(1)Способ дыхания "много входит,мало выходит". Эти упражнения делаются с определенным ритмом:
Все упражнения делаются через нос, от начала до конца язык прижат к небу,выдох нужно делать с силой, так,чтобы вышел весь воздух и в носовой полости возник быстрый поток воздуха, издающий звук ветра.
(2)Способ поднимания ступней.
При опускании ступней следует высоко задирать носок,так,чтобы пятка первая коснулась земли.Таким образом регулируется движение энергии (ци) по двум центральным каналам (мо).При поднимании ноги следует первой поднимать пятку,так,чтобы большой палец был прижат к полу.Таким образом регулируется движение энергии -ци по каналу Печени и каналу Селезенки. Для достижения полного эффекта от выполнения данного упражнения необходимо соблюдать расслабленное состояние психики,конечностей и тела.Прежде всего следует достичь спокойного состояния коры головного мозга.Когда в мозгу возникают не относящиеся к упражнениям посторонние мысли,следует исключить их, прислушавшись к звуку выходящего из ноздрей воздуха. Для сохранения спокойного состояния мозга,необходимо во время ходьбы с открытыми глазами соблюдать такое отношение к окружающему миру,когда "смотришь,а не видишь", "слушаешь и не слышишь". Теперь о расслаблении конечностей и тела.Хотя вдохи и выдохи делаются с напряжением,необходимо соблюдать их определенную силу и скорость.Силу можно определить по прислушиванию к потоку воздуха через нос,он не должен быть чересчур сильным;скоростьпо собственному ощущению, она не должна быть ни слишком медленной, ни слишком быстрой.Хотя при выполнении шагов требуется задирать носки как можно выше, необходимо также соблюдать требования поз стоя, касающиеся легкого изгиба в коленях,нельзя полностью выпрямлять ноги.Шаги должны быть легкими и проворными.,колени,ляжки и поясница не напряжены,руки двигать соответственно движению тела, голова и шея слегка поворачиваются. Во время выполнения шагов выделяется обильная слюна. Она очень полезна для излечения болезней и укрепления организма,поэтому не следует ее сплевывать,а необходимо глотать.Лучше всего проглотить слюну после остановки и расслабления.
3.Завершающие упражнения."Возвратившись к истокам сделать еще три вдоха".
В результате проделывания второго упражнения в течение некоторого времени (около 20 мин.) в организме возникает некоторое количество первоначальной энергии - ци. Ее необходимо хранить в области киноварного поля,чтобы она, двигаясь по каналу Трех обогревателей распределялась между всеми внутренними органами и обеспечивала их нормальнуюб жизнедеятельность,была полезна для лечения болезней и укрепления организма.Поэтому, завершив упражнения с шагами, необходимо эту энергию опустить в киноварное поле. Способ выполнения этого идентичен с первым упражнением.Но т.к, цель упражнения- опустить энергию в киноварное поле,необходимо намеренно думать о киноварном поле, т. е. осуществлять "сознательное управление".
4."Поупражняв энергию - ци затем следует пестовать ее ".
Процесс пестования ци обычно требует 10 мин.Он заключается в отдыхе. Вне зависимости от того,как происходит этот отдых, во время ходьбы или сидя необходимо соблюдать расслабленное состояние, нельзя ни с кем разговаривать, думать над какими-либо проблеммами или заниматься какими либо делами.
Лучше всего делать эти упражнения между 5 и 7 часами утра. Следует повторить цикл упражнений 3 раза.Это займет примерно 1,5 часа, но нельзя заставлять себя повторять движения насильно.
2. Способ укрепления почек
Упражнения делаются на основе п.1 ("способы укрепления тела").
1. Закрыть глаза так же, как при исходном упражнении п.1, расположить кисти рук в области "киноварного поля". После этого кисти очень медленно отвести от "киноварного поля" вперед и в стороны, затем, сохраняя расслабленное положение запястий,повернуть кисти рук внешней стороной друг к другу и развести их в стороны вместе с областями предплечья (поворот происходит в локте) на уровне "киноварного поля" на ширину бедер (см.рис.23). Затем, сохраняя расслабленное положение рук, локтей и запястий, повернуть кисти ладонями друг к другу и медленно сводить к "киноварному полю" и остановить их перед туловищем на расстоянии в половину чи (чи - 0.32 метра) (см.рис.24.). Так повторить три раза. Затем кисти рук свободно развести в стороны, перенести центр тяжести тела на левую ногу и расслабленной правой ногой сделать шаг прямо вперед (см.рис.25). При опускании ноги на землю, больные с хроническими заболеваниями (в связи с одряхлением внутренней энергии-ци) и только заболевшие, должны сначала коснуться пола носком; больные с действительным или ложным застоем крови должны сначала коснутся пола пяткой. Затем перенести центр тяжести в область между ног и снова на заднюю ногу; в то же время обе руки переместить вправо, носок правой ноги высоко задрать вверх, пятку плотно прижать к полу; в положении, когда правая рука отведена за бедро, левая находится перед грудью, сделать короткий вдох носом; затем переместить правую руку чуть вперед, левую слегка опустить до уровня "киноварного поля" (см.рис.26) и снова сделать короткий вдох носом. Перенести центр тяжести на переднюю ногу, заднюю расслабить и приподнять пятку, одновременно с этим правую руку переместить на уровень груди, левую - к левому бедру и снова сделать короткий выдох носом (см.рис.27). Затем, в период паузы между вдохом и выдохом, снова перенести центр тяжести на заднюю ногу и вернутся в положение, показанное на рис.26 и снова повторить последнее движение. Снова переместить центр тяжести на заднюю ногу, правую руку поместить у правого бедра, левую - на уровне груди, расслабить переднюю ногу и сделать короткий вдох, затем переместить центр тяжести на переднюю ногу, правую руку переместить к груди, левую к левому бедру, расслабить заднюю ногу, сделать короткий выдох. Ритм движений и дыханий показан ниже:
Стоя в таком положении, перемещать центр тяжести то вперед, то назад девять раз, соответственно девять раз сделать вдох-вдох-выдох-паузу.
Руки медленно вернуть в положение на "киноварном поле", одновременно сделать шаг вперед левой ногой, прставить ее вровень с правой, как показано на рис.31, затем расслабленные кисти рук повернуть ладонями вовне, как на рис.23, развести в стороны на уровне "киноварного поля", затем сделать шаг вперед левой ногой (см.рис.28), затем повторить те же упражнения, что были сделаны с правой ногой, находящейся впереди (см.рис.29,30), сделать 9 раз перенесение центра тяжести то вперед, то назад и 9 циклов дыханий. После этого снова сделать шаг вперед задней ногой, так, чтобы она встала вровень с передней, и расположить кисти на "киноварном поле".
2. Открыть глаза, руки от "киноварного поля" переместить - правую к правому бедру, левую к груди; одновременно с этим переместить центр тяжести тела на левую ногу, тело (верхнюю часть) слегка повернуть вправо, а расслабленной правой ногой сделать шаг вперед; во время шага носок ступни высоко задрать вверх, при опускании ноги первой касается пола пятка; когда пятка касается пола сделать короткий вдох через нос. Затем начать перемещать руки в противоположную сторону, правую руку слегка переместить вперед, левую слегка опустить к "киноварному полю", затем приподнять пятку левой ноги и снова сделать короткий вдох через нос, переместить центр тяжести на переднюю ногу (т.е. правую), задняя нога расслабляется и делает шаг вперед, во время шага носок задирается вверх, при опускании ноги первой касается пола пятка. Когда пятка касается пола, руки находятся в процессе перемещения с правой стороны в левую, левая рука - к левому бедру, правая к груди, в это время следует сделать короткий выдох через нос. Затем снова сделать шаг вперед задней ногой, и так продолжать делать упражнения, как показано на рис.31, со скоростью примерно 65-70 шагов в час.
При выполнении этого упражнения необходимо обращять внимание на два момента: 1) Так как движение в области поясницы оказывает благотворное влияниена почки, необходимо следить за тем, чтобы движения были живыми и проворными, но нельзя забывать о состоянии расслабленности поясницы. Также необходимо соблюдать расслабленное движение поясничных позвонков вперед и назад. 2) Необходимо задирать носки ступней как можно выше, чтобы энергия-ци в центральных каналах была обильной.
3. Цель выполнения третьего, завершающего упражнения распределить накопившуюся в точке "Тань-чжун" внутренную энергию-ци между точками "Ци-ху" и "киноварным полем", с тем, чтобы она дополнила энергию-ци двенадцати каналов и первоначальную энергию-ци "киноварного поля".
Необходимо прекратить шаги и встать в расслабленном состоянии так, чтобы ступни были параллельны, закрыты глаза, привести мозг в спокойное состояние и три раза сделать упражнение с разведением и сведением кистей у "киноварного поля" (рис.23,24). После этого кисти легко и медленно поднять от "киноварного поля вдоль центральной линии тела, так, чтобы они слегка отстояли от тела, к точке "Тань-чжун" (показано на рис.32); в процессе поднимания кистей кончики средних пальцев слегка касаются друг друга, таким образом, когда руки оказываются у точки "Тань-чжун", кончики средних пальцев легко касаются ее, большие пальцы естественным образом поднимаются вверх и слегка касаются точек "Ци-ху". В этом положении необходимо сделать три длинных выдоха и три длинных вдоха. После этого руки медленно возвращаются к "киноварному полю" и опять делаются три длинных выдоха и три длинных вдоха. После этого хорошо постоять недвигаясь некоторое время, чтобы энергия улеглась, затем можно опустить руки в естественное положение вниз, так, чтобы они свисали вдоль бедер, открыть глаза.
