Следует помнить, что не для всех прямых бросков подходит тот или другой способ приёма гири. Так, бросок с вращением дужки «на себя» труден, да и нет смысла принимать на предплечье спереди или с вращением «винтом», можно поймать только «в захват», а бросок «свечка» (строго вертикальное выбрасывание гири дужкой вверх без оборотов) — только донцем на ладонь поднятой руки.
Простые броски двух гирь по структуре движений ничем не отличаются от тех же бросков одной гири. Они имеют ту же основу. Усложнение элемента происходит за счёт увеличения общего веса гирь, из-за чего теряется высота бросков. Труднее выполнить — элемент с большим количеством оборотов — происходит перераспределение внимания при приёме гирь. Кроме того, прямые броски двух гирь включают в себя противосторонние вращения (см. «Вращения двух гирь»).
Примерные названия бросков с двумя гирями:
1. Прямой бросок с двумя, открытыми от себя, на предплечья спереди (в захват, на ладони поднятых, на пол в стойку на колено).
2. Прямой бросок с двумя, углами горизонтально с противосторонним, в захват.
3. Прямой бросок с двумя, с противосторонним открытыми вертикально, в захват.
Изменяя составляющие части, можно упростить или усложнить данный бросок.
На практике броски и перекидки с двумя гирями применяются только в показательных выступлениях (шоу). В соревнованиях предусматривается выступление только с одной гирей.
Блок боковых бросков (боковые броски)
Боковой бросок — подбрасывание гири маятниковым движением справа налево или, наоборот, с последующим приёмом (ловлей) той же рукой с поворотом на 90° или 180°. Без поворота туловища бросок невозможен. При названии (записи) боковых бросков указывается только поворот на 180°. Основой (главной частью элемента) и отличительной особенностью боковых бросков является маятниковое движение из замаха сбоку. Выполняются броски спереди, сзади, из-под ноги, с поворотом на 90° или 180°. Без поворота принять гирю той же рукой невозможно.
Примерные названия боковых бросков
1. Боковой бросок спереди, углом на себя, в захват.
2. Боковой бросок сзади, с двумя, открытой на себя, в захват.
3. Боковой бросок из-под ноги, с двумя, открытой на себя, в захват с поворотом.
При названии элемента поворот не указывается.
Обычно на соревнованиях по жонглированию и в показательных выступлениях спортсмены выполняют несколько бросков слитно (связка элементов), поворачиваясь в одну сторону. В данном случае способ приёма гири после одного броска одновременно является стартовым положением для выполнения следующего. При выполнении боковых бросков применяются два направления вращения дужки — «открытой на себя» и «углом на себя». Из способов приёма гири наиболее приемлемыми считаются «в захват» и «на ладонь поднятой».
Блок бросков через голову (броски через голову)
Бросок через голову — перебрасывание гири через голову с последующим её приёмом той же рукой с поворотом туловища на 180°. Все броски через голову выполняются с поворотом туловища на 180°, поэтому при названии броска поворот не указывается. Главным движением элемента (основой) является перебрасывание гири через голову.
Примерные названия бросков через голову
1. Бросок через голову, открытой на себя, в захват (на предплечье спереди и т. д.) (рис. 21).
2. Бросок через голову, с двумя, углом горизонтально, в захват.
3. Бросок через голову, с двумя, углом на себя, в захват на пол в стойку на колено, свободная — в сторону.
Изменяя составляющие части элемента, также можно внести разнообразие в их исполнение.
Блок бросков между ног (броски между ног)
Бросок между ног — пробрасывание гири между ног с последующим её приёмом той же рукой. Броски между ног выполняются в направлении «назад между ног» из замаха спереди с поворотом на 180° (рис. 22) и «вперёд между ног» из замаха сзади (рис 23). Последний выполняется без поворота туловища. При названии (записи) этих бросков поворот не указывается, так как другого варианта выполнения этих элементов не существует. Вращение дужки может быть только «открытой» и «углом».
Примерные названия бросков между ног
1. Бросок назад между ног, с двумя, открытой (углом) от себя, в захват.
2. Бросок вперёд между ног, с двумя открытой (углом) на себя, в захват.
Стойка с опорой на колено и отведённой в сторону свободной рукой обычно выполняются как завершающий жест выступления («концовка» программы).
Блок бросков по кругу (броски по кругу)
Бросок по кругу — пробрасывание гири по окружности с приёмом гири той же рукой. Выполняются броски спереди, сзади, сбоку. Усложняется элемент пробрасыванием из-под ноги, назад между ног (самый сложный бросок по кругу). Основой элемента является пробрасывание гири по окружности.
Примерные названия бросков по кругу
1. Бросок по кругу спереди, с двумя, открытой (углом) на себя, в захват.
2. Бросок по кругу спереди из-под ноги, с двумя, открытой на себя, в захват.
3. Бросок по кругу сзади, с двумя, открытой на себя, в захват.
4. Бросок по кругу сбоку, открытой от себя, в захват (рис 24)
5. Бросок по кругу назад между ног, с двумя, углом от себя, в захват, на пол в стойку на колено, свободная в сторону.
Кроме бросков, сгруппированных в блоки, существуют так называемые отдельные броски. Эти элементы по своей основе (главному движению) не могут быть отнесены к той или другой группе из-за ограниченной возможности изменять в том ином элементе составляющие части, из-за чего не могут образовать «свой» отдельный блок.
К таким броскам относится бросок из-за спины и бросок «свечка».
Бросок из-за спины — перебрасывание гири из-за спины через плечо свободной руки с последующим её приёмом той же рукой (рис. 25). Практически этот элемент выполняется с неопределенным направлением вращения дужки. Конечно, можно расширить возможности исполнения этого элемента, но легче сделать это при выполнении перекидок из-за спины, т. е. с приёмом гири другой рукой.
Бросок «свечка» — подбрасывание гири перед собой строго вертикально дужкой вверх с приёмом на ладонь поднятой руки. В этом броске отсутствует вращение дужки и применяется единственный способ приёма — на ладонь поднятой. Могут быть и другие, ещё «не открытые» или пока редко выполняемые отдельные элементы, которые исполняются с одной или двумя гирями. Например, выжимание двух гирь одной рукой, поставленных донцем одна на другую в равновесии, и др.
Сброс — сбрасывание гири сверху вниз.
Сброс выполняется вперёд, назад, в сторону.
Большинство элементов значительно легче выполнить из динамического стартового положения (гиря на замахе). Чтобы перевести её в это положение из статического старта, нужно или сделать предварительный замах, или сбрасывание гири в положение замаха. Например, из статического (зафиксированного) положения гири — «на предплечье спереди» атлет намерен выполнить прямой бросок. Для этого он предварительно сбрасывает гирю с предплечья вперёд (сброс) и захватывает дужку перед собой. Создается удобное положение (замах спереди) для выполнения какого-либо элемента в целом. В данном случае сброс является предварительным (подготовительным) движением для выполнения элемента.
Сброс как предварительное действие — упрощенное сбрасывание гири сверху вниз с целью принятия наиболее удобного положения (старта) для выполнения того или другого элемента.
Сброс как элемент — усложнённое сбрасывание гири сверху вниз с последующим её приемом.
Сброс-бросок — усложнённое сбрасывание гири с приёмом (ловлей) той же рукой.
Сброс-перекидка — усложнённое сбрасывание гири с приёмом другой рукой.
Усложняется сброс за счёт увеличения количества оборотов гири и способа приёма. Основой (главной частью) сбросов является сбрасывание гири сверху вниз.
Примерные названия сбросов-элементов
И.п. — о.с., гиря на предплечье спереди. Сброс-бросок вперёд, с двумя, открытой от себя, в захват.
И.п. — правосторонняя стойка, гиря на ладони поднятой, дужка параллельно. Сброс-бросок вперёд, с двумя, открытой от себя, на предплечье спереди, свободная в сторону.
