Количество упражнений и число повторений вы подбираете сами, ориентируясь на свой уровень физической подготовленности и самочувствие. По опыту врача по лечебной физкультуре мне известно, что в домашних условиях боле 6–8 упражнений никто не выполняет. Большое количество упражнений в комплексах позволит вам со временем вносить разнообразие в свои занятия, включая в них новые упражнения. Единственным непременным условием является соблюдение указанного темпа выполнения упражнений и методических указаний. Избегайте больших физических нагрузок на начальных этапах – в результате вы можете прекратить занятия. Привыкайте к нагрузкам постепенно – и, поверьте, ваши усилия воздадутся вам сполна.
«Ваше здоровье – в ваших руках», поэтому занятия лечебной гимнастикой должны войти в привычку. Тренироваться следует по 10–15 мин каждый день. Успеху занятий способствует их регулярное проведение на постоянном месте в одно и то же время.
Еще один момент, который следует уяснить, приступая к занятиям физическими упражнениями при остеохондрозе позвоночника – необходимо набраться терпения. Вы не сможете добиться желаемого результата через несколько дней – все положительные изменения проявятся в состоянии здоровья через определенное время. Болезнь развивается постепенно, предпосылки ее созревают в течение длительного времени, следовательно, рассчитывать на быстрое излечение опрометчиво.
Основная ваша цель должна заключаться не в том, чтобы выздороветь немедленно, но в том, чтобы воспрепятствовать возвращению острых состояний или, по крайней мере, свести их проявления к минимуму, обеспечив себе тем самым нормальную жизнедеятельность без боли в спине.
Желаю вам здоровья!
Краткий словарь медицинских терминов
Акселерация – ускорение роста и физического развития детей и подростков, а также наступление половой зрелости в более раннем возрасте.
Анатомия (от греч. anatome – рассечение, расчленение) – медико-биологическая наука, изучающая форму и строение тела человека и животных, а также составляющих его органов в связи с их функцией и развитием.
Асимметрия – отсутствие или нарушение симметрии.
Гимнастика (греч. gymnastike от gymnazo – упражняю, тренирую) – система физических упражнений, составленная из различных комбинаций движений с регламентированной амплитудой, скоростью и темпом, а также дозированным мышечным напряжением.
Гипокинезия (от греч. hypokinesia – недостаточность движения) – ограничение количества и объема движений, обусловленное образом жизни или особенностями профессиональной деятельности.
Дисплазия соединительной ткани – аномалия тканевой структуры, в основе возникновения которой лежит генетически обусловленное нарушение соотношения между содержанием коллагенов различного типа.
Изометрические ( статические ) мышечные сокращения – сокращения мышц, при которых они развивают напряжение, но не изменяют своей длины.
Изотонические ( динамические ) мышечные сокращения – сокращения мышц, при которых происходит чередование периодов сокращения с периодами расслабления, т. е. приводятся в движение суставы конечностей и туловища.
Кифоз (от греч. kyphosis – искривление, горб) – искривление позвоночника в саггитальной плоскости с образованием выпуклости, обращенной назад.
Лордоз (то греч. lordosis – согнувшийся, сутулый) – искривление позвоночника в сагиттальной плоскости с образованием выпуклости, обращенной вперед.
Остеохондроз (от греч. osteon – кость, chondros – хрящ) – дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, в основе которого лежит дегенерация диска с последующим вовлечением в процесс тел смежных позвонков, межпозвонковых суставов и связочного аппарата позвоночного столба.
Рахит (от греч. rhachis – хребет, позвоночник) – болезнь детей раннего возраста из-за недостатка витамина D. Проявляется нарушениями костеобразования, функций нервной системы и внутренних органов.
Рефлекс (от лат. reflexus – отражение) – ответная реакция организма на раздражение, осуществляемая при участии нервной системы.
Сагиттальная плоскость (от лат. sagitta – стрела) – плоскость, вертикально рассекающая тело спереди назад.
Сколиоз (от греч. scoliosis – искривление) – заболевание позвоночника, проявляющееся его дугообразным искривлением во фронтальной плоскости и скручиванием (торсией) по вертикальной оси.
Тонус мышечный (от лат. tonus – натяжение, напряжение) – длительно сохраняющееся состояние упругости мышцы.
Торсия позвонков (от лат. torsionis – вращение, скручивание) – поворот позвонков вокруг вертикальной оси позвоночника при сколиозе.
Физиология (от греч. physis – природа, природные свойства + греч. logos – учение, наука) – медико-биологическая наука, изучающая жизнедеятельность целостного организма и его частей – систем, органов, тканей, клеток, – выявляющая причины, механизмы и закономерности жизнедеятельности организма и взаимодействие его с окружающей средой.
Белая Н.А., Петров П.Б. Массаж лечебный и оздоровительный. М., 1994.
Васичкин В.И. Справочник по массажу. Л., 1990.
Гоникан Э.И. Ваш талисман: о целебных свойствах драгоценных камней. Минск, 1992.
Девятова В.В. ЛФК при остеохондрозе позвоночника и заболеваниях периферической нервной системы. Л., 1983.
Каптелин А.Ф. Лечебная физкультура в системе медицинской реабилитации. М., 1995.
Котешева И.А. Остеохондроз позвоночника. Методические рекомендации. М., 1994.
Котешева И.А. Энциклопедия женского здоровья. М., 2003.
Кулькова Т.П. Если беспокоит боль в спине // Семейный доктор, декабрь 1998 – январь 1999.
Левит К. и др. Мануальная медицина. М., 1993.
Лечебная физкультура: Справочник / Под ред. В.А. Епифанова. М., 2002.
Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. М., 1987.
Минеджян Г.З. Сборник по народной медицине и нетрадиционным способам лечения. М., 1991.
Намикоши Т. Шиацу. Японская терапия надавливания пальцами. Киев, 1987.
Нордемар Р. Боль в спине. М., 1991.
Попелянский Я.Ю. Болезни периферической нервной системы: Руководство для врачей. М., 1989.
Привес М.Г. и др. Анатомия человека / Под ред. М.Г. Привеса. 9 изд. перераб. и доп. М., 1985.
Соколов П.П. Японский массаж шиацу. М., 1991.
Стареева Л.В. и др. Как избежать повторных поясничных болей при остеохондрозе позвоночника: Метод, рекомендации. Четвертое главное управление. М., 1985.
Стояновский Д.Н. Практическое руководство народной медицины. Д., 2001.
Травматология и ортопедия: Учебник под ред. Г.С. Юмашева. М., 1990.
Транквиллитати А.Н. Восстановить здоровье. М., 1982.
Чижевский А.В. Как победить остеохондроз. М., 1990.
Юмашев Т.С, Фурман М.Е. Остеохондрозы позвоночника. М., 1973.
Примечания
1
Юмашев Г., Фурман М. Остеохондроз позвоночника. М., 1973.
