Упражнение стимулирует кровообращение и половые функции.
8. И. п. — сидя на стуле, руки на коленях. Одновременно с вдохом напрягать мышцы ягодиц и бедер, втягивая мышцы дна таза и задний проход; на выдохе мышцы таза расслабить (повторить 24–30 раз), а затем сидя максимально расслабиться на 3–6 секунд.
Способствует укреплению дна полости таза, сфинктеров мочевого пузыря и прямой кишки, является профилактикой опущения прямой кишки.
9. И. п. — сидя на стуле. Сильно (8-12 раз) ущемить пальцами самую узкую часть переносицы и несколько раз потянуть вперед.
Упражнение стимулирует деятельность головного мозга, мочевого пузыря и половых органов. Особенно показано при половой слабости.
10. И. п. — сидя на стуле. Массаж органов брюшной полости. Согреть ладони (растиранием друг о друга), левой ладонью проделать легкий массаж передней брюшной стенки 100 раз по часовой стрелке, а затем правой рукой 100 раз против часовой стрелки. Улучшается всасывание пищи, перистальтика кишечника, кровообращение органов брюшной полости, что, в свою очередь, нормализует кровообращение в органах малого таза.
11. И. п. — то же. Сделать вдох и задержать дыхание. Сжать верхнюю губу большим и указательным пальцами так, чтобы образовалась вертикальная складка, и поворачивать ее в левую сторону, как бы стараясь открутить. «Откручивать» до первого позыва к выдоху. Сделать выдох, затем сделать то же, «откручивая» губу в другую сторону. По 3 раза.
Упражнение рекомендуется для восстановления полового влечения и нормализации функциональной активности половых органов. Оно также способствует избавлению от метеоризма, запоров и различных расстройств пищеварения.
12. И. п. — стоя, поставить ногу на стул. Сильными щипками ахиллова сухожилия (30–40 секунд) стимулируется работа почек, мочевого пузыря, а также половых желез. Боль свидетельствует о нарушении работы данных органов. Повторить другой ногой.
Третья часть (заключительная)
1. И. п. — сидя на стуле. Сделать вдох и медленно поднять прямые, вытянутые вперед руки до уровня груди, при этом ладони должны быть обращены вниз, а пальцы расслаблены (представьте себе, что это крылья птицы). Затем лопатки свести вместе, локти опустить, а кисти рук расположить около плеч или несколько за ними. Одновременно с выдохом выбросить расслабленно (только обязательно расслабленно) руки вперед, как бы избавляясь от всего ненужного. При выбрасывании рук вперед за ними должны следовать и плечи, чтобы лучше очистить все тело. 4–6 раз.
Цель упражнения — очищение организма от ядов.
2. И. п. — сидя на стуле. Сложить ладони на уровне глаз. Сжать ладони, сделать вдох и задержать дыхание. Поднимая локти, увеличивать силу сжатия ладоней. Попарно двигать пальцами в одну и другую сторону, а затем, раздвигая лучезапястные суставы, выгнуть пальцы в другую сторону. Одновременно с задержкой дыхания подержать пальцы в таком выгнутом и напряженном состоянии в течение некоторого времени. Выдох сделать через рот. Повторить 3 раза.
Выполнение этого упражнения способствует открытию каналов, служащих для очищения организма. Когда ладони без ощущения боли будут сгибаться так, чтобы между ними образовался прямой угол, каналы очистятся от токсинов.
3. И. п. — сидя на стуле. Одну руку ладонью вверх положить на колено. Ладонь и четыре пальца этой руки должны образовать «тиски». Поочередно каждый палец другой руки, включая также и большой, вкладывать в «тиски» (со стороны мизинца), зажимать четырьмя пальцами и стараться его вытащить с натяжением и выкручиванием. Ладонь руки, стремящаяся вытянуть палец, обращена вниз.
То же повторить с пальцами другой руки.
4. И. п. — сидя на стуле, ноги врозь, пошире. Развести руки в стороны (кисти рук расслаблены) — вдох, затем расслабленно резко 3 раза опустить их вниз, как бы стряхивая ненужное. При этом все время выполнять выдох, выдох, выдох. 3–5 раз.
После этих упражнений нужно выполнить медитацию: на стуле, согнуть ноги, руки положить на бедра, ближе к коленям, и начать расслабление мышц. Вначале расслабить мышцы рук, затем мышцы спины (она становится круглой) и шеи (голова при этом повисает), после этого закрыть глаза и медленно, вдумчиво, внушительно повторять каждую фразу по 3–4 раза.
Я-а-а накопил чистую исцеляющую энергию.
Она-а-а заполнила весь мой организм (представьте, что чистая, исцеляющая энергия и кровь заполнила все ваше тело от пальцев стоп до пальцев рук).
Мой организм чист и здоров (здесь нужно представить, что ваше тело чисто, особенно чист кишечник и в нем ощущается чистая пустота).
Я-а-а здоров (слова повторять внушительно, доказательно и четко).
После повторения этой строки откройте глаза, поднимите голову, расправьте плечи и с гордостью еще 3–4 раза повторите: «Я-а-а здоров», затем медленно и вдумчиво произнесите следующие слова:
Я хочу сделать каждого, кого встречу сегодня, счастливым. Я хочу, чтобы все на Земле жили в мире и согласии. Здоровья вам, люди!
Этими словами полезно встречать утро.
Водные процедуры после завершения первого комплекса обязательны. Они предназначены для смывания токсинов, оставшихся на поверхности кожи.
Он предназначен для молодых и среднего возраста мужчин.
Первая часть (подготовительная)
Медитация выполняется так же, как и в комплексе 1. Несколько раз медленно, вдумчиво повторите фразы типа:
Я буду накапливать чистую исцеляющую энергию.
Мое тело сейчас будет принимать жизненную энергию.
Она заполнит мое тело, органы животворящей силой, животворящей силой, животворящей силой.
Все, что буду я выполнять, исцеляет, обновляет, омолаживает мой организм.
Я буду здоров, красив, жизнерадостен.
Упражнения
1. И. п. — стоя; поднять руки перед собой, ладони развернуть вперед и максимально разогнуть в лучезапястных суставах, пальцы при этом непроизвольно сгибаются. Уже в И. п. должно появиться особое ощущение в мышцах рук и спины. Представьте, что с усилием раздвигаете воображаемые дверцы. Сделать 5–6 таких движений, поднять руки вверх. Сохраняя положение кистей рук, опустить их через стороны сверху вниз. Опустив руки вниз, сделать раздвигающие движения через стороны снизу вверх. То же самое повторить, отведя руки за спину.
2. И. п. — то же. Согнуть руки в локтях, отвести их назад, почувствовать, как напрягаются мышцы спины и сходятся лопатки. Грудь выпячивается вперед. После 5–6 повторений руки опустить вниз и сделать несколько встряхивающих движений, а затем перейти к следующей фазе — напряжению мышц поясничной области и брюшного пресса. Согнуть руки в локтях, отвести их назад за спину, ладони повернуть вверх и расположить друг над другом: надо представить себе, как будто вы хотите подправить висящий за спиной рюкзак. Однако туловище должно быть совершенно прямым. Теперь, слегка поднимая ладони рук вверх, напрячь мышцы живота и спины, одновременно представить себе, что талия становится более высокой и узкой. Это движение лучше начинать на вдохе. На фазе напряжения мышц можно негромко произнести звук «о». Он должен звучать чисто и свободно. Если этого не происходит, значит, и движения выполняются неправильно. Надо учесть, что наиболее частая ошибка — наклон туловища вперед. На выдохе расслабить мышцы, руки опустить вниз и сделать несколько встряхивающих движений.
Последняя часть упражнения — напряжение и расслабление мышц промежности. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, как бы фиксируют талию; согнуть ноги в коленях, а затем их резко выпрямить, напрягая мышцы бедер и промежности. Остаться в этом положении 1–2 секунды, затем расслабить мышцы. Дыхание ровное и спокойное. Повторить 16–20 раз.
3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе начать отклоняться назад (туловище выгибается подобно луку, и вы чувствуете, как напрягаются мышцы лица, как разглаживаются все морщинки, кожа становится более упругой). На выдохе наклониться вперед, мышцы лица должны расслабиться; слегка потрясти головой из стороны в сторону, вперед и назад. Постараться почувствовать, как трясутся щеки (2–6 раз).
4. И. п. — стоя, руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Слегка поднимаясь на носки, а потом опускаясь на всю ступню, встряхивать все мышцы. Можно слегка подпрыгивать на носках. Главное, чтобы при этом ощущение расслабления всех мышц тела и лица было максимальным. Надо чувствовать, что все мышцы как бы сотрясаются в такт потряхивающим движениям или подскокам, и это сотрясение доставляет удовольствие. Выполнять до ощущения удовлетворения от расслабления.
5. И. п. — стоя лицом на восток, руки поднести к грудной клетке, ладони вверх, локти в стороны. Сделать медленный вдох через нос; рот закрыт. Задержать дыхание и медленно выпрямить одну руку вверх, повернув ладонь также вверх. Поднять голову и посмотреть на тыльную сторону кисти руки. Одновременно другую руку опустить вниз, держа кисть горизонтально, ладонью вниз, и с силой потянуть ее вниз, затем сделать медленный выдох и расслабиться. То же повторить, сменив положение рук. Повторить по 2–3 раза.
