6. И. п. — стоя лицом на восток, ступни ног поставить вплотную друг к другу, большие пальцы ног тоже касаются друг друга, лодыжки плотно прижаты. Сделать выдох. Горизонтально выпрямить перед собой обе руки ладонями вверх и слегка сгибать пальцы, как бы захватывая солнечные лучи и удерживая энергию КИ, которая идет от Солнца, дыхание на выдохе задерживать до первого позыва к вдоху, затем на медленном вдохе подтянуть обе руки к подмышкам (точка 2 меридиана легких). Одновременно следует поднимать пятки, чтобы лодыжки терлись друг о друга.
7. И. п. — сидя на пятках, колени врозь, левую ладонь положить на правое бедро, правую — на левое (перекрестно). Выполнять лицом на восток. Медленно вдыхая, развести руки в стороны, завести их за спину и поднять над плечами. На некоторое время задержать воздух в легких, чтобы он был усвоен организмом. После этого вернуться в И. п. и сделать сильный продолжительный выдох. Повторить 3–5 раз.
8. И. п. — сидя на пятках, ладони сложить вместе и держать их выше уровня глаз. Выполнять лицом на восток. На спокойном вдохе энергично тереть ладони друг о друга до тех пор, пока в пальцах не будет ощущаться тепло (происходит накопление энергии через кончики пальцев). После этого начинается движение энергии КИ. Ладони следует сжимать со всей силой, не обращая внимания на появление усталости. Но до одышки дыхание не задерживать. 9. И. п. — сидя на пятках. Сплести пальцы рук и, образовав из ладоней «чашу», поместить кисти между коленями. На вдохе подняться на колени, затем, представив себе, что в «чаше» находится вода, с силой «плеснуть» ее к нижней части живота и выдохнуть одновременно через нос и рот. При выдохе туловище наклонить вперед, чтобы живот был расслабленным. Повторить 2–3 раза.
10. И. п. — сидя на пятках. Сделать вдох и задержать дыхание. Сжать верхнюю губу большим и согнутым указательным пальцами так, чтобы образовалась вертикальная складка, и стараться, поворачивая в какую-либо сторону, как бы открутить ее и одновременно оттянуть вниз; выполнять до первого позыва к выдоху. Повторить по 3 раза в каждую сторону.
Это упражнение рекомендуется для восстановления полового влечения, оно также нормализует функции половых органов, делая их более активными. Кроме того, упражнение способствует избавлению от метеоризма, запоров и других расстройств пищеварения.
Упражнения этого цикла восстанавливают кровообращение в половых органах и мышцах, тренируют мышцы, участвующие в половом акте, укрепляют нервно-мышечный аппарат предстательной железы, массируют биологически активные точки, связанные с работой мочеполовой системы.
1. И. п. — стоя, ноги слегка врозь, ладони на бедрах, ближе к коленям, спина прогнута. Сделать вдох, затем подгребающим движением таза вперед напрячь ягодицы. Одновременно втянуть задний проход и низ живота, сделать продолжительный выдох, затем снова отвести таз назад, прогибаясь в пояснице, — вдох и т. д. Последующее выполнение упражнения волнообразное. Повторить 8-12 раз.
Упражнение очень хорошо усиливает отток крови из венозных сплетений предстательной железы, уретры (мочеиспускательного канала), пещеристых и губчатых тел, прямой кишки, восстанавливая микроциркуляцию в них.
2. Импульсная тренировка предстательной железы. И. п. — стоя, ноги врозь пошире, так, чтобы при малом приседании натягивались мышцы промежности; мышцы спины в поясничном отделе напряжены. Спина ровная, руки на поясе.
В течение одной минуты выполнять пружинящие, неглубокие полуприседы: во время приседания задний проход нужно выпячивать, а при вставании резко втягивать.
При выполнении упражнения мышцы спины не расслаблять и мышцы ягодиц не напрягать.
Упражнение создает тонус мышцам и сосудам предстательной железы и прямой кишки, увеличивает артериальный кровоток.
3. «Уддияна» — втягивание живота. И. п. — стоя, ноги врозь. Сделать вдох, затем, медленно выдыхая, немного наклонить туловище вниз, ладони положить на бедра, ближе к коленям и, задержав дыхание, втягивать низ живота и задний проход. Задержка дыхания должна быть непродолжительной, чтобы не было одышки. При выполнении колени чуть-чуть согнуты, а плечи приподняты. Повторить 4–8 раз.
4. И. п. — стоя: ноги шире плеч. Сделать глубокий присед так, чтобы сильно натянулась промежность и выпячивался задний проход, одновременно кисти рук положить на плечи, а локти высоко поднять вверх — сделать вдох. Вернуться в И. п. и, напрягая ягодицы, втянуть задний проход — выдох. Повторить 8 — 16 раз.
Упражнение увеличивает кровообращение в промежности, половом члене, предстательной железе, прямой кишке. Способствует циркуляции энергии по поперечным меридианам грудной клетки.
5. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх — вдох. Подтянуть левое колено, сильно прижимая к животу руками, — выдох. То же с другим коленом. Повторить 8 — 12 раз, затем начать подтягивание поочередно прямых ног, повторив по столько же раз. Если первое время трудно выполнять то и другое движение, можно второе пропустить, по мере увеличения тренированности постепенно включать. Также поступайте и с другими упражнениями: сначала пропускайте, а потом добавляйте по мере увеличения тренированности.
После силовых упражнений нужно максимально расслаблять все мышцы на 3–5 секунд.
6. И. п. — лежа на спине; ноги согнуты, руки над головой. Медленно поднять таз вверх, выпячивая живот, сделать неглубокий вдох и, задержав дыхание на 8 — 10 секунд, представить, что потоки энергии и крови заполняют брюшную полость, малый таз, промежность, создавая тепло; затем медленно опустить таз, сильно втягивая живот и задний проход, сделать выдох, задержав его на 5–6 секунд. Повторить 4–6 раз.
После выполнения упражнения нужно резко и максимально расслабиться на 3–5 секунд. Это упражнение воздействует на меридианы, активизирующие циркуляцию энергии и крови в органах брюшной полости, предстательной железе, сфинктерах мочевого пузыря, мышцах промежности, половом члене.
7. И. п. — лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны. Поднять левую ногу вверх — вдох. Положить под прямым углом влево — выдох. Вернуть ногу в И. п. То же другой ногой. Повторить по 8 — 12 раз. Затем поднять левую ногу вверх — вдох. Завести ее за правую ногу и носком постараться достать правую лежащую ладонь — выдох. То же другой ногой. Повторить по 8-12 раз, затем резко и максимально расслабить все мышцы тела и полежать расслабленно 3–5 секунд.
Это упражнение направлено на нормализацию моторной функции органов малого таза (сфинктеров мочевого пузыря, семявыводящих протоков). Оно же укрепляет мышцы промежности и улучшает артериальный кровоток.
8. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, руки под головой. Двигаться влево-вправо, растирая копчик, с постепенным ускорением. Повторить по 24–40 раз в каждую сторону до ощущения теплоты. Затем выполнить диафрагмальное дыхание: при вдохе живот выпячивать, при выдохе втягивать нижнюю часть живота и заднепроходное отверстие. 8-16 раз.
Самомассаж пояснично-крестцового нервного сплетения стимулирует функции половых органов и желез, а диафрагмальное дыхание способствует нормализации кровообращения в органах малого таза и прямой кишке.
9. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты. Пальцами обеих рук надавить на надчревную область и плавно отпустить. Повторить 10–15 раз по 5 секунд.
Ценность упражнения заключается и в том, что оно рефлекторно влияет на пояснично-крестцовое нервное сплетение и способствует повышению половой активности.
10. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, пятки вместе и ближе к ягодицам, руки на бедрах, с внутренней стороны, ближе к промежности. Развести колени врозь так, чтобы натянулись мышцы промежности. Свести колени, оказывая небольшое сопротивление руками, — выдох. Напрягая ягодицы и мышцы промежности, втягивать задний проход. Повторить 8 — 16 раз и сразу расслаблять все мышцы, включая мышцы шеи, на 3–5 секунд.
Это упражнение хорошо воздействует на предстательную железу, уретру, семявыносящие протоки, мощно усиливая отток из них венозной крови и лимфы.
11. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты. Разминать пальцами область живота слева и книзу от пупка (зону сигмовидной кишки) в течение 1,5–2 минут. Затем выполнить надавливание на зону между пупком и лобковой областью 10 раз по 5 секунд каждое.
12. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, руки внизу живота. Выполнять глубокое диафрагмальное дыхание (без задержки вдоха и выдоха): на вдохе живот выпячивать, на выдохе сильно втягивать низ живота и задний проход, напрягая мышцы ягодиц. Повторить 8 — 12 раз.
13. И. п. — лежа на спине, прямые ноги вместе, руки вдоль туловища. При резком выдохе через рот резко напрячь мышцы ягодиц и резко втянуть задний проход (12–24 раза), затем расслабленно полежать 3–5 секунд.
