Ознакомительная версия.
Ужин:
салат овощной (капуста, морковь, лук, растительное масло) – 150 г;
каша пшенная – 200 г;
хлеб ржаной – 1 ломтик;
чай с лимоном – 200 мл.
Эту диету можно соблюдать 1 раз в месяц в течение нескольких месяцев.
Диета № 6 (вегетарианская)
Первый день
Завтрак:
каша из овсяных хлопьев – 250 г;
помидор – 1 шт.;
кофе без сахара – 150 мл.
Обед:
суп овощной – 200 мл;
салат овощной (любые овощи) – 150 г;
сыр – 25 г;
булочка – 1 шт.;
сок апельсиновый – 200 мл.
Ужин:
спагетти – 150 г;
помидор – 1 шт.;
сыр – 30 г;
яблоко – 1 шт.;
чай зеленый – 200 мл.
Второй день
Завтрак:
яйцо всмятку – 1 шт.;
хлеб ржаной – 2 ломтика;
апельсин – 1 шт.;
кофе без сахара – 150 мл.
Обед:
бутерброд с сыром – 1 шт.;
салат овощной (любые овощи) – 150 г;
груша – 1 шт.;
чай зеленый – 200 мл.
Ужин:
пирог с капустой – 200 г;
картофель в мундире – 200 г;
салат овощной (любые овощи) – 150 г;
апельсин – 1 шт;
чай зеленый – 200 мл.
Третий день
Завтрак:
рогалик с повидлом – 1 шт.
кефир – 200 мл;
банан – 1 шт.
Обед:
уха – 250 мл;
омлет – 200 г;
салат овощной (любые овощи) – 150 г;
тост из черного хлеба – 1 шт.;
чай зеленый – 200 мл.
Ужин:
картофель отварной – 200 г;
горошек зеленый – 100 г;
помидоры – 1 шт.;
йогурт – 200 мл.
Сейчас в аптеках продается много средств для снижения аппетита, но использовать их следует только после консультации с врачом. Однако есть не менее эффективные народные средства, также способствующие снижению аппетита. Одним из таких средств является крепкий чай без сахара с молоком.
Четвертый день
Завтрак:
каша овсяная – 250 г;
тост из черного хлеба – 1 шт.;
помидор – 1 шт.;
чай зеленый – 200 мл.
Обед:
суп овощной – 250 мл;
тост из черного хлеба – 2 шт.;
сыр – 50 г;
салат овощной (любые овощи) – 150 г;
сок апельсиновый – 200 мл.
Ужин:
салат овощной (любые овощи) – 150 г;
кабачки жареные – 200 г;
хлеб ржаной – 1 ломтик;
компот – 200 мл.
Пятый день
Завтрак:
яйцо всмятку – 1 шт.;
хлеб ржаной – 2 ломтика;
яблоко – 1 шт.;
кофе без сахара – 150 мл.
Обед:
каша гречневая – 250 г;
салат овощной (любые овощи) – 150 г;
хлеб ржаной – 1 ломтик;
чай без сахара – 200 мл.
Ужин:
запеканка овощная – 200 г;
сыр – 50 г;
хлеб ржаной – 1 ломтик;
апельсин – 1 шт.;
чай без сахара – 200 мл.
Шестой день
Завтрак:
рогалик с повидлом – 1 шт.;
йогурт фруктовый – 200 мл;
груша – 1 шт.
Обед:
суп овощной – 250 мл;
тост из черного хлеба – 2 шт.;
сыр – 40 г;
помидор – 1 шт.;
чай зеленый – 200 мл.
Ужин:
каша перловая – 200 г;
Все продукты, содержащие крахмал, – блюда из риса, картофеля, а также макаронные изделия – следует употреблять в пищу с овощными салатами или зеленью.
салат овощной (помидоры, огурцы, лук репчатый, зелень, растительное масло) – 150 г;
хлеб ржаной – 1 ломтик;
чай зеленый – 200 мл.
Седьмой день
Завтрак:
яйцо всмятку – 1 шт.;
хлеб ржаной – 2 ломтика;
апельсин – 1 шт.;
кофе без сахара – 150 мл.
Обед:
борщ вегетарианский – 250 мл;
салат овощной (любые овощи) – 150 г;
хлеб ржаной – 2 ломтика;
дыня – 100 г;
чай зеленый – 200 мл.
Ужин:
фасоль вареная – 150 г;
Если главным блюдом являются мясо или рыба, то в качестве гарнира лучше всего использовать любые овощи, кроме картофеля.
тост из черного хлеба – 1 шт.;
помидор – 1 шт.;
яблоко – 1 шт.;
чай зеленый – 200 мл.
Диету можно соблюдать 1 раз в месяц в течение 2—3 месяцев.
Диета № 7 (вегетарианская диета)
Первый день
Завтрак: финики – 5 шт.;
чай зеленый – 200 мл.
Обед:
суп овощной с рисом – 200 мл;
хлеб ржаной – 1 ломтик;
салат овощной (любые овощи) – 150 г;
банан – 1 шт.;
груша – 1 шт.;
чай зеленый – 200 мл.
Ужин:
фасоль вареная – 200 г;
хлеб ржаной – 1 ломтик;
огурец – 1 шт.;
яблоко – 1 шт.;
чай зеленый – 200 мл.
Второй день
Завтрак: курага – 5 шт.;
рогалик – 1 шт.;
чай зеленый – 200 мл.
Обед:
суп овощной – 250 мл;
Хлеб грубого помола является источником витаминов,особенно группы В, поэтому ни в коем случае не следует исключать его из рациона.
тост из черного хлеба – 1 шт.;
салат овощной (любые овощи) – 150 г;
сливы – 5 шт.;
чай зеленый – 200 мл.
Ужин:
рис отварной – 150 г;
салат овощной (любые овощи) – 150 г;
хлеб ржаной – 1 ломтик;
яблоко – 1 шт.;
чай зеленый – 200 мл.
Третий день
Завтрак:
рогалик с повидлом – 1 шт.;
инжир – 5 шт.;
чай зеленый – 200 мл.
Обед:
спагетти – 150 г;
помидор – 1 шт.;
салат из моркови – 100 г;
хлеб ржаной – 1 ломтик;
яблоко – 1 шт.;
чай зеленый – 200 мл.
Ужин:
картофель в мундире – 200 г;
фасоль вареная – 150 г;
салат из капусты – 150 г;
хлеб ржаной – 1 ломтик;
апельсин – 1 шт.;
чай зеленый – 200 мл.
Четвертый день
Завтрак:
рогалик с повидлом – 1 шт.;
бананы сушеные – 5 шт.;
чай зеленый – 200 мл.
Обед:
суп овощной – 200 мл;
салат (яблоки, фасоль) – 150 г;
тост из черного хлеба – 1 шт.;
грецкие орехи – 200 г;
яблоко – 1 шт.;
чай зеленый – 200 мл.
Ужин:
рис отварной – 200 г;
тост из черного хлеба – 1 шт.;
салат овощной (любые овощи) – 150 г;
хлеб ржаной – 1 ломтик;
апельсин – 1 шт.;
чай зеленый – 200 мл.
Пятый день
Завтрак:
рогалик с повидлом – 1 шт.;
чернослив – 5 шт.;
чай зеленый – 200 мл.
Обед:
суп овощной – 250 мл;
свекла отварная с лимонным соком – 100 г;
вегетарианский плов – 120 г;
тост из черного хлеба – 1 шт.;
чай зеленый – 200 мл.
Ужин:
каша гречневая – 200 г;
салат овощной (любые овощи) – 150 г;
хлеб ржаной – 1 ломтик;
банан – 1 шт.;
компот – 200 мл.
Шестой день
Завтрак:
рогалик с повидлом – 1 шт.;
изюм – 50 г;
чай зеленый – 200 мл.
Обед:
суп овощной – 250 г;
спагетти – 200 г;
помидор – 1 шт.;
салат из капусты – 150 г;
яблоко – 1 шт.:
Тем, кто страдает от целлюлита, рекомендуется употреблять в разумных количествах орехи и семечки, которые являются богатейшим источником калия и клетчатки. Кроме того, они содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот, необходимых для жизнедеятельности клеток. Однако при этом следует учитывать, что в жареном виде орехи и семечки усваиваются хуже. И особенно не желательно добавлять при жарке соль, что может привести к нарушению баланса натрия и калия в организме.
чай зеленый – 200 мл.
Ужин:
картофель в мундире – 200 г;
фасоль отварная – 125 г;
хлеб ржаной – 1 ломтик;
салат из моркови – 100 г
апельсин – 1 шт.;
чай зеленый – 200 мл.
Тем, кто борется с целлюлитом, при приготовлении пищи рекомендуется снизить употребление животных жиров, особенно топленого масла, свиного сала, гусиного и утиного жира и т. д. Для этого можно использовать посуду с антипригарным покрытием. Ни в коем случае не следует готовить на уже использованном ранее жире. Но при этом не стоит и полностью исключать жи вотные жиры из рациона: в небольших количествах они также необходимы для организма, особенно взимний период, когда потребность в питательных веществах возрастает.
Седьмой день
Завтрак:
рогалик с повидлом – 1 шт.
дыня вяленая – 100 г;
чай зеленый – 200 мл.
Обед:
суп овощной – 250 мл;
тост из черного хлеба – 1 шт.;
салат овощной (любые овощи) – 150 г;
сливы – 5 шт.;
чай зеленый – 200 мл.
Ужин:
рис отварной – 150 г;
салат овощной (помидоры, перец болгарский, лук репчатый, зелень, растительное масло) – 150 г;
хлеб ржаной – 1 ломтик;
яблоко – 1 шт.;
чай зеленый – 200 мл.
Диету можно соблюдать 1 раз в месяц в течение 2—3 месяцев.
Диета № 8 (вегетарианская зимняя)
Первый день
Завтрак: апельсин – 1 шт.;
чай травяной – 200 мл.
Обед:
щи вегетарианские – 250 мл;
каша рисовая – 200 г;
салат (капуста, морковь, брюква, зелень, растительное масло) – 150 г;
хлеб отрубный – 1 ломтик;
чай без сахара – 200 мл.
Ознакомительная версия.
