• Алмаз
Сядьте на ноги, колени соедините вместе, ягодицы опираются на пятки, тыльная сторона стоп вытянута.
Алмаз
• Открытый Алмаз
Сядьте на ноги, колени разведите врозь, ягодицы опираются на пятки, тыльная сторона стоп вытянута.
Открытый Алмаз
• Алмаз на коленях
Встаньте на колени, тело вытянуто по прямой линии от коленей до макушки. Слегка втяните подбородок, держите спину прямо.
Алмаз на коленях
• Кот 1
Встаньте на разведенные врозь колени, ягодицы опираются на пятки, тыльная сторона стоп вытянута. Слегка наклонитесь вперед от бедер, положите ладони на коврик. Руки и спину держите прямыми. Покачайтесь из стороны в сторону, двигайтесь от второй чакры, попеременно надавливайте ладонями на пол.
• Кот 2
Встаньте на разведенные врозь колени, ягодицы опираются на пятки, стопы опираются на пальцы ног так, чтобы ягодицы немного приподнялись. Слегка наклонитесь вперед от бедер, ладони положите на пол, руки и спина прямые. Покачайтесь из стороны в сторону, двигаясь от второй чакры, попеременно надавливая ладонями на пол.
• Кот 3
Встаньте на четвереньки. В йоге эту позу иногда называют столешница. Держите спину и руки прямо. Покачайтесь из стороны в сторону, двигаясь от второй чакры, попеременно надавливая ладонями на пол.
• Воин
Из позы Алмаз на коленях (см. ранее) встаньте на одно колено. Держите руки и спину прямо. Работая, двигайтесь от второй чакры. Следите, чтобы выставленное вперед колено не выходило за границу пальцев ног. Эта позиция чаще всего используется во время сеанса тайского йога-массажа.
• Стрелок
Сядьте на корточки, опираясь на пальцы ног. Одно колено опустите на землю. Спину держите прямо. Это замысловатая поза, требующая силы и равновесия. Практика, практика, практика.
• Тай Ци
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч; ноги выпрямлены, колени расслаблены. Сделайте шаг вперед на удобное расстояние, слегка согните эту ногу в колене. Другая остается прямой. Следите, чтобы согнутое колено не выступало за границу пальцев ноги, эта стопа стоит ровно, вторая слегка повернута кнаружи. Сохраняйте устойчивое равновесие, при этом 70 процентов вашего веса должно приходиться на ту ногу, что впереди, 30 — на ту, что сзади.
Тайский йога-массаж — это вид терапии, предполагающий физическое воздействие в течение приблизительно двух часов. Для того, кто его выполняет, сеанс можно уподобить спортивной тренировке. Памятуя об этом, массажистам следует пользоваться весом своего тела, а не подменять его силой мышц, особенно рук и плечевого пояса. Но они часто злоупотребляют ими. Среди других ошибок — согнутые руки, спина, наклон головы вперед. Хотя такие позы могут ощущаться как более естественные, чем те, о которых говорилось ранее, фактически они разделяют верхнюю и нижнюю части тела, за счет чего ослабляется связь с вашим подопечным. Неправильная поза массажиста может вывести его из состояния медитативной сосредоточенности, вызвать усталость. Надлежащее использование веса тела обеспечивает постоянное давление, что успокаивает нервную систему того, с кем вы работаете, это дополнительный положительный импульс для сеанса терапии.
В традиционной китайской медицине три энергии Земли, Небес и тела называются тремя сокровищами. В организме человека они проявляются как цин — энергия, с которой он рождается; ци — энергия силы жизни; и шэнь — энергия внутреннего сердца, или духа. Держа тело прямо, как в представленных здесь рабочих позициях, мы позволяем этим трем сокровищам объединиться. Это единство дает силу для выполнения массажа.
ПРИЕМЫ ВОЗДЕЙСТВИЯ
Манипуляции, которые чаще всего используются в тайском йога-массаже, — надавливание ладонями и большими пальцами. Надавливание ладонями в основном применяется, чтобы раскрыть и разогреть тело, стимулировать энергетические каналы перед тем, как начать работу большими пальцами.
Надавливание ладонями
При надавливании ладонями для воздействия на энергетические линии пользуются той их частью, что ближе к основанию. Не следует прибегать к помощи основания ладони, это все равно что тыкать в тело человека палкой. При надавливании пальцы должны быть немного раздвинуты, словно вы держите баскетбольный мяч. Следите, чтобы запястье не сгибалось слишком сильно, позже это может привести к травме. Держите руки и спину прямыми, но не жесткими; голова должна быть на одной линии с позвоночником. Из этой позиции «навалитесь» всем своим весом на тело вашего визави, используя раскачивание из стороны в сторону или с наклоном вперед.
Надавливание большими пальцами
Надавливание большими пальцами — прием, который можно лучше всего описать как «один большой палец преследует другой». Используя вес своего тела, массажист нажимает ими, одновременно раскачиваясь из стороны в сторону или вперед. Как и при надавливании ладонями, он держит руки и спину прямо. Такая позиция обязательна при этой работе.
Она помогает избежать перенапряжения, этот напор ощущается более комфортно. Правильный — подушечка большого пальца. Распространенная ошибка — воздействия слишком широким его участком или исключительно его концом.
Неправильно (слева): Надавливание слишком широким участком большого пальца может привести к его травме.
Неправильно (в центре): Надавливание концом большого пальца может быть неприятно человеку.
Правильно (справа): В этом приеме работает подушечка большого пальца.
В тайском йога-массаже работают не только руки, но и предплечья, локти, колени и стопы.
Предплечья
Предплечьями разглаживают мышцы, подготавливая их к глубокому надавливанию. Делается это с перекатом, некоторым нажимом собственным весом массажиста. Следите, чтобы костистая часть предплечья, та, что ближе к локтю, не участвовала в процедуре; локтевая кость может быть острой, это будет неприятно человеку.
Локти
Локти — очень эффективные инструменты, если человек просит, чтобы массаж был более глубоким. Ими можно надавливать на нужный участок тела. Поставив локоть на месте, расслабьте плечо и верхнюю часть своего торса, постепенно налегайте на него всем весом. Следите, чтобы локоть не соскальзывал. Зафиксируйте его, окружив большим и указательным пальцами другой руки.
