Рис. 23
Сила и спокойствие едины. Вы это уже знаете.
Упражнение 29.Заключительное упражнение в комплексе, нацеленное на расслабление. Стойте прямо. Совершенно расслабьте мышцы. Сосредоточьтесь мысленно на точке в районе груди. Дышите ровно, спокойно. Можно использовать восстановительные дыхательные упражнения, чтобы силы инь и ян вошли в окончательное равновесие в вашем организме.
* * *
Любые профилактические и восстановительные упражнения важно сочетать с правильным дыханием и, тем более, мышлением. Но не менее успешно применение массажа точек, который позволяет гармонизировать ци, способствует поддержанию равновесия между инь и ян, а также прочищает каналы проведения энергии по телу. Поэтому и обратимся в следующей главе к некоторым правилам самомассажа.
Комплекс профилактический
Упражнение 1.Примите положение стоя. Ноги поставьте на ширину плеч. Колени согните, словно вы слегка присели. Руки вдоль тела, несколько отведены от туловища, чтобы не закрывать подмышечные впадины. Спина прямая, но мышцы не должны быть излишне напряжены. Плечи опущены, а грудь чуть-чуть приподнята. Руки согнуты в локтях. Пальцы устремлены вниз, словно вы пытаетесь достичь ими пола. Напряжение мышц рук небольшое. Смотрите перед собой.
Дыхание естественное, глубокое. Ци направляется к точке в области пупка. На выдохе постарайтесь расслабиться, на вдохе сосредоточиться. Тем самым вы входите в состояние глубокого покоя.
Правильное проведение ци по телу сказывается в повышенном слюноотделении. Это еще и знак активизации работы желудочно-кишечного тракта. В качестве меры профилактики последовательного продвижения жизненной силы и заболеваний желудка выполните следующее упражнение.
Упражнение 2.Примите положение стоя. Мышцы вашего тела должны быть такими, как в предыдущем упражнении. Теперь следует осторожно разомкнуть и сомкнуть челюсти, а также повращать во рту языком – вверх и вниз. Обязательно появится слюна. Внимание сосредоточено на положении языка. Мысленно проводите ци к области пупка.
Следующая часть комплекса – легкий массаж важнейших точек. Для этого расположите руки чуть ниже пупка, ладонь к ладони, и потрите ими друг о друга, как бы выводя энергию наружу. Почувствуйте тепло в ладонях. Сконцентрируйтесь на нем. Затем теплыми руками разотрите щеки и слегка надавите на виски. Не думайте о том, что вы делаете, чтобы не вызвать притока ци к голове и повышения давления.
Дышать следует спокойно, глубоко. Ци направляется к области ниже пупка.
Это упражнение нацелено на сбалансирование энергии, а также служит профилактикой сосудистых заболеваний.
Упражнение 3.Теперь закройте уши ладонями. Заведите пальцы за голову, но не смыкайте руки. Локти окажутся на уровне плеч. Указательными пальцами слегка надавите на точки на затылке (рис. 24). Дыхание по-прежнему спокойное, естественное. Мысленно вы концентрируетесь на области в районе пупка. Ни в коем случае не допускайте подъема ци.
Рис. 24
Данное упражнение активизирует защитные силы вашего организма, способствуя, в частности, лучшей работе выводящих органов в первую очередь мочевого пузыря. При точном исполнении оно способствует улучшению мозговой деятельности.
Упражнение 4.Не убирая рук с затылка, проведите пальцами вниз до основания шеи. Ци также опускается – к низу живота. Это помогает нормализации мозговой деятельности, регулирует прохождение ци по меридианам.
Издавна у крестьян обычным жестом было почесывание затылка, если вдруг возникала какая-то проблема. Казалось бы, почему именно это? Однако народ за века накопил много мудрых познаний. Такое почесывание и есть описанный мною массаж. В результате действительно могут родиться свежие мысли и нестандартные решения. Ничего случайного!
Упражнение 5.Очень важно вслед за массажем головы помассировать и спину в районе поясницы. Движения такие же легкие. Это скорее касание, чем надавливание и растирание. Проведите руками от талии до крестца.
Дыхание в этом случае брюшное. Внимание сосредоточено на проведении ци в область ниже пупка. Это упражнение помогает отрыть каналы проведения ци ко всем внутренним органами. Поэтому оно служит профилактикой заболеваний почек и печени, благотворно сказывается на работе клеток мозга и освобождает от заторов меридиан перикарда.
Массируя, думайте о приятном. Представляйте себе умиротворяющие картины: течение реки, сосновый бор или бескрайнюю степь, чистое небо. Ни холод ни жара вас не тревожат. Вам тепло, потому что точки подготовлены для получения энергии. Нет ничего, что смущало бы ваше сознание. Вам хорошо, ваше настроение ровное. Вы не отключаетесь от мира, вы погружаетесь в царство внутренней гармонии.
Итак, вы выполнили массаж точек. Теперь требуется сделать упражнения на растягивание.
Упражнение 6.Это упражнение не стоит делать людям, страдающим гипертонией, серьезными заболеваниями глаз и сердца.
Ноги поставьте на ширину плеч. Очень медленно поднимите руки вверх. Тянитесь руками к небу (рис. 25, а). Почувствовав, как растягиваются мышцы рук, начинайте делать наклон вперед. Руки опускайте так, чтобы коснуться кончиков пальцев на ногах (рис. 25, б). Колени не сгибайте. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, вернитесь в исходное. Дышите ровно, не сбивая ритм. Дыхание должно быть естественным. Внимание сосредоточьте на области пупка, куда в итоге и движется ци.
а
б
Рис. 25
Выполненное движение пробуждает энергию в теле. Кроме того, оно полезно для печени, почек, а также сухожилий и костей.
Тигр потягивается, готовясь к тому, чтобы осмотреть пространство. Обезьяна не устает сгибаться. Панда начинает двигаться. Это разминка перед тем, как перейти к активным движениям.
Упражнение 7.Из положения стоя сделайте полшага левой ногой в сторону. Руки согнуты в локтях (ладони повернуть к полу) и несколько отдалены от туловища. Колени чуть-чуть согнуты (рис. 26, а). Постарайтесь немного подать туловище вперед.
Поднимите руки вверх перед собой и начинайте движения, словно вам необходимо тянуть канат (рис. 26, б). Не сбивайте ритм дыхания. Внимание концентрируйте на проведении ци к области ниже пупка.
Это упражнение полезно не только в собственно физическом смысле. Вы учитесь направлять жизненную энергию к той точке, в которой она удерживается, обеспечивая укрепление сил человека.
а
б
Рис. 26
Упражнение 8.Прочерчивание кругов в воздухе. Полезно для придания мышцам эластичности.
Приставьте левую ногу и вернитесь в исходную стойку, а затем сделайте полшага в сторону правой ногой. Руки согнуты в локтях, ладонями обращены вниз. Сделайте руками круги в воздухе, будто разглаживаете невидимую шелковую ткань (рис. 27, а). Это движение помогает жизненной энергии пройти к области пупка и распространиться вширь, что происходит в момент отведения рук от туловища. Движения не должны быть отрывистыми. Здесь, как и в любом комплексе тайцзи, они плавные, медленные. Единственное – необходимо почувствовать силу в руках.
Снова вернитесь в исходное положение, а потом сделайте полшага в сторону левой ногой. Руки согнуты в локтях и несколько отдалены от туловища. Пальцы направлены вниз. Поверните руки тыльными сторонами, чтобы образовать в воздухе чашу. Она должна располагаться чуть выше пупка. Поднимайте эту чашу выше, чтобы она оказалась на уровне груди (рис. 27, б).
а
б
Рис. 27
Затем медленно разведите руки в стороны и опустите. Получится, что вы описали в воздухе полукружия.
Это упражнение учит контролировать прохождение ци по всем направлениям.
Шелковая нить связывает воедино весь мир. Это земное повторение звездного пути. Вы гладите шелковую ткань, прикасаетесь к небесной тверди. Ваши жесты – знаки творческой энергии воссоздания и повторения.
