Ваш помощник тренажер - Владимир Константинович Петров

Серия основана в 1989 году

© Петров В. К., 1991.

© Издательство «Советский спорт», 1991. Оформление, иллюстрации.

С целью проверки физической подготовки старшеклассников три кандидата педагогических наук — Е. А. Красов, В. И. Фролов и автор этой брошюры — обследовали учащихся VIII–XI классов 22 школ Пролетарского района г. Риги. В качестве тестов были выбраны несложные и достаточно распространенные (например, в военной подготовке) упражнения: отжимание в упоре на брусьях, подъем прямых ног к перекладине из положения виса, подтягивание на перекладине. Всего было протестировано 1094 школьника. Итоги исследования показали:

отжаться на брусьях в VIII классах не смогли ни разу 30, а в выпускных — 5 процентов учащихся;

поднять ноги в висе не удалось 61 проценту восьмиклассников и 17 процентам выпускников;

ни разу не смогли подтянуться 13 процентов восьмиклассников и 2,5 процента выпускников.

Следует добавить, что из общего количества восьмиклассников в проверке приняли участие лишь 70 процентов, а из выпускников — 72 процента. Отсутствующими, понятно, оказались как раз те, кто физически подготовлен неважно — в этом нетрудно было убедиться по классным журналам и протоколам других проверок. Результаты, прямо скажем, плачевные. И это в благополучном относительно физической культуры регионе…

Между тем сила нужна каждому. Это качество справедливо считается важным фундаментом всех других физических качеств. И дело не только в том, что без силы не добиться высоких результатов практически в любом виде спорта. Определенный уровень силовой подготовки необходим каждому человеку — для обычной нормальной, полноценной жизни. Добавим, что у гармонично развитых мужчин и женщин сила сочетается с красотой внешних форм тела и, что еще более важно, с крепким здоровьем.

Мышцам тела нужно давать нагрузку, иначе они начинают атрофироваться. В нынешних условиях нашей жизни одних только естественных движений мало. Кроме того, одни мышцы человека чаще других испытывают нагрузку и дольше сохраняют свою силу — это, например, мышцы шеи, икроножные мышцы и т. п. Другим мышцам без специальной заботы не обойтись. Вот почему человеку необходимо разнообразие движений. И тут на помощь нам приходит физкультура. Хорошо продуманный физкультурный комплекс может заставить работать все мышцы без исключения. Рассмотрите внимательно рис. 1. Вы убедитесь в том, как много мышц задействовано при таком простом, казалось бы, упражнении из комплекса утренней гимнастики, как наклоны туловища вправо (рис. 1 а), или при ходьбе на лыжах (рис. 1 б).

Рис. 1: 1–3 — мышцы шеи; 4 — трапециевидная мышца; 5 — дельтовидная мышца; 6 — трехглавая мышца плеча; 7 — плечевая мышца; 8 — двуглавая мышца плеча; 9—16 — мышцы предплечья; 17 — большая ягодичная мышца; 18 — большая приводящая мышца; 19 — полусухожильная мышца; 20 — полуперепончатая мышца; 21 — нежная мышца; 22 — портняжная мышца; 23 — икроножная мышца; 24 — камбаловидная мышца; 25 — пяточное сухожилие; 26 — прямая мышца бедра; 27 — внутренняя широкая мышца бедра; 28 — передняя большеберцовая мышца; 29 — крестообразная связка голени; 30–32 — мышцы и связки стопы; 33 — двуглавая мышца бедра; 34 — длинная малоберцовая мышца; 35, 36 — мышцы и связки стопы; 37–41 — мышцы и связки кисти и предплечья; 42 — трехглавая мышца плеча; 43 — большая грудная мышца; 44 — передняя зубчатая мышца; 45 — прямая мышца живота; 46 — широчайшая мышца спины; 47 — наружная косая мышца живота; 48 — средняя ягодичная мышца; 49–52 — мышцы бедра и голени; 53 — двуглавая мышца плеча; 54–56 — мышцы и связки кисти и предплечья; 57, 58 — мышцы и связки стопы; 59, 60 — ромбовидная и круглая мышцы спины

Дисгармония развития мышц особенно часто наблюдается у подростков. Дело в том, что в период между 13 и 16 годами, когда отмечается наибольший рост длины тела и массы мускулатуры, одни мышечные группы часто отстают в развитии от других. Физкультура, в частности упражнения с отягощениями, в этом возрасте — хорошее средство профилактики и устранения дисгармонии в мышечном развитии.

Некоторым молодым людям кажется, что здоровье и избыток сил всегда будут с ними. Можно «побаловаться» физкультурой и спортом, а можно и забросить их. В 30–40 лет нет-нет да и начнет закрадываться беспокойство: молодость где-то позади и со здоровьем не все в порядке. Но встреча с физкультурой все откладывается.

Дальше — больше. После 40 лет человек вдруг обнаруживает, что у него «есть сердце», прибавился вес, появилась одышка, что нет прежней выносливости… Но и при этом зачастую прежде всего вспоминают не о физкультуре и стадионе, а о лекарствах и поликлинике.

Наши советы и рекомендации позволят вам сделать решительный шаг к сохранению здоровья через развитие силы. Для этого могут использоваться упражнения с гантелями, гирями, штангой, различными амортизаторами — о них было рассказано в ранее вышедших брошюрах серии «Ритмы атлетизма» («Молодость и сила», «Гармония силы», «Грация и сила», «Атлетизм дома», «Красота силы», «Сестры Афродиты» и др.). В этой брошюре основное внимание будет уделено рассказу о различных тренажерах и силовым упражнениям на них.

Издание представляет своего рода «путеводитель по стране тренажеров». Оно не преследует цель дать сведения о самостоятельном их изготовлении (хотя о наиболее простых из них вы найдете здесь и такие советы). Поэтому многие рисунки не содержат детальной проработки всех узлов устройств и конструкций. Рекомендации по методике тренировок также содержат общие сведения о направлении и специфике занятий. Но в целом предлагаемая брошюра, надеемся, поможет каждому хорошо ориентироваться среди достаточно обширного и весьма разнообразного «тренажерного семейства».

Сначала — определение: тренажер — техническое устройство или приспособление, предназначенное для воспитания и совершенствования двигательных, профессиональных и других навыков и умений, для медицинской реабилитации, а также специальное оборудование, позволяющее имитировать спортивное упражнение (полностью или отдельные его элементы). За счет специфики его конструкции можно запрограммировать не только выполнение совершенствуемого движения, но и заданный режим работы мышц.

Многие считают, что тренажеры появились в XX веке. Однако это не так — их история уходит корнями в глубь веков. Конечно, тренажеров в теперешнем понимании тогда еще не было, применялись простейшие устройства для отработки таких качеств, как быстрота, сила, ловкость, координация движений. В гладиаторских школах Древнего Рима, например, для развития глазомера и точности движений применялся вкопанный в землю деревянный столб