Упражнение . Расположите ладони друг против друга. Теперь, глядя сбоку на левую руку, начните вращать ее по часовой стрелке. Повторите то же самое правой рукой: она тоже должна двигаться по часовой стрелке, когда смотришь на нее справа. А теперь попытайтесь сделать это одновременно обеими руками. Левая и правая ладони вращаются по часовой стрелке к телу. Трудно? Нужно некоторое время, чтобы освоить это упражнение. Однако повторяйте его, тренируйтесь: головной мозг выйдет из обычного режима мышления и перейдет на новую, расслабленную фазу, бег мыслей прекратится, а очаги напряжения погаснут.
Во время этого упражнения активизируется работа обоих полушарий головного мозга, что значительно повышает скорость мыслительных процессов, способствует появлению быстрой реакции, смекалки и находчивости.
После того как исчезло напряжение и вы расслабились, встаньте прямо, закройте глаза и в течение одной минуты спокойно постойте, прислушиваясь к своим ощущениям. Тело начнет легко покачиваться вперед, назад, по часовой стрелке, против часовой стрелки (организм сам выберет нужное направление). Если покачивания отсутствуют, это означает, что тело слишком напряжено, вы не можете расслабиться. Необходимо добиться расслабленного состояния, иначе организм не сможет наиболее полноценно восстановить силы и задействовать скрытые механизмы самоисцеления.
Во время саморегуляции происходит полное восстановление биопотенциала, его равномерное распределение по всему биополю. Органы, которые страдали от недостатка энергии в результате умственного или физического напряжения, вызывая спазмы, боль, получат необходимое количество энергии, а излишки энергии перераспределятся. Поэтому простое покачивание в течение одной минуты способствует быстрому снятию болезненных ощущений.
Для усиления эффекта попытайтесь мысленно сформулировать желаемый результат и дайте соответствующую внутреннюю команду своему организму. Например, если болит голова, можно дать такую установку: «Сейчас я досчитаю до трех, и в течение одной минуты меня слегка покачает, а когда я открою глаза, головная боль пройдет полностью. Я буду прекрасно себя чувствовать!»
Покачивание – это расслабление организма, и в этом состоянии головной мозг наиболее чувствителен к мысленным командам, поэтому формулируйте любую команду по желанию: на улучшение памяти и зрения, нормализацию пищеварения, на хороший сон. Конкретно укажите то, чего вы хотите, реже употребляя обобщения типа «хорошее самочувствие», «прекрасная физическая форма» и пр. Конечно, обобщения тоже действенны, однако организм не сможет однозначно определить конечный результат и эффект воздействия снизится. Просто подумайте, что конкретно подразумевается под фразой «хорошее самочувствие». Это могут быть легкость в голове, полное отсутствие болевых ощущений в спине, ногах, увеличение скорости мыслительных процессов и многое другое.
Необязательно удовлетворять все возможные желания за одно занятие. Достаточно выбрать что-то одно, наиболее важное в данный момент, и задать соответствующую команду. Создайте целую программу того, что бы вы хотели развить в себе или изменить. Очень полезно зафиксировать данный список письменно, тогда понимание собственных целей будет наиболее четкое.
Саморегуляция: краткая схема последовательности действий
Итак, давайте обобщим то, о чем мы упоминали выше, и шаг за шагом определим последовательность действий.
Шаг 1-й: выберите самое спокойное место, наиболее подходящее для занятий.
Шаг 2-й: расслабьтесь, погасите все лишние очаги возбуждения с помощью дыхания или движения рук. Мысленно задайте команду «Направление» и повернитесь в нужную сторону.
Шаг 3-й: сосчитайте до трех, с каждым разом все больше погружаясь в расслабленное состояние. Определите себе мысленную команду на достижение желаемого и, покачиваясь, побудьте в течение одной минуты в расслабленном, бесконтрольном состоянии.
Шаг 4-й: откройте глаза. Понаблюдайте за своими ощущениями после занятий в течение дня.
Проводите в день 1–2 занятия по саморегуляции, мысленно формулируя то, чего желаете достичь, давая соответствующую команду организму. Причем установка может касаться не только здоровья, но и сферы личностного совершенствования, социальных взаимоотношений. Если хотите развить в себе определенные качества, такие как коммуникабельность, отзывчивость, чуткость, то в мысленной формулировке укажите, какой недостаток вы хотите заменить на желаемое качество. Например, повторяйте: «Я повышу свою работоспособность, а лень и вялость исчезнут с этого дня полностью». Поработайте с командами на сексуальность, на улучшение взаимоотношений с противоположным полом, на воспитание лидерских качеств и др.
Примечание: команд с частицей «НЕ» (не буду курить, не стану много есть) быть не должно. Мозг автоматически отбросит «НЕ», и тогда установка превратится в совершенно противоположную. Используйте аналогичные формулировки без отрицательной частицы (умеренный прием пищи, ровное и спокойное отношение к алкоголю и т. д.).
Итак, постоянно работайте со своей внутренней системой. Увеличивайте объем памяти, развивайте зрительное, слуховое восприятие. Как правило, память улучшается в несколько раз, появляется внутреннее спокойствие, снижается раздражительность. Задавайте программу на быстрое и удачное выполнение намеченных дел, хорошие взаимоотношения с начальством, на избежание контактов с ненужными людьми, на финансовое благополучие. Кроме того, занятия саморегуляцией можно использовать с целью поиска потерянных предметов и для того, чтобы вспомнить любую забытую информацию. Во время расслабленного, покачивающегося состояния задайте команду на поиск нужного предмета, параллельно вспоминая, когда вы видели его в последний раз. Не напрягайте при этом свой разум. В подсознании уже есть информация о месторасположении нужного предмета, ее надо оттуда извлечь. В расслабленном состоянии это сделать легко, и через некоторое время забытая информация найдется.
Во время саморегуляции организм перестраивается с вынужденных ритмов на свои собственные, наиболее ему подходящие и комфортные, что способствует увеличению работоспособности, быстрому переключению внимания с одного предмета на другой, появлению внутреннего спокойствия и уверенности. При этом наше сознание расслабляется и начинает усваивать и запоминать гораздо больше информации, чем в обычном, повседневном режиме функционирования.
Внимательно наблюдайте за результатами, отмечая положительные сдвиги в своем поведении и самочувствии. Если вы вечером дали себе установку проснуться в шесть часов утра и проснулись именно в это время, то и остальные мысленные команды будут реализовываться независимо от обстоятельств: механизмы уже запущены.
Мысленные команды формируют личностное пространство человека. А энергия личности – это как маяк, огонь, который притянет именно то, что вам нужно. Поэтому мы способны своими позитивными мыслями формировать необходимые события и добиваться успеха в самых сложных ситуациях. Это и есть саморегуляция.
Примеры психологических установок для занятий саморегуляцией
На отличное самочувствие и здоровье С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше. Мой организм полон жизненной силы и энергии. Головная боль, быстрая утомляемость исчезают, болезни уходят, и я чувствую себя физически сильным и здоровым. Мой организм становится моложе и сильнее. Я уверен в себе!
На умеренное отношение к еде Я совершенно спокойно отношусь к еде и считаю, что умеренный прием пищи – залог здоровья и отличного пищеварения. У меня нет проблем с лишним весом и пищеварением, я ем столько, сколько необходимо моему организму. Я чувствую себя легко и уверенно.
На позитивное отношение к работе Моя работа глубоко меня удовлетворяет. Я помогаю людям. Мои коллеги меня любят, и среди них я всегда чувствую себя в безопасности. Каждое утро я просыпаюсь с искренним желанием идти на работу. Я горжусь своим профессионализмом и творческим мышлением. Мой начальник высоко оценивает мои способности и очень доволен мной.
На финансовое благополучие Мои финансовые дела идут в гору. Деньги сами текут мне в руки. Я получаю перспективные предложения от работодателей и использую все шансы, чтобы стать богаче и добиться успеха. Моя смекалка развивается с каждым днем, и я нахожу новые пути решения финансовых вопросов. Я умею зарабатывать деньги и разумно их тратить. Я богатый и предприимчивый человек.
На успешную сдачу экзаменов Я чувствую себя уверенно и спокойно, потому что я хорошо знаю материал. Я вытяну легкий билет и отвечу на вопросы быстро и четко. У меня быстрая реакция и большой кругозор, я моментально отвечу на любой вопрос экзаменатора. Я сдам экзамен на отлично!
