Колено обычно используется тогда, когда вы и противник держите друг друга в захвате или когда противник набрасывается на вас. В этом случае поднятое колено может стать хорошим средством защиты и быстрой контратаки. Внезапность и скрытность удара коленом затрудняют противнику защиту от него, но такие моменты, как необходимость при проведении приема сохранить подвижность ног, контролировать равновесие, а также резкость движения коленом для защиты паха и для удара, необходимость четкого согласования действий коленом с движением верхней части тела требуют высокой техники владения приемами. Неправильно проведя прием, вы не только не достигнете результата, но и подставитесь под удар противника. Во время проведения приема коленом опорную ногу надо быстро перенести поближе к цели, верхнюю часть тела чуть-чуть запрокинуть назад и коленом ткнуть противника в грудь, живот, голову. Действовать надо быстро, в соответствии с правилами «бьющий первым выигрывает» или же «хоть позже ударил, да раньше попал». Поднятым коленом можно также заблокировать контратаку противника. Поэтому на тренировках надо специально отрабатывать действия коленом, наращивать внезапность и точность удара. Резкость удара тренируется на мешке с песком. Причем бить надо не куда попало, а отрабатывать удары по мишени спереди и сбоку, в стойке и в движении, тренируя атакующие и оборонительные возможности (см.: рис. 2-40, 2-41, 2-42, 2-43).
Рис. 2-40
Рис. 2-41
Рис. 2-42
Рис. 2-43
7. Тренировка таза и ягодиц
Непосредственно атакующие действия тазом крайне редки.
Однако он играет роль узла, гибко соединяющего верхнюю и нижнюю часть тела, и множество приемов рук и ног тесно связаны с тазом. В тазу много мышц. Он играет важную роль в поддержании равновесия, изменениях положения тела, перемещениях, т. е. в тех действиях, которые требуют согласованности всех частей тела. Кроме того, он может играть роль оборонительного щита, которым можно толкать вправо и влево. Надо подчеркнуть, что таз должен активно участвовать в ударах ногами. Для тренировки действий тазом, усиления их согласованности с движениями ног можно отрабатывать толчки тазом на мешке с песком или вместе с партнером, (см.: рис. 2-44,2-45,2-46).
Рис. 2-44
Рис. 2-45
Рис. 2-46
8. Отработка шаговВ искусстве самообороны правильная техника перемещения призвана способствовать наиболее успешному проведению защитных и атакующих действий. Она является неотъемлимым фактором эффективного осуществления тактики схватки, сохранения равновесия и управления движениями тела.
Поскольку расстояние между противниками в ходе схватки постоянно меняется, только быстро переставляя ноги, можно выбрать благоприятную позицию и угол для атаки, достичь тактической цели, или наоборот, уйти от атаки противника.
Неумение ловко передвигаться не даст вам возможности ни атаковать, ни защищаться.
Поэтому выполнение всех приемов и осуществление тактических целей опирается на умение быстро и технично передвигаться. Любой прекрасный прием, не скоординированный с правильным перемещением, не получится, а все усилия будут неуклюжими и безрезультатными. Повороты туловища, атаки рук, гибкость плеч и талии, действия ногами — все должно быть четко согласовано с шагами. Шаг назад — и вы ушли от атаки, шаг вперед — и вы воспользовались замешательством противника, а между шагами — ни мгновения остановки. Шаги выполняются подниманием, опусканием и поворотом носка и пятки, сгибанием и разгибанием колена.
Они должны быть твердыми, чуткими и проворными, и эти качества необходимо тренировать. Во время тренировок надо представить себе некоего воображаемого противника и отрабатывать различные шаги — вперед, назад, скользящий шаг, уход в сторону, прыгающий шаг, отступающий шаг, защита коленом, сочетая их с различными приемами рук и ног. Или же выполнять с партнером многократные и разнообразные упражнения на движение вперед—назад—уход от удара.
1. Скользящий шаг. Колени слегка согнуты, пятки чуть-чуть приподняты. Передней частью подошвы чутко скользите по полу. Во время скольжения нужно сохранять равновесие, чтобы при необходимости быстро среагировать. Начало и конец шага должны быть плавными. В сочетании с мелким шагом можно быстро перемещаться в любом направлении:
а) скользящий шаг вперед. Центр тяжести тела перенесите вперед, ногой, стоящей сзади, упритесь в пол, а впереди-стоящую ногу двигайте, скользя по полу вперёд, на полшага.
После того, как вы поставите ее на землю, быстро продвиньте вперед на полшага заднестоящую ногу, затем снова шагните вперед впередистоящей ногой и так далее;
б) скользящий шаг назад. Способ движения аналогичен описанному выше, но выполняется в обратном направлении;
в) скользящий шаг влево. Перенесите центр тяжести влево, правая нога упирается в землю, а левая нога скользит влево на полшага. После того, как вы поставите левую ногу, надо передвинуть на полшага влево правую ногу;
г) скользящий шаг вправо. Выполняется аналогично описанному выше, но в обратную сторону.
2. Шаги вперед и назад.
Чтобы быстро приблизиться к противнику или уйти от атаки, необходимо большими шагами двигаться вперед или назад. Во время такого движения надо следить за тем, чтобы не открыть противнику свои уязвимые места и сохранять равновесие. Рассмотрим для примера движение вперед из левосторонней стойки:
а) шаг вперед. Правая нога проходит мимо внутреннего края левой ноги, делая большой шаг вперед, тело разворачивается влево, левая нога также делает полшага вперед, и вы оказываетесь в правосторонней защитной стойке;
б) шаг назад. Левой ногой сделать большой шаг назад мимо внутреннего края правой ноги. Тело развернуть влево, правой ногой сделать полшага назад. Таким образом, вы перестраиваетесь в правостороннюю стойку.
3. Шаг в сторону с уклоном.
Часто необходимо уйти с линии прямого удара руки или ноги противника. Поскольку уход от удара требует быстроты, то необходима хорошая координация движений. Грудь «закрыта»,[1] живот втянут. Голову надо слегка наклонить в ту сторону, куда делается шаг. Выполняя шаг в сторону с уклоном, центр тяжести следует опустить вниз и вместе с первым шагом сместить в сторону. Например, если выполняется шаг вправо, то и центр тяжести смещается вправо. Рассмотрим на примере левосторонней стойки:
а) шаг влево с уклоном. Правой ногой упереться в землю.
Левой ногой шагнуть по дуге влево, тело развернуть вправо, правой ногой отступить назад—вправо, принять защитную стойку;
б) шаг вправо с уклоном. Шаг выполняется аналогично описанному выше, но в противоположном направлении.
4. Прыгающий шаг.
Особенностями шага являются его внезапность, длинная траектория, быстрота. Прыгающий шаг вперед используется, когда надо быстро приблизиться к противнику и начать атаку, в прыжок назад — если требуется отступить после единичной или серийной атаки, или же когда противник атакует, и вам надо отступить. Прыгающие шаги вправо и влево используются, когда надо уйти с линии атаки противника и быстро контратаковать. Прыгающим шагом можно также двигаться по диагонали влево—вперед, вправо—вперед и влево—назад, вправо—назад. Прыжок требует быстроты и внезапности исполнения, ноги нельзя поднимать слишком высоко, необходимо сохранять равновесие:
а) прыгающий шаг вперед. Делается так же, как скользящий шаг вперед. Однако опорная нога совершает более мощный толчок, а тело перемещается на большее расстояние;
б) прыгающий шаг назад. Делается так же, как скользящий шаг назад, но на большее расстояние;
в) прыгающий шаг влево. Правая нога — толчковая, левая нога делает влево большой шаг на полную стопу. Когда левая нога вот-вот должна приземлиться, в этот момент правая нога отрывается от земли. После полного приземлечия, встав на обе ноги, вы должны оказаться в стойке «верхом на драконе». Центр тяжести тела смещен к левой ноге. Расстояние, преодолеваемое прыгающим шагом, обычно составляет 50–70 см;
г) прыгающий шаг вправо. Делается так же, как шаг влево, но в противоположном направлении.
Основной принцип искусства самообороны выражается словами о том, что «ударивший вторым побеждает», то есть, иными словами, предполагается, что сначала следует защита, а уж затем наносится ответный удар. Поэтому техника защиты является неотъемлемым важным компонентом искусства ведения поединка. Только хорошо владея техникой защиты и контратаки можно из пассива перейти к активным действиям, переломить ход схватки в свою пользу, на промахи соперника ответить контратакой и добиться своей цели — защитить себя и сокрушить противника. Технику защиты можно разделить на два типа: контактную и бесконтактную.
