My-library.info
Все категории

Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни - Эдуард Николаевич Безуглов

На электронном книжном портале my-library.info можно читать бесплатно книги онлайн без регистрации, в том числе Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни - Эдуард Николаевич Безуглов. Жанр: Здоровье год 2004. В онлайн доступе вы получите полную версию книги с кратким содержанием для ознакомления, сможете читать аннотацию к книге (предисловие), увидеть рецензии тех, кто произведение уже прочитал и их экспертное мнение о прочитанном.
Кроме того, в библиотеке онлайн my-library.info вы найдете много новинок, которые заслуживают вашего внимания.

Название:
Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни
Дата добавления:
17 октябрь 2023
Количество просмотров:
51
Читать онлайн
Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни - Эдуард Николаевич Безуглов

Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни - Эдуард Николаевич Безуглов краткое содержание

Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни - Эдуард Николаевич Безуглов - описание и краткое содержание, автор Эдуард Николаевич Безуглов, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки My-Library.Info

Эдуард Безуглов, главный врач сборной России по футболу, рассказывает о том, как каждый человек может сделать свою жизнь спортивной, а значит, здоровой и долгой.
Какую бы цель вы себе ни поставили: похудеть, набрать вес или просто привести себя в порядок – эта книга для вас, ведь в ней вы найдете всю информацию, необходимую каждому спортсмену. «Так о чем же эта книга?» – спросите вы. Она о том, какие тренировки необходимы именно вам, как правильно питаться, чтобы получить наконец тело своей мечты, какое спортивное питание нужно вам на данном этапе и нужно ли оно вообще, как избежать травм и забыть про проблемы с суставами, как подобрать экипировку и аксессуары, необходимые для тренировок, как заниматься во время беременности и в какую секцию отдать детей, как заметить признаки перетренированности и вернуть себе силы, как начать закаливание, и многом-многом другом. Все рекомендации Эдуарда Безуглова подкреплены интересными историями из его профессиональной деятельности.
Кроме того, автор развенчивает мифы о здоровом образе жизни и раскрывает всю правду о популярных диетах. Также в книге вас ждет приятный бонус – примеры тренировочных программ, дневник спортсмена и таблица, благодаря которой вы легко разберетесь в принципах правильного питания. Если вы мечтаете быть со спортом на «ты», но не знаете, с чего начать, начните с этой книги!
В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни читать онлайн бесплатно

Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни - читать книгу онлайн бесплатно, автор Эдуард Николаевич Безуглов
вы достигнете именно тех или иных конкретных результатов. Чтобы не расстраиваться раньше времени и не терять интерес к спорту, всегда помните, что интенсивность, продолжительность и рост результатов всегда строго индивидуальны. Поэтому, как бы удивительно это ни звучало, главное в тренировочном процессе – это ваше желание и мотивация. Только мотивация заставит вас сделать тренировки системными, а это основное условие занятий любым видом спорта. Как только организм привыкает к нагрузкам, любая тренировка начинает приносить радость.

Алексей Панферов – управляющий партнер New Russia Growth, занимается триатлоном с 2009 года.

Но главное, чем стал известен Алексей, это его несгибаемая сила воли. Этот человек совершил то, на что большинство из нас не решится никогда, – победил рак и после стал многократным финишером Ironman, Ulltraman, многодневных велогонок и горных ультрамарафонов.

В середине января 2011 года по настоянию тренера Алексей проходил медицинское обследование, по итогам которого ему поставили диагноз рак почки. Вся жизнь успешного бизнесмена поменялась в один момент. Но Алексей дал себе установку – достойно пройти это испытание. А потом, если все наладится, вновь вернуться к гармонии в жизни, где есть время для семьи, работы и спорта.

Уже через 10 дней Алексея прооперировали в Швейцарии – удалили всю левую почку, причем опухоль была слишком большой и пришлось ее удалять не через мини-доступ, а через большой разрез на передней брюшной стенке.

Кстати, диспансеризацию, на которой выявили серьезную проблему со здоровьем, потребовал пройти именно тренер Алексея перед началом серьезных тренировок по подготовке к «железному» триатлону – можно сказать, что спорт уже в самом начале спас ему жизнь.

После операции рекомендация врачей звучала однозначно: прекратить занятия спортом как минимум на полтора года. Но Алексей решил не ждать и нашел клинику в США, в которой после тщательного обследования ему разрешили тренироваться.

Через несколько месяцев после операции Панферов пробежал Парижский марафон, к которому начал готовиться еще в больнице, на 8-й день начав ходить с капельницей по этажам, и продолжил двигаться к своим личным вершинам.

Он стал вдохновителем для тысяч совершенно неспортивных людей, которые благодаря его примеру стали заниматься циклическими видами спорта.

И все свои спортивные и личные вершины он покорил!

Спустя 6 лет после операции у Алексея все отлично со здоровьем, много гонок за плечами и громадные планы впереди. Про этого человека можно, без сомнений, сказать – он сумел победить болезнь и вернуться к полноценным занятиям одним из самых тяжелых видов спорта.

 Организм привыкает к нагрузкам в течение месяца-полутора регулярных тренировок 4–5 раз в неделю. Естественно, при условии, что нагрузки хорошо переносятся – в противном случае ваше тело скажет вам строгое нет!

Мы обсудили выше, как выбрать подходящие для себя виды активности и чем руководствоваться в построении тренировочного процесса, а теперь поговорим о том, на что вам следует обратить внимание при выборе места для ваших тренировок. В последние годы, особенно в городах-миллионниках, спортсмены-любители и люди, заботящиеся о своей физической форме, покупают абонементы в фитнес-клубы, предоставляющие полный пакет разнообразных услуг. Однако по данным социологических опросов последних лет, только около 10 % населения России занимается спортом в фитнес-клубах.

Первое, на что рекомендуется обратить внимание, – время, которое вы тратите на дорогу до фитнеса/секции/бассейна и т. д. Если на это уходит больше половины времени, которое вы проводите на тренировке, – вы не будете регулярно туда ездить.

Не стоит также заниматься в местах, которые находятся очень близко к дому, в том же здании или через дорогу, потому что, как показывает практика, мы редко используем то, что очень доступно. Лучше выберите место неподалеку от вашей работы.

Второе – это квалификация тренерского состава. Тренер может быть как просто неквалифицированным, так и неприятным в общении, а задача тренера – помочь вам, и без полноценного общения все будет намного сложнее. И, конечно, тот, кто учит вас чему-то, должен иметь хотя бы базовое специализированное образование. В ваших интересах проверить наличие сертификатов или дипломов, подтверждающих его образование, – и не надо этого стесняться! Этот человек отвечает за ваше здоровье, ему вы платите деньги – здесь все логично.

Тренер должен быть примером для вас, а не просто человеком, знающим все в теории. Именно тренер чаще всего является одним из главных мотиваторов, а как сможет заставить похудеть тучный человек, может, и все знающий о тренировках, но почему-то ими пренебрегающий?

Третье – место, в которое вы идете заниматься, лучше, чтобы оно было с максимально широким спектром активностей. Вы можете поменять свои предпочтения, и у вас должен быть выбор на случай, если вы захотите разнообразить свои нагрузки. От разнообразия нагрузок и правильного их сочетания эффект будет гораздо выше.

Четвертое – цена. При выборе места для тренировок помните, что далеко не всегда цена клубной карты или абонемента напрямую зависит от качества предоставляемых услуг. Есть клубы, где в стоимость абонемента включены люстры и ковры персидские, – но вы же идете в клуб не за ними?

Пятое – безопасность. Проверьте, что в месте, где вы решили заниматься, есть все средства для оказания первой помощи и соблюдаются правила техники безопасности. Идеально, если существует возможность пройти хоть какую-то функциональную диагностику перед началом тренировок.

Шестое – обязательно используйте пробное занятие перед покупкой абонемента. Для того чтобы комфортно заниматься, необходимо оценить степень загруженности зала, площадки или бассейна, где вам предстоит тренироваться. Вы можете расспросить менеджеров или администраторов заведения, какие часы и дни являются пиковыми, чтобы избежать всяческих неудобств. А лучше самому прийти в разное время суток – своим глазам доверия больше.

Плавание в бассейне, безусловно, очень полезно для вашего организма. При этом виде тренировок отсутствует осевая нагрузка, а разнообразные движения задействуют все группы мышц. Кроме того, те упражнения, которые вам тяжело выполнять в зале, вы всегда сможете сделать в воде. Если выбирать между фитнес-клубом без бассейна и отдельным бассейном, я бы выбрал бассейн – тогда можно проводить тренировки на свежем воздухе или дома, а плавать в бассейне.

Бассейны бывают разные, где-то гигиена на высоком уровне, где-то нет, об этом никогда не следует забывать и не лениться задавать вопросы о виде очистки бассейна и ее периодичности.

И все же, чем бы вы ни решили заняться, у вас должна быть четкая цель (пусть даже самая фантастическая) и план ее реализации. И пусть вы не достигнете этой цели, но начав движение к ней, осуществив хотя бы наполовину, вы сможете кардинально изменить свою


Эдуард Николаевич Безуглов читать все книги автора по порядку

Эдуард Николаевич Безуглов - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки My-Library.Info.


Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни отзывы

Отзывы читателей о книге Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни, автор: Эдуард Николаевич Безуглов. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.

Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*
Подтвердите что вы не робот:*
Все материалы на сайте размещаются его пользователями.
Администратор сайта не несёт ответственности за действия пользователей сайта..
Вы можете направить вашу жалобу на почту librarybook.ru@gmail.com или заполнить форму обратной связи.