Ознакомительная версия.
Вариант Б. На вдохе плечо движется назад, далее по глиссаде вниз и в сторону, затем вперед.
На выдохе плечо по полукольцу с ускорением возвращается в исходную точку (фото 168, Б).
Вариант В. Плечо вращается в горизонтальной плоскости с наклоном внутрь. На вдохе плечо идет вперед, далее по восходящей в сторону, чуть назад. На выдохе – по нисходящей внутрь, возвращаясь в исходную точку (фото 168, В).
Вариант Г. На вдохе плечо движется назад, далее идет по восходящей в сторону, чуть вперед. На выдохе – по нисходящей внутрь, возвращаясь в исходную точку.
Плечо должно описать полный круг (фото 168, Г).
Фото 168. Вращение плечом в диагонально-горизонтальных плоскостях: А (слева) – вариант А, Б (справа) – вариант Б
Точнее выполнить заданное движение плечу помогает все тело. Корпус качает маятник «Метроном», активно задействованы колени.
Помогайте кистью отслеживать правильность вращения.
Все упражнения надо сначала выполнить для правого плеча, затем – для левого, естественно, сместив вес на левую ногу и выведя в «подвес» левое плечо.
Фото 168. Вращение плечом в диагонально-горизонтальных плоскостях: В (слева) – вариант В, Г (справа) – вариант Г
В этих упражнениях задействованы оба плеча одновременно. Тело также волной поддерживает приток Силы. Стопы «укореняются». Макушка и плечи «подвешены». Упражнения этого раздела полностью методически повторяют предыдущий раздел, но специфика состоит в работе двух плеч одновременно. Этот раздел не сопровождают фотографии. Достаточно фотографий предыдущего раздела. Но! Данные упражнения потребуют от вас большей концентрации внимания, лучшей координации движения. Перед тем как начать упражнение, хорошенько осознайте траектории движения обоих плеч, «прорисуйте» их в пространстве.
Упражнение 1
Посмотрите методику работы с упражнением 1 из предыдущего раздела. Займите позицию «Кучер», можно в «Пяте» с положением стоп «Равновесие».
Вариант А. На вдохе правое плечо идет вперед, левое назад. На выдохе левое плечо идет вперед, правое – назад.
Вариант Б. На вдохе левое плечо идет вперед, правое – назад. На выдохе левое плечо – назад, правое – вперед.
Момент смены фазы выдоха очень важен, так как «вдыхающее» (идущее вперед) плечо расширяет свою энергосферу, с ним происходит основная работа. Работа «выдыхающего» плеча (идущего назад) важна для координации (интеллектуализации) движений, более эффективной проработки структур плечевого пояса.
Упражение 2
Посмотрите соответствующее упражнение (2) из предыдущего раздела.
Вариант А. «Инициирующее» («вдыхающее») плечо – правое. На вдохе: правое плечо идет вперед и вместе с правой стопой и предплечьем закручивается внутрь. Левое плечо разворачивается назад. На выдохе: правое плечо разворачивается назад, левое вкручивается вперед.
Вариант Б. «Инициирующее» плечо – левое. На вдохе левое плечо, стопа и предплечье вкручиваются вперед и внутрь, правое плечо разворачивается назад. На выдохе левое плечо разворачивается назад, правое вкручивается вперед. Не спешите при выполнении этого не очень простого с точки зрения координации упражнения.
Упражнение 3
Очень простое упражнение. Но от этого не менее полезное с точки зрения лечебного и профилактического значения. Посмотрите упражнение 3 из предыдущего раздела и выполните его для обоих плеч одновременно. В этом упражнении одно плечо движется вверх, другое в этот момент опускается вниз. Сделайте сначала работу при инициирующем правом плече, после этого – при «вдыхающем» левом. Не забудьте про волну. Ведь мы же знаем – Сила по прямой не ходит, ей нужна волна.
Упражнение 4
Тоже является простым и достаточно распространенным. Но! Не забудьте обратить внимание на идеомоторный аспект. И запомните: это упражнение очень нам пригодится в дальнейшем при изучении горизонтальной «Свили» из Свода Здравы Стрибога. Посмотрите упражнение 4 из предыдущего раздела. Выполните четыре варианта.
Вариант А. «Инициирующее» правое плечо начинает движение вперед.
Вариант Б. «Инициирующее» правое плечо начинает движение назад.
Вариант В. «Инициирующее» левое плечо начинает движение вперед.
Вариант Г. «Инициирующее» левое плечо начинает движение назад.
Упражнение 5
Координационно более сложное, чем предыдущие. Оно требует особого навыка расслабления и «подвеса». Посмотрите упражнение 5 из предыдущего раздела («Вращение плечом во фронтальной плоскости»). Обратите больше внимания на соосность движения плеч, то есть одно плечо идет за другим на целую фазу (круг) вращения позже.
Алгоритм выполнения прежний.
Сначала «инициирующее» плечо – правое, отрабатываем два направления, затем «инициирующее» плечо – левое, и так же работаем посолонь и коловрат. Проиллюстрируем работу в упражнении 5 на примере правого плеча.
Займите позу «Кучер» со всеми необходимыми требованиями. Наделите чуть большим вниманием правое плечо.
Вариант А (посолонь). На вдохе правое плечо идет вниз, в сторону, затем поднимается; левое плечо движется в это время вверх, в сторону, далее чуть вниз. На выдохе плечи по полукруглым траекториям со спуртом возвращаются в исходные точки.
Вариант Б (коловрат). На вдохе правое плечо идет вверх, в сторону, затем опускается, левое плечо в это время движется вниз, в сторону, вверх. На выдохе плечи, завершая круговую траекторию, возвращаются к исходным точкам. Так же упражнение выполнить при «инициирующем» левом плече.
Упражнение 6
В этом упражнении работаем плечами соосно в горизонтальной плоскости. Также будет два варианта работы – сначала с ведущим правым, затем с ведущим левым плечом. Для каждого плеча – два направления движения. Опишем упражнение на примере правого ведущего плеча.
Вариант А. На вдохе правое плечо идет вперед, в сторону и далее чуть назад. Левое плечо одновременно движется назад, в сторону и затем чуть вперед. На выдохе правое плечо идет по полукругу назад, внутрь к исходной точке, левое плечо – вперед, внутрь к исходной точке движения.
Вариант Б. На вдохе – правое плечо движется назад, в сторону, затем чуть вперед. Левое плечо идет вперед, в сторону, далее чуть назад. На выдохе – правое плечо по дуге движется вперед, внутрь к исходной точке, левое плечо описывает дугу назад, внутрь и стремится к исходной точке движения. Выдох и движение делать с небольшим ускорением.
Упражнение 7
Самое сложное из данного блока. Оно заставляет плечи двигаться соосно в диагонально-горизонтальных плоскостях. Для облегчения работы включите в нее кисти. Создайте натяг на кистях, согните их в лучезапястных суставах так, чтобы они были параллельны рабочим плоскостям упражнения 7. Описывайте кистями те же траектории, что и плечами.
Рассмотрим варианты упражнения 7 на примере правого плеча.
Вариант А. Ведущее плечо – правое. На вдохе правое плечо движется вперед, в сторону по нисходящей и затем чуть назад. Левое плечо движется назад, в сторону по восходящей и затем чуть вперед. На выдохе правое плечо описывает дугу сзади и по восходящей возвращается на место, левое плечо движется по дуге спереди по нисходящей и возвращается в исходное положение (фото 169, А).
Вариант Б. На вдохе – правое плечо движется назад, по нисходящей в сторону и затем чуть вперед. Левое плечо идет вперед, по восходящей в сторону, затем чуть назад. На выдохе правое плечо движется вперед, по восходящей внутрь и на место, левое плечо идет назад, по нисходящей внутрь и в исходное положение (фото 169, Б).
Фото 169. Упражнение 7: А (слева) – вариант А, Б (справа) – вариант Б
Вариант В. Плоскости поменяли наклон. На вдохе правое плечо движется вперед, по восходящей в сторону и затем чуть назад. Левое плечо идет назад, по нисходящей в сторону и потом чуть вперед. На выдохе правое плечо движется по нисходящей дуге сзади, внутрь, к месту начала движения. Левое плечо движется по восходящей дуге спереди, внутрь к исходной точке. Движение на выдохе выполняется со спуртом (фото 170, А).
Вариант Г. На вдохе правое плечо движется назад, по восходящей в сторону, затем чуть вперед. Левое плечо движется вперед, по нисходящей в сторону, затем чуть назад. На выдохе правое плечо описывает спереди нисходящую дугу внутрь, возвращаясь в исходную точку. Левое плечо выполняет сзади восходящую дугу внутрь и, замыкая круг, возвращается на место. Движения на выдохе сопровождать спуртом (фото 170, Б).
Ознакомительная версия.
