также людей, подверженных нехимической зависимости – тяге к азартным и компьютерным играм, социальным сетям. Для них спорт – это идеальная замена прежнего «допинга». Он помогает отвлечься от мыслей о прежней зависимости, улучшает самочувствие и считается общественно одобряемым занятием. Такие люди становятся наиболее ярыми приверженцами ЗОЖ-культуры, пропагандируют полный отказ от любых психоактивных веществ и здоровое питание, могут с осуждением относиться к тем, кто «не в клубе».
К сожалению, чаще всего такие люди с головой уходят в спорт и демонстрируют в новом увлечении все ту же неуправляемость и эмоциональную нестабильность, что ранее к запрещенным веществам. Зависимое мышление не уходит, появляется лишь более «здоровый» наркотик.
2. Невротические и соматоформные расстройства.
Подвержены фитнес-зависимости пациенты с неврозами. Для них свойственны нестабильность настроения, навязчивые и истерические состояния. Например, это могут быть больные с обсессивно-компульсивным, тревожным и тревожно-депрессивным, паническим расстройством.
3. Главный фактор риска – дисморфофобия.
Из-за нее человек чрезмерно озабочен не своим здоровьем в целом, а конкретно внешними особенностями и дефектами тела. Такие пациенты могут «подсаживаться» не только на спорт, но и на косметологические процедуры, пластические операции.
4. Фитнес-зависимость часто проявляется и у больных нервной орторексией.
Это чрезмерная фиксация на правилах здорового питания, строгий отбор продуктов и полный отказ от «запрещенной» пищи, игнорирование личных вкусовых предпочтений в угоду «полезности».
Такая тяга к здоровому питанию кажется похвальной, но она приводит к экстремальным ограничениям, вплоть до отказа от целых групп важных для организма продуктов – углеводов, жиров. Результат – истощение, истончение костной ткани, сердечные и другие патологии.
Ключевые признаки фитнес-зависимости
1. Чрезмерные нагрузки и импульсивное отношение к тренировкам.
Зависимый постоянно увеличивает физическую нагрузку, длительность и темп тренировки, даже если это объективно вредит здоровью и приводит к регрессу. Он часто принимает эмоциональные решения – например, может спонтанно заставить себя взять непомерно большой вес в тренажерном зале, заниматься на протяжении нескольких часов без отдыха.
2. Разрушение других сфер жизни в угоду тренировкам.
Постепенно человек все больше фиксируется на теме тренировок и питания – все мысли и разговоры сосредоточены на этом. Он отменяет важные семейные, дружеские и рабочие встречи ради занятий, яро пытается привлечь к своему увлечению близких и друзей, а при неудаче теряет к ним интерес вплоть до отказа от общения. Во всех сферах зависимый становится менее продуктивным, может потерять интерес к прежде любимому делу.
3. Вина, самобичевание и тревожность.
Зависимый испытывает острый стыд за пропущенные занятия – даже если причина пропуска была весомой (например, болезнь или важное мероприятие). Он также может попытаться наверстать упущенное дома.
4. Аддикция может проявляться в чувстве тревожности перед тренировкой.
Например, это навязчивый страх не успеть на занятие, не выполнить задуманные нагрузки.
5. Появление сопутствующей зависимости.
На фоне фитнес-аддикции у человека может появиться химическая зависимость. Так, из-за навязчивого желания повысить результативность тренировок заболевший подсаживается на анаболические стероиды, препараты-жиросжигатели, энергетики и даже наркотики-психостимуляторы, которые подавляют аппетит и помогают дольше тренироваться. Многие начинают курить – никотин тоже помогает бороться со стрессом и чувством голода.
6. Проблемы со здоровьем и ухудшение критического мышления.
По мере развития фитнес-зависимости человек теряет способность к объективной оценке своего физического и психологического состояния. Он доводит себя до тяжелого переутомления. Его симптомы:
• постоянная усталость, вялость, снижение физической активности;
• головные и сердечные боли, головокружение, скачки артериального давления и пульса;
• тошнота, рвота, диспепсия, потеря аппетита и другие нарушения работы ЖКТ;
• бессонница или чрезмерная сонливость, поверхностный сон, кошмары;
• ослабление иммунитета, частые простудные заболевания.
Важно:
Не стоит думать, что фитнес-зависимость – это безобидно.
Чрезмерные нагрузки не могут принести пользу. Увлекшись совершенствованием своих форм, люди повреждают себе сухожилия и суставы. Часто случаются растяжения связок и даже переломы. У девушек может нарушиться менструальный цикл. Бесконтрольные тренировки работают против вас: кортизол, который вырабатывается из-за стрессового состояния организма, способствует накоплению жировых отложений, задержке воды и усилению аппетита. А ведь хочется наоборот – стройное тело!
Знаменитая певица Мадонна родилась 16 августа 1958 года. Судя по открытым данным, как минимум до своих 60 лет эта женщина проводила в тренажерном зале большую часть времени. И перед каждым концертом еще и дополнительно тренировалась. Она также отказалась от хлеба, мяса, молочных продуктов и яиц. Для меня фитнес-аддикция здесь очевидна. Если проанализировать ее интервью на протяжении жизни, Мадонна с юности страдала от дисморфофобии. Она никогда, абсолютно никогда не была довольна своей внешностью.
Если вы все еще сомневаетесь в том, что постоянная гонка в спортазле может приносить вред, а не пользу, посмотрите, как поп-дива выглядит сегодня. Скажу сразу: фотографий, где тело певицы не обработано в специальных программах, почти нет. Причина одна: она выглядит ужасно! Формы расплылись, лицо перекроено пластическими хирургами, кожа выглядит отвратительно. На видео заметно, что нормально двигаться она тоже не может, ходит с тросточкой, как столетний старик. Зависимость от спорта и чрезмерные нагрузки выкачали из ее тела все ресурсы. Сегодня Мадонна в реальной жизни больше похожа на монстра из фильмов ужасов.
Много лет она демонстрировала публике свои почти сверхъестественные возможности выносливости, но против природы долго воевать не получится. Суставы певицы в катастрофическом состоянии, а лишний вес, который появился из-за невозможности продолжать заниматься как в молодости, только усугубляет дело. От Мадонны отвернулись даже фанаты – в интернете появились армии хейтеров.
Длительное пренебрежение своим здоровьем приводит к тяжелым последствиям:
1. Опорно-двигательный аппарат.
Помимо травм – развитие артрита (воспаление суставов), артроза (поражение и разрушение суставных хрящей), остеопороза (снижение плотности и прочности, метаболизма костной ткани).
2. Сердечно-сосудистая система.
Развитие симптомокомплекса «спортивного сердца»: гипертрофия (увеличение размера отделов сердца), хронические нарушения артериального давления и частоты сердечных сокращений, миокардит (очаговые воспаления сердечной мышцы), кислородное голодание сердца на фоне избыточных силовых тренировок.
3. Нервная система.
Психические расстройства могут быть не только причиной, но и последствием фитнес-аддикции. Развитие тревожного и тревожно-депрессивного расстройства, нервной булимии и анорексии, орторексии, депрессии.
24
Среди людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, около 60 % являются зависимыми от физических упражнений1.
Чек-лист для самопроверки
Зависимость бывает непросто признать. Постарайтесь взглянуть объективно на то, что с вами происходит. Возьмите ручку и честно отметьте галочкой те вопросы, в ответ на которые можете сказать «да».
• У меня были конфликты с близкими людьми из-за моего увлечения фитнесом.
• Я ходил/ла на тренировку, чтобы снять тревогу, раздражение, меньше поддаваться стрессу.
• Я стал/стала больше и интенсивнее заниматься, чтобы сохранить прежний эффект от тренировок.
• Неоднократно бывало, что я занималась/занимался в зале дольше, чем собирался.
• Я не могу заставить себя
