Все остальное – шапочку, перчатки, костюм – можно найти в любом домашнем шкафу.

Лыжный костюм, перчатки и термобелье сделают ваши занятия комфортнее, но если нет возможности приобрести их, то можно обойтись и без этого – по крайней мере на первых порах.

Дзюдо, самбо – виды спорта, которые всегда были популярными в нашей стране, а самбо вообще изобрели в СССР, поэтому обойти их вниманием тоже будет неправильно.

Секций по этим видам спорта у нас в стране очень много, и попасть туда могут все желающие – было бы желание. Экипировка у всех одинаковая – в дзюдо это кимоно, а в самбо – куртка (самбовка), шорты и борцовки.

Любителям их хватает на 2–3 года, профессионалам на год. Стоимость их, конечно, варьируется в широком диапазоне, но уложиться можно и в 2000–3000 рублей (кимоно Green Hill), а можно и в 10 000—15 000 рублей (Adidas, Mizuno).

Обувь для самбо (борцовки) обычно российского производства, и стоят она 2000–3000 рублей.

Итак, главными критериями при выборе одежды для физических занятий являются:

• комфортность;

• соответствие виду активности;

• соответствие погоде.

Как видите, для того, чтобы с удовольствием заниматься самыми распространенными видами спорта, необходимо совсем немного: желание и небольшое количество экипировки и аксессуаров, причем цены на них вполне доступны каждому из вас.

А чтобы занятия спортом были не только удобными и безопасными, но и полезными для здоровья, необходимо еще кое-что – об этом мы поговорим в следующей главе, посвященной гаджетам.

Глава 2

Гаджеты для спорта

Как мы уже неоднократно говорили ранее, основным условием безопасных занятий спортом является контроль за текущей нагрузкой и ее переносимостью, что позволяет не перегружать организм и максимально быстро достигать поставленных целей. Исходя из этого, можно смело сказать, что принципиально важными гаджетами являются все приспособления, позволяющие оценить интенсивность нагрузки и скорость восстановления.

Для любителей и профессионалов наиболее простым, информативным и легко трактуемым способом контроля за интенсивностью тренировки является подсчет пульса. Его можно осуществлять и ручным способом – с помощью пальпации лучевой или сонной артерий, все лучше, чем ничего. Но в этом способе есть и значительные недостатки: пульс определяется после окончания нагрузки, а не во время нее, нельзя осуществлять постоянный мониторинг, да и точность хромает, не каждый из нас способен, работая на высоком пульсе, с аптекарской точностью его измерить.

Ручное измерение пульса подходит для определения базового пульса утром, не вставая с постели (о нем мы подробно говорили выше), – это прекрасный способ оценки эффективности тренировок и их влияния на организм.

Если вы активно занимаетесь спортом, обязательно приобретите пульсометр!

В остальных же случаях всем активно занимающимся людям на помощь приходят пульсометры, которые позволяют контролировать пульс в реальном времени, а современные модели обладают огромным количеством других полезных функций.

Если вы только начали заниматься, то не стоит покупать передовые модели – они обладают большим набором опций, которые вам на данном этапе точно не понадобятся. При этом стоят продвинутые пульсометры от 20 000 до 50 000 рублей.

Для ваших тренировок вполне подойдут самые простые модели, они представлены широким ассортиментом на любой вкус и кошелек. В России наиболее распространены пульсометры Polar, Garmin и Suаnto. Стоимость пульсометров этих марок начинается от 10 000—12 000 рублей. Вполне доступная цена для спортсменов-любителей, заботящихся о своем здоровье.

Чтобы у вас не возникло сомнений по поводу необходимости приобретения пульсометра, повторю: ориентирование только на собственные ощущения чревато перегрузкой и травмами.

В пульсометрах собрано множество дополнительных функций, полезных самым разным группам спортсменов. Например, мой пульсометр помимо пульса считает потраченные калории, темп движения, пройденное расстояние, количество шагов в минуту, набор высоты, количество гребков при плавании и даже дает прогноз результатов и советы по восстановлению.

Все пульсометры синхронизируются с телефонами, и их можно зарегистрировать на сайтах производителей, где можно найти тренировочные планы и группы единомышленников, а также следить за тренировками других пользователей. Пульсометры выглядят очень привлекательно, и их можно использовать как часы и будильник в повседневной жизни, а кардиодатчик надевать только на время тренировок. Они долговечны и просты в эксплуатации, от вас


Эдуард Николаевич Безуглов читать все книги автора по порядку

Эдуард Николаевич Безуглов - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки My-Library.Info.


Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни отзывы

Отзывы читателей о книге Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни, автор: Эдуард Николаевич Безуглов. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.

Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*
Подтвердите что вы не робот:*
Все материалы на сайте размещаются его пользователями.
Администратор сайта не несёт ответственности за действия пользователей сайта..
Вы можете направить вашу жалобу на почту librarybook.ru@gmail.com или заполнить форму обратной связи.