А теперь поднялись на цыпочки, до отказа подняли плечи — и резко опустили все тело на пятки. Выполнять движения следует также в ритме музыки, встряхивая таким образом каждую клеточку организма! (20 секунд).
Танцуем! Все танцуем! Раскованно, азартно!.. Остановились! Ноги — на ширине плеч. Делаем наклоны туловища, пытаясь обхватить ладонями пятки; при этом ноги в коленях не сгибать! (!5 секунд)
Продолжаем танцевальную программу! Одновременно играем в «ТИГРА».
В течение дня вы накопили немало отрицательных эмоций. Чтобы избавиться от них, раньше вы прибегали к химическому способу запрятывания этих эмоций внутрь, но не освобождаясь от них. Я имею в виду прошлые ваши выпивки, самоотравления табачной заразой. Теперь я предлагаю вам самый гуманный и предельно простой способ избавления от эмоциональных негативов.
Предположим, на работе вас несправедливо обидел или оскорбил начальник. В Японии для подобных ситуаций предусмотрены резиновые куклы или горшки в приемной. А что надо сделать вам? Выйдите из кабинета, зайдите в туалет, встаньте перед зеркалом или оконным стеклом, сделайте свирепое лицо, поднимите руки на уровень плеч, разверните ладони в сторону своего зеркального отражения, пальцы напрягите (выпустите «когти») — ив полный голос, на выдохе, издайте звериный рык!..
Во время наших танцев таким зеркалом буду я. По моей команде все выполняют это упражнение. Итак, танцуем! Раз! Продолжаем танцевать! Два! Веселее, веселее двигаемся! Внимание: тигр идет!.. Хорошо! Повторяем!.. (3 раза)
Наши танцы еще не окончены. Двигаемся, все тело извивается в танце! С сегодняшнего дня начинаем выполнить приседания. Необходимо будет довести их количество до 50 в течение одной минуты. Конечно, при первой попытке сделать это чрезвычайно трудно, да мы с вами и не будем делать столько приседаний. Начнем с 15 и будем ежедневно добавлять по 5 приседаний; таким образом, к окончанию занятий все вы будете очень легко выполнять в течение минуты 50 приседаний.
Исходное положение: пятки вместе, носки врозь. Делаем глубокое приседание, не отрывая от пола пяток, одновременно держа руки перед собой. Начали!.. (15 раз, 20 раз — и т. д. до 50 приседаний).
А теперь переходим к спокойному танцу, расслабляем мышцы, встряхиваем ладони, делаем 3–4 глубоких, резких выдоха.
Занятие окончено.
Плодотворной вам работы!
Здравствуйте!
1. Шичко Г. А. Вторая сигнальная система.
2. Шичко Г. А., Неизданные работы Словарь-справочник трезвенника.
3. Рождественский А. Азбука трезвости. Выпуск первый.
4. Шмеман Г. За жизнь мира.
5. Догель А. Спиртные напитки как несчастье человека.
6. Соколов Ю. А. Трезвость. Противокурение.
7. Соколов Ю. А. Здравствуйте. Приятного аппетита
8. «Трезвость и культура».
9. Углов Ф.Г.Правда и ложь об алкоголе.
10. Углов Ф.Г.В плену иллюзий.
11. Углов Ф.Г.Из плена иллюзий.
12. Углов Ф.Г. Ломехузы.
13. Гавалов С.М., Демченко А. Е. Не кури, мама.
14. Бальчуков А.Г. Призадумайся, курильщик!
15. Евреева И.П. Алкоголь и никотин — наши враги.
16. Бородкин Ю.С., Грекова Т.И. Алкоголизм: причины, следствия, профилактика.
17. Богданович Л.А., Богданов Г.Т. Для чего люди одурманиваются?
18. Казьмин В.Ф. Курение, мы и наше потомство.
19. Маюров А.Н. Антиалкогольное воспитание.
20. Углов Ф.Г. Береги здоровье и честь смолоду.
21. Петрищев А.Б. Из истории кабаков России.
22. Ягодинский В.Н. Школьнику о вреде никотина и алкоголя.
23. Лисицын О.П., Сидоров П.И. Алкоголизм.
24. Литвина И.И. Основы правильного питания.
25. Востоков В.В. Белый лама.
26. Зарубежные методы лечения.
27. Мартинус. Идеальная пища.
28. Мартинус. Переступая порог смерти.
29. Малахов Г. П. Целительные силы.
30. Брэгг. П. Чудо голодания.
3!. Лаврова В. Ключи к тайнам жизни.
32. Энтони Р. Секреты уверенности в себе.
33. Бирхер-Бекнер М., Суворин Д., Тарасов Н., Беджамен Г. Есть, чтобы жить. Исцеление питанием.
34. Батраков Г. В помощь участникам движения оптималистов.
35. Сытин Г.Н. Животворящая сила.
36. Сытин Г.Н. Божественные настрои.
37. Армстронг. Живая вода.
38. Рассказов В. Лечение живой водой.
39. Уринотерапия и другие уникальные методы самооздоровления.
40. Кнейпп С. Мое водолечение. Домашняя аптека.
4!. Иванченко В.А. Как быть здоровым.
42. Айванхов О.М. Йога питания.
43. Йог Рамачарака. Хатха-Йога.
44. Эвенштейн 3.М. Популярная диетология.
45. Лазарев С.Н. Диагностика кармы.
46. Горен М., Осава Д., Терев А. Путь к здоровью.
47. Залманов А, Тайная мудрость человеческого организма.
48. Руденко Е.И. Наследство Жана Нико.
49. Линдеман X., Селье Г. Неизвестные силы в нас.
50. Дмитрук М.А. Где искать здоровье?
51. Исакова Е., Бутовецкий С., Пекелис В. Как уберечься от сглаза и накопить биоэнергию.
52. Неумывакин И.П. Здоровье в ваших руках.
53. Кривоногое В.П., Трофимов О. И. Трезвость — наше оружие.
54. Альфред В. Слушая других.
55. Максимова Т.А. Хранить и возделывать рай.
56. Феномен кремня: реальность и перспективы.
57. Лукояков В.В. Познай себя.
58. Чыонг Тхин. Когда появились признаки преждевременного старения.
59. Озава Джорди. Макробиотика Дзен.
60. Скидан В.И. Народ против пьянства.
61. Энтин Г.М. Лечение алкоголизма.
62. Андреев Ю.А. Три кита здоровья.
63. Мендельсон А.Л. Учебник трезвости.
ИЗ КНИГИ ОТЗЫВОВ И ПОЖЕЛАНИЙ
«Я счастлив, что Божья рука привела меня в «Оптималист». Я счастлив, что познакомился с Юрием Александровичем Соколовым. Десять дней, проведенные здесь, перевернули всю мою жизнь! Я — счастлив!
В. Коровник, бывший курильщик и выпивоха». 27.01.95.
«Огромное спасибо за все то, что Вы для меня сделали! Да не только для меня — для всей моей семьи: помогли выбраться из этой позорной ямы. Благодаря Вам я обрела свободу!.. Здравствуйте!
A. Данилова». 28.01.95.
«Уважаемый Юрий Александрович! Спасибо за мир в нашей семье, за здоровье, которое Вы помогли нам вернуть, за смысл жизни, который мы обрели на этих занятиях, за подаренную новую счастливую жизнь! Мы никогда не вернемся к прошлому!
Семья Ибрагимовых». 28.01.95.
«Юрий Александрович! Спасибо Вам за то, что Вы есть, за Ваш труд, за Ваше понимание людей, за спасение людей, «утопающих» в гнилом болоте! Теперь мы все сможем, со всеми бедами справимся, все у нас будет хорошо! Спасибо за возвращение к полноценной жизни, за радость, за счастье! Кому смогу — буду помогать всеми силами!
Л. Рябовская». 09.03.95.
«Дорогой Юрий Александрович! В Вашем лице благодарю весь «Оптималист» за то, что Вы возвращаете заблудших людей к жизни, даруете им свободу, указываете им дорогу в светлое будущее!
B. Клепиков». 09.03.95.
«Когда я шел сюда — мало было надежды на какой-то положительный результат. Особенно с куревом! Разве мог я подумать о том, что уже через три дня я перестану курить, да так легко, что я этого и не ожидал! И не только курево! за «десять занятий все во мне изменилось: чувствую себя хорошо, хожу легко, даже тела своего не чувствую, и думаю, что после очищения организма от всех гадостей, наверное, вообще взлечу! Спасибо!
Ю.Сосин». 08.04.95.
«… Меня к Вам звали два года назад, но я почему-то не пошел: мне не верилось. Но когда сходил три месяца назад мой друг, и я увидел, как он переменился, я ему сказал, чтобы он меня свел к Вам. Вот сейчас я у Вас и очень жалею, что не пришел раньше!
Ю.Масляков». 08.04.95.
