Выполним упражнение, которое продолжит работу над созданием внутренней улыбки. Наши последователи, возможно, припомнят, кое-что похожее мы рекомендовали в одной из наших прежних книг. Мы переносили внутреннюю улыбку в область живота. Теперь перенесем улыбку в глаза. Такое упражнение поможет вам снять напряжение с глаз. Кроме того, работая в этой области, мы тем самым поддерживаем и печень. По даосскому представлению, она связана с глазами.
Выполняем упражнение сидя. Закроем глаза. Представим солнце или какой-то иной образ. Главное, что этот образ излучает улыбку. Только представив его, ты чувствуешь, как на тебя изливается тепло и энергия улыбки.
Ты чувствуешь, как энергия улыбки устремляется во внешний уголок твоего правого глаза. Он также начинает лучиться и улыбаться. И ты ощущаешь, как с улыбкой этот уголок расслабился, напряжение ушло из него. Теперь повторим то же и для внешнего уголка левого глаза.
Затем направим энергию улыбки во внутренний уголок вашего правого глаза. Он также начинает лучиться и улыбаться. И ты ощущаешь, как с улыбкой этот уголок расслабился, напряжение ушло из него. Теперь повторим то же и для внутреннего уголка левого глаза.
Направим энергию улыбки в зрачок правого глаза, наполним его. Сделаем то же и для левого глаза.
Почувствуем, как энергия улыбки устремляется в радужку вашего правого глаза. Она также начинает лучиться и улыбаться. И ты ощущаешь, как с улыбкой радужка расслабилась, напряжение ушло из нее. Теперь сожмем радужку, одновременно с этим подобрав анус.
Теперь повторим то же и с радужкой левого глаза. Направим энергию улыбки в радужку вашего левого глаза. Она также начинает лучиться и улыбаться. И ты ощущаешь, как с улыбкой радужка расслабилась, напряжение ушло из нее. Теперь сожмем радужку левого глаза, одновременно с этим подобрав анус.
Выполняем такие же манипуляции с белками обоих глаз, наполним улыбкой веки, верхние и нижние.
Затем, сосредоточившись на кончике носа, переместимся вверх по носу к точке третьего глаза. Наполним и его энергией улыбки. Растопим ее теплом скованность, напряжение. Почувствуем, как эта область наполняется энергией.
Теперь снова сосредоточимся на кончике носа. Наш взгляд сосредоточился на нем. Вот он поднимается по носу к области третьего глаза. Теперь наш взгляд углубляется внутрь головы! Погружаемся внутрь на 5-6 см. И остаемся там некоторое время. Следим за своими ощущениями. Просто тихо сидим.
На последнем этапе – разотрем руки до такой степени, чтобы они стали горячими. Помассируем слегка лицо и накроем глаза ладонями на несколько секунд, чтобы глазные яблоки впитали тепло.
Перемещение улыбки
Мы прошлись внутренней улыбкой по уголкам губ, уголкам глаз, их радужке, белкам и пр.
Вспомним эти ощущения.
Левый глаз улыбается, почувствуем, как вместе с глазом улыбается левый уголок рта. Теперь представим и почувствуем, как вместе с левым уголком рта в улыбке приподнимается внешний уголок левого глаза.
Теперь то же самое проделаем с правым глазом. Чувствуем, как заулыбался правый глаз. Затем вместе с глазом улыбается правый уголок рта. Теперь представим и почувствуем, как вместе с правым уголком рта в улыбке приподнимается внешний уголок правого глаза.
Теперь соберем внимание на кончике носа. Поднимем ее постепенно к точке третьего глаза. Теперь внутренняя улыбка – в точке третьего глаза. Почувствуем, как эта улыбка проникла внутрь головы, за точку третьего глаза. Возникает ощущение, словно мы можем увидеть, что там происходит: заглянуть внутрь головы. Побудем в этом пространстве минуту-другую или чуть больше.
Теперь вспомним, как «жевать слюну».
Расположим язык перед зубами и с обратной стороны губ. Выполняем кругообразные движения языком, не менее 9 раз. Не имеет значения, по часовой стрелке или против нее работает язык.
Поместим язык за зубами. Работаем языком, выполняя кругообразные движения в противоположном направлении, не менее б раз.
Рот наполняется слюной. «Пожуем» слюну, двигая нижней челюстью вперед-назад. Ощущаем, как слюна наполняется энергией улыбки. Расположим кончик языка за зубами, на нёбо, поднимем подбородок. Горло напряжено, затылочная часть шеи выпрямлена. Проглотим слюну, пусть это получится шумно.
Вместе со слюной, почувствуем это, вниз движется энергия улыбки. Вот она миновала солнечное сплетение, вот – пупок. Чуть ниже пупка, около 3 см вниз от него, улыбка остановилась. Вот энергия улыбки и проникла вглубь, примерно на две трети. Почувствуем, как это происходит. Если это трудно, просто представим, как это происходит.
Выполним несколько коротких и резких вдохов и выдохов. Дышим глубоко, как при брюшном дыхании. Вдох и выдох совершаем через нос, каждый из них длится не более 1 секунды. На выдохе работаем брюшными мышцами.
Через некоторое время чувствуем, как та область, где мы поместили улыбку, разогревается. Переходим на медленное брюшное дыхание.
Завершая упражнение, положим ладонь на пупок, другая ладонь накрывает ее. Выполняем 36 круговых движений. Затем меняем руки и выполняем 24 круговых движения в другую сторону. Представим, как энергия движется вместе с вашей ладонью вокруг пупка. В конце, завершая упражнение, направим энергию в ту область, где мы оставили улыбку.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ К КОМПЛЕКСУ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ. ПРИЛОЖЕНИЕ 4
Ниже представлены упражнения, которые не вошли в основной комплекс упражнений первой, второй и силовой разминок. Эти упражнения следует включать в соответствующие разминки после освоения основного комплекса. Сколько включать упражнений? На этот вопрос тебе опять же даст ответ твой собственный организм.
Ориентируйся на свое самочувствие, слушай свой организм. Повторяем, он лучше всех докторов знает, что тебе следует делать для восстановления здоровья!
Верхнегрудной отдел позвоночника
Подъемы и опускания плеч
Спина прямая, голову держим ровно. Голова неподвижна. Опуская плечи, тянем руки вниз и добавляем небольшое усилие. Затем поднимаем плечи – до упора и снова прибавляем некоторое усилие.
Через 5-6 занятий ты увидишь, как амплитуда движений возрастет.
Нижнегрудной отдел позвоночника
Наклоны вперед и назад
Садимся на стул (или на пол). Руками держимся за сидение (или опираемся о пол), спина вертикальна. На выдохе делаем наклон вперед, стремясь достать носом до пола, на вдохе спина выпрямляется. На каждое движение затрачиваем по 5-6 секунд. Делаем без усилий 10-15 движений. При наклонах назад позвоночник уходит вперед. Стараемся затылком достать ягодицы.
Делаем 2 раза по 10-15 движений.
Вращение позвоночника вокруг своей оси
Выполняем описание точно! Работаем сидя. Спина выпрямлена, голову держим ровно. Голова и спина находятся в одной плоскости. Поворачиваем голову и плечи вправо. Повернувшись до упора, совершаем колебательные движения, как бы стараясь продвинуться несколькими сантиметрами дальше.
Каждый поворот занимает 20 секунд. В одном повороте выполняем 10-15 движений, одно колебание в секунду. Повторяем упражнение.
Затем дважды выполняем упражнение с поворотом налево. Дыхание свободное.
Поясничный отдел позвоночника
«Лыжник» («Конькобежец» )
Руки сзади – на пояснице. Спина прямая, смотрим перед собой. Из этой позиции совершаем наклоны вперед, растягивая мышцы поясницы все больше и больше. Выполняем упражнение 5-6 раз.
«Мостик»
Сначала назад идет голова, затем шея, затем спина, позвоночник прямой. Отклоняемся таким образом все ниже и ниже.
В исходное положение возвращаемся в обратном порядке: начинает движение поясничный отдел позвоночника и т. д.
Прогиб стоя
Ноги – на ширине плеч, кулаки – в области почек, локти стараемся максимально свести. Как только кулаки упрутся в поясницу, начинаем постепенно отклоняться назад. Сначала откидывается голова, затем постепенно прогибается назад спина. Ваше тело представляет собой дужку весов, где линия «локоть-кулак» – ось равновесия. Голова и спина – одна сторона дужки. Нижняя часть туловища и ноги – другая сторона.
Прогибаясь всем телом и не удерживая дыхания, тянем затылок к пяткам. Ощутив, что дальнейший прогиб невозможен, начинаем выполнять колебательные движения, 10-15 раз, отвоевывая новые сантиметры. Упражнение выполняем дважды, не сгибая колен.
Фронтальный наклон сидя
Наша задача – коснуться носом коленей. Руки лежат вдоль бедер, начинаем наклон. Дойдя до предела, добавляем усилие, чтобы захватить сантиметр-другой. Делаем 3 наклона к правому колену, к полу между коленями, к левому колену. Совершаем по 10-15 движений. Не смущайся, если цель поначалу покажется тебе недостижимой. Когда научимся касаться коленей свободно, попробуем «клюнуть» коврик.
Наклоны назад с поднятыми руками
Выполняем упражнение стоя. Ноги на ширине плеч, руки над головой, пальцы сложены в замок. Дышим свободно. Тренируем весь позвоночник. Не сгибая коленей, начинаем отклоняться назад. Дойдя до предела, добавляем усилие. Концентрируем внимание на позвоночнике. Делаем 10-15 движений. Упражнение выполняем дважды.
