Андрей Алимов - Бокс. Пособие по применению, или Путь мирного воина

Сила. Понятие, существующее с начала творения. Еще не было самого понятия, но уже была сила. А что мы о ней знаем? Самый сложный ответ – это информация о том, что такое энергия, по воле которой живет все мироздание. А самый простой ответ заключается в том, что есть сила духа и сила тела. Мудрый человек знает: оба ответа – одно и то же.

Мудрость, пришедшая к нам с древних времен, говорит, что у силы нет качеств добра и зла. Есть неправильное ее применение. Поэтому очень хочется, чтобы читатели поняли главную мысль, которую автор этого труда попытался донести до них. Быть добрым, умным, а в высшем своем проявлении любящим – это то, ради чего человеку дается жизнь.

Все остальное – только средство для достижения этой цели.

Искусство владения кулачным боем – один из путей познания себя и мира, в котором мы живем. И как бы парадоксально сказанное ни звучало, по ходу раскрытия темы я постараюсь читателя в этом убедить.

В данной книге вы найдете не только описание основ бокса и различных боксерских техник, но и психологические модели поведения, основанные на опыте сущностных (животных) и личностных (приобретенных на интеллектуальном уровне) качеств человека.

По большому счету, книга рассчитана на профессионалов, но мы надеемся, что расширенный взгляд на любимый предмет заинтересует людей разных интересов и поможет сломать нездоровые стереотипы в отношении этого прекрасного искусства.

Итак, в добрый путь!

Многие родители интересуются вопросом, каким видом спорта предпочтительней заниматься ребенку? Я бы поставил вопрос по-другому. В каком виде спорта научат быть сильным, смелым и ловким лучше всего? Ответ очень прост. В том, в котором есть сложившиеся из многолетнего опыта и сформировавшие систему профессионального роста традиции. Систему, включающую в себя:

1) подготовительную базу: общую и специальную разминку, общую и специальную физическую подготовку, основы дыхания и психологии;

2) начальные элементы мастерства – «ШКОЛУ», «ФУНДАМЕНТ», называйте, как хотите, выстроенные циклически в сторону увеличения сложности;

3) правильно распланированные тренировочные и соревновательные циклы;

4) методики восстановления и реабилитации.

В этом случае любой человек будет чувствовать удовлетворение от роста своего мастерства, а всё остальное зависит от его личных качеств и от таланта тренера.

Легкая атлетика, гимнастика, плавание, борьба, игровые виды спорта и т. д. – вот примеры таких сложившихся систем в нашей стране.

Первый и второй пункты в этих системах самые важные. Поэтому, родители, запомните: если вашего ребенка на первых тренировках не учат основам предмета, а сразу заставляют участвовать в прямой деятельности, ищите другое место и другого тренера, а для такого вида спорта, как бокс, это особо актуально.

Начинать заниматься контактными видами единоборств можно в любом возрасте, но с одной оговоркой: до 14 лет – это общеразвивающие упражнения и изучение имитационно-технических параметров боя. В работе по укреплению мышечной силы (особенно в работе с отягощениями) в данном возрасте также нужен дифференцированный подход.

На своем опыте мы убедились: до 14 лет трудно прививаются понятия серьезности восприятия, трудолюбия, терпения и сосредоточенности. Исключением могут стать лишь смешанные возрастные группы новичков, где ничего не умеющие взрослые наравне с ничего не умеющими детьми будут изучать общие темы. Это мотивирует оба поколения (младшим очень нравится делать всё то же, что и взрослые, взрослые стараются делать всё как можно лучше), а для малышей является еще и сдерживающим фактором от баловства. Если тренер для взрослых введет практику психологических тренингов, хотя бы на элементарном уровне (спокойствие, уравновешенность, рассудительность и т. д.), то будут очевидны результаты отражения этих качеств на детях. Вопрос о «спаррингах» в полный контакт для детей вообще не рассматривается. Молодая неокрепшая психика и молодой организм могут получить тяжелейшие травмы.

Хорошо подготовленные, разогретые и растянутые мышцы более послушны и выносливы. В совокупности с правильным дыханием они стимулируют работу всех внутренних органов человека и мозга в том числе. Движения тела становятся более четкими и быстрыми, а работа мозга – более продуктивной. Всего этого достаточно, чтобы доказать лентяям, что разминка очень важная часть тренировочного процесса, к тому же помогающая избегать случаев травматизма, а введенные в разминку специальные упражнения помогут настроить дыхание и мышление на нужный ритм.

Мохаммед Али выходил на ринг после такой разминки, когда капельки пота появлялись на носу. Поэтому:

«Ура разминке!»

Чтобы не сбивать ритм разминки, лучше всего выбрать и заучить комплекс, который включал бы в себя упражнения, разминающие тело с ног до головы или с головы до ног. Вот пример нашей разминки:

Ходьба по кругу зала. На ходу растираем лицо, уши, разминаем шею, кисти рук. На ходу поднимаемся на носки и тянемся руками вверх. Делаем махи руками в стороны, вверх, вниз. Вращение прямыми руками и согнутыми в локтях, кисти к плечам. Вращение согнутыми в локтях предплечьями. Специальное упражнение: поочередные вращения согнутыми в локтях руками через голову в более высоком темпе («плавание кролем», «причесывание»). Очень важно сочетание кругового движения с каждым шагом и при этом ритмичным дыханием. «Причесывание» и «плавание» можно делать двигаясь вперед спиной.

Переходим на быструю ходьбу и бег. Весь спектр беговых упражнений: приставным шагом, «елочкой», спиной, короткие ускорения и т. д. Специальное упражнение: поворот на бегу на 180 градусов на три коротких шага. С этого упражнения шаг становится более коротким и быстрым. Специальное упражнение: каждый третий шаг небольшой прыжок в сторону на противоположную ногу, имитация уклона.

На каждый шаг одна рука вверх, кистью под мышку, другая вниз сбоку бедра. Фото 1.

«Насос». Специальное упражнение: каждый третий шаг выброс кулака выше головы. Фото 2. Еще сложнее с поворотами на 180 градусов в разные стороны.

На этом этапе очень важно чувствовать ритм и слаженность движений. Следите за сочетанием шагов с движениями тела и рук. Этот навык очень важен, и впоследствии нам очень поможет.

Вращение рук в предплечьях на каждый шаг.

Скручивание в пояснице на каждый третий шаг с одновременным заносом одной руки за шею, другой за поясницу. Фото 3.

Переход на ходьбу, восстанавливаем дыхание.

Руки согнуты в локтях, кулаки у лица, поочередный вынос локтя вперед на каждый шаг, двигаясь лицом вперед либо спиной вперед. Специальное упражнение: каждый третий шаг наклон к ноге, кулак – вниз.

Гимнастика: наклоны, растяжки, вращения, махи и т. д.

Подводящие упражнения в парах:

1. Борьба в стойке без бросков.

2. Одновременные с партнером толчки руками в живот, плечи. «Пуш-пуш». Фото 4.

3. Пятнашки руками по плечам и корпусу.

4. Руки на плечах противника, пятнашки ногами. Цель – наступить партнеру на стопу и не дать наступить себе. Фото 5, 6.

5. Упор лежа напротив партнера. Захваты рук противника, с целью лишить его равновесия. Фото 7.

Весь комплекс должен занимать 15–20 минут.

Со временем, за счет хорошей разминки, вы научитесь так чувствовать свое тело, что у него не останется шансов в чем-то вам не подчиняться. Это поможет быть очень координированным, и у вас не будет преград для освоения ЛЮБЫХ новых техник.

Практика утренних разминок позволит весь день проводить более продуктивно.

Ведь профессионал – это человек, у которого жизнь, как и у всех, делится на биологическом уровне на состояния подъема и спада. Но он потому профессионал, что всегда его среднее состояние находится на очень приличном уровне. И пусть он в период спада не покажет чего-то яркого, но ничего и не испортит.

Примером может послужить опыт автора, взятый из жизни частной охранной деятельности. О каком-либо режиме на такой работе говорить не приходится, поэтому тренировку навыков вводишь в повседневную жизнь, и вот здесь хорошо подготовленное с утра тело работает на тебя весь день. Если по долгу службы необходимо проверить кандидата на профпригодность в физическом плане, то делается это сразу без подготовки. Такой своеобразный тест по нескольким показателям.

1. Показатель твоей средней подготовки.

2. Тренировка события, которое в негативном плане может произойти в течение дня.