У вас не хватит ни крови, ни сил, чтобы прокачивать все мышцы. Специализируйтесь на одной части тела. Выберите отстающую часть. Если все делать правильно, можно нарастить на ней до четырех с половиной килограммов.
Я делаю так:
Бросаю свои вещи в машину и еду в Пентинктон. Беру с собой все, что нужно для роста мышц - набор тросов фирмы Йорк, бутылку жидкой мази и двухмесячный запас протеиновых таблеток. Я съедаю его за две недели.
Чтобы добраться до Пентинктона, мне сначала нужно проехать 90 миль вдоль реки Фразер. Большая часть богатства Британской Колумбии происходит из Фразера - в виде рыбы - но на первый взгляд этого не скажешь. Вода похожа на вчерашний кофе, а берег пахнет как прошлогодний улов.
У Хоупа река сворачивает на север, а я еду на восток в горы. Это прекрасные места. Дорога забирается вверх и вверх, мои уши закладывает, а потом я проезжаю сквозь облака и понимаю, почему люди занимаются альпинизмом.
Я знал одного старика, который жил там в полном одиночестве. Я никогда не видел, чтобы у человека было столько грубой силы. Он поднимал бревна, которые большинство мужчин не сдвинуло бы и багром. Я видел, как в возрасте шестидесяти лет он рвал колоду карт на четвертинки.
Он жил на мясе и утверждал, что это источник его силы. Его рацион почти целиком состоял из рыбы и оленины.
Я спускаюсь вниз по противоположному склону горы и оказываюсь в долине Оканаган. Это одна из крупнейших областей в мире по производству фруктов. Здесь хватит персиков для каждого ребенка в стране и это зрелище вызывает желание преклонить колени.
Я еду в центр долины, огибаю озеро и вот я в Пентинктоне.
Я останавливаюсь у сестры. Она живет через дорогу от пляжа.
Пляж это место для игр. Матери приходят с маленькими детьми. Дети играют на мелководье, матери сидят в купальниках и наблюдают за детьми, а я сижу в плавках и наблюдаю за матерями.
Я начинаю протеиновую прокачку с первого дня. Если я хочу нарастить массу рук и плеч, я делаю следующее:
Я начинаю в десять утра и провожу легкую тренировку каждые два часа до десяти вечера. Тренировка должна быть легкой или вы не вырастете. Просто пампинг с очень небольшим усилием. Я делаю три упражнения - подъемы гантелей для плеч, подъемы на бицепс и выпрямления рук на трицепс. Я беру примерно половину обычного веса. Это важно. Только для пампинга! Не нужно тяжелой работы, или вы зря потратите время.
Я делаю два подхода по двенадцать таким образом:
Подъем гантелей для дельт: 2 подхода по 12
Подъем на бицепс: 2 подхода по 12
Выпрямления рук на трицепс: 2 подхода по 12.
Проведите первую тренировку в 10 утра. Повторите в полден, в 2 часа дня, в 4 часа, в 6 вечера, 8 вечера и 10 вечера.
Я делаю это каждый день в течение двух недель кроме пятого и десятого дней. В эти дни я отдыхаю.
Перед сном я втираю жидкую мазь в руки и плечи, чтобы к ним приливала кровь. Они остаются чуть прокачанными всю ночь.
Будьте осторожны с мазью. Не втирайте ее слишком сильно. В первый раз я втер ее как следует и меня припекало так сильно, что я не мог заснуть. Я встал и посмотрел в зеркало. Руки были свекольного цвета и надулись, как воздушные шары.
Вам нужно поедать протеин так, как будто завтра его запретят. У меня во рту постоянно находятся протеиновые таблетки. Моя еда насыщена белком. Я пью молоко вместо воды. Я беру таблетки с собой на пляж и постоянно их ем. Я ем таблетки и каждые два часа перехожу через дорогу в дом сестры, чтобы потренироваться.
На третий день я разговорился с маленьким мальчиком, игравшим в воде. Ему было шесть или семь лет, он был очень худым и впечатлительным. Он пришел и сел рядом со мной на пляже, а я дал ему протеиновых таблеток.
Он спросил меня, что это.
Я сказал, - Всего лишь леденцы.
- Вкусные, - сказал он.
- И полезные.
- Леденцы не полезны.
- Эти полезны. - Я напряг бицепс. - Посмотри на меня. Я все время их ем.
Он посмотрел и сказал, - А зря. Вы ужасно толстый.
Он приходил ко мне каждый день и мы болтали и ели протеиновые таблетки. Он набрал почти три килограмма, и его родители до сих пор в непонятках.
В поддержку дыхательных приседаний
Когда все уже ушли домой, мы еще сидели в офисе спортивного зала и спорили о тренинге. Я хвалил легкие дыхательные приседания, но не мог убедить Олли. Он говорил, что я придаю им слишком большое значение.
- Вовсе нет, - сказал я. - Я видел слишком много результатов. Я знаю, что они прекрасны.
- Но не настолько.
- Именно настолько.
- Джонни, - сказал он. - Давай серьезно. Можно подумать, что это просто какое-то волшебное упражнение.
- А так и есть. - Мы спорили еще с полчаса и я уже разошелся. - Я чертовски хорошо знаю, что они более полезны для груди, чем все "супер-сеты" на наклонной скамье, вместе взятые.
- Тяжелые приседания?
- Нет! Легкие приседания.
- Приседания должны быть тяжелыми.
- А я говорю, что нет. Для силы, да. Но для грудной клетки и роста массы, нет.
- Что ты называешь легкими приседаниями?
- Не больше, чем свой вес на штанге. И это для силачей. Для остальных даже меньше.
- И от этого можно вырасти?
- Если делать с высоким числом повторений, то да.
- Ты не сможешь этого доказать.
- Олли, даже Эйнштейн не смог бы доказать тебе таблицу умножения.
- Слушай, - сказал он. - С чего ты взял, что это работает?
- Таблица умножения?
- Нет. Легкие приседания.
- Я уже говорил тебе это пятнадцать раз.
- Ну давай еще разок.
- Форсированное дыхание вызывает рост грудной клетки. Оно расширяет плечи. Оно увеличивает общий потенциал верхней части тела. Оно гарантированно улучшает усвоение пищи, что дает прирост массы. И ты не перетруждаешься. Остается немало сил на рост.
- Ты сумасшедший, - сказал он. - Спорим на миллион, что ты просто чудак.
- Ставлю два миллиона на то, что нет.
- Два миллиона?
- Да, два миллиона.
- А как насчет десяти баксов?
- Хочешь поспорить на десять баксов?
- Да.
- Отлично, - сказал я. - Принимается. Только как я докажу тебе?
- Легко. Мы найдем какого-нибудь идиота и проверим на нем.
- Кого-нибудь из зала?
- Нет, - сказал он. - Черта с два. Они все здоровые ребята. Тут нужен кто-то, кто не слишком утруждал себя спортом.
- И ему придется много есть, не забывай.
- Ну и ладно. Пусть ест, сколько хочет. Но он должен быть лицом незаинтересованным и не слишком сильным. - Олли усмехнулся. - И достаточно тупым, чтобы согласиться попробовать.
- Олли, - сказал я. - Я знаю такого парня. Приятель моей дочери. Никогда не занимался спортом, ест все, что не кусается и, по моему мнению, не перегружен интеллектом.
- Ты часто его видишь?
- Часто? - зарычал я. - Он разбивает лагерь у меня дома шесть вечеров в неделю. Он объедает меня вплоть до полного разорения.
- Вот и славно, - сказал Олли. - Подойдет. Когда он начнет?
- Завтра вечером, - сказал я. - И, послушай, мы спорим на десятку, да?
- Верно.
- Пожмем руки?
- Нет, - сказал он. - Джентльменское соглашение.
- Джентльменское соглашение? - завопил я. - Ты не отдал мне деньги за прошлый спор. Слушай, у тебя есть с собой десятка?
- Конечно. Что я, по-твоему - обманщик?
- Да, - сказал я. - Он самый. Деньги на стол.
Он достал бумажник, вытащил из него две пятерки и положил на стол. Я выудил из своего десятку и положил ее сверху.
- Вот, - сказал я. - Смотри. - Я отпер ящик стола, положил туда деньги, запер его и убрал ключ в карман. - А теперь, - сказал я, - деньги внутри и никто не может их выудить. Очень мило.
- А как же я? - спросил он. - Разве мне не положен ключ?
- Нет, - сказал я. - Не положен. И это самая милая мысль.
На следующий день было воскресенье и Марвин как обычно пришел на ужин. Марвин встречался с моей дочерью уже год и я подсчитал, что только картошка обошлась мне уже в сотню баксов. Он прискакал в столовую щелкая пальцами и напевая, - Трам-там-там, малышка любит меня.
Я стиснул зубы и смотрел в сторону. Марвин бочком подошел к моей жене и чмокнул ее в лоб. - Мамочка, - закричал он. - Лучшая и самая милая на свете кухарка. - Он обнял ее за плечи. - Держу пари, что твой муж еще не понял, как ему повезло.
- Марвин, - сказал я. - Убери свои жирные руки от моей жены и садись. Нам нужно поговорить.
Моя жена обиделась. - Джон, дорогой. Не нужно так разговаривать с Марвом.
Марвин просиял. - Да все ништяк, мамочка. Он просто шутит. - Он сел на стул и потянулся к картофельному пюре. - Ладно, папочка, - сказал он. - Вот он я. Общайся со мной.
- Марвин, - сказал я. - Когда ты перестанешь звать меня папочкой?
- Но послушай, - сказал он. - Однажды я, возможно, добьюсь руки твоей дочери.
