после интенсивных тренировочных и соревновательных нагрузок невозможно повышение спортивной работоспособности и нарастание тренированности. Правильное применение систем восстановительных мероприятий, включающих, кроме психологических, педагогические и медико-биологические методы, дает возможность интенсифицировать тренировочный процесс и повышать спортивные результаты в освоении техники боевых искусств.
Говоря о физических факторах, следует учитывать особенности действия и целевую установку применения каждого из них,– в зависимости от особенности стиля, направленности школы, периода тренировочного цикла, состояния спортсмена.
Как правило, в подготовительный период, когда тренирующийся имеет большие по объему и интенсивности нагрузки, рекомендуется проводить в основном восстановительные мероприятия. Способствуя ускорению течения восстановительных процессов, они создают более благоприятные условия для проведения последующей тренировки и повышают работоспособность спортсмена в целом. В соревновательный период применение физических факторов, особенно непосредственно перед схваткой, должно быть направлено преимущественно на мобилизацию функциональных систем, обеспечивающих высокий результат поединка.
Следует принимать во внимание, что организм довольно быстро приспосабливается к используемым повторно средствам восстановления. Вместе с тем, эффективность восстановительных мероприятий зависит от их адекватности функциональному состоянию организма и специфики системы боевого единоборства. При этом желательно рациональное сочетание методов общего и локального воздействия: первые обладают неспецифическим общеукрепляющим действием, адаптация к ним наступает медленно; действие других направлено на снятие утомления определенных групп мышц путем улучшения кровообращения и обменных процессов в тканях.
Электромагнитные колебания СВЧ в сантиметровом (12,6 см – СМВ) и дециметровом (65 см – ДМВ) диапазонах применяют как для общего (область проекции надпочечников), так и для местного воздействия – на область максимально-утомленных после тренировки мышц. При использовании малых дозировок достигается достаточная эффективность воздействия при малой вероятности отрицательных побочных явлений.
Ответная реакция организма на процедуру СМВ или ДМВ выражается в улучшении кровообращения в тканях, микроциркуляции и обменных процессах, коррекции нарушенного кислотно-щелочного равновесия, повышения трофических функций нервной системы, нормализации иммунологических и других процессов в организме. Применение ДМВ – терапии после тренировочных нагрузок ускоряет процессы восстановления функционального состояния сердечно-сосудистой системы, что особенно важно вследствие ее лимитирующего влияния на работу мышц. Выбор локализации воздействия обусловлен состоянием спортсмена. После больших по объему и интенсивности тренировочных нагрузок, целесообразно воздействовать на область поясницы, где находится проекция надпочечников и симпатических узлов.
После тренировочных нагрузок преимущественно "локальной" направленности при напряженности и "забитости" отдельных мышц и мышечных групп, показаны местные воздействия на наиболее утомленные группы мышц. Эти процедуры улучшают кровообращение и функциональное состояние нервно-мышечного аппарата, возможно сочетание обеих локализаций воздействия в течение одной процедуры.
Добавим, что процедуры СМВ проводят от аппаратов "Луч-58" или "Луч-11" при выходной мощности 50-60 вт, а процедуры ДМВ – с помощью аппарата "Волна-2" при выходной мощности 40-50 вт. Необходимо учесть, что дециметровые волны глубже проникают в ткани, чем сантиметровые.
Для воздействия на поясничную область применяют прямоугольный излучатель размером 16x35 см, на утомленные мышцы – тот же или размером 10x20 см, зазор 3-5 см, продолжительность воздействия на одну область 8-10 мин. При сочетании 203 локализаций процедуру проводят сначала на поясничную область, а затем на утомленные мышечные группы конечностей, общая продолжительность воздействия не больше 30 мин. Процедуру принимают через 20-30 мин. после тренировки, 3-5 раз в неделю.
Переменный синусоидальный модулированный ток (СМТ) с частотой 5000 Гц, модулированный по частоте от 10 до 150 Гц, имеет более широкий диапазон действия, чем электромагнитные колебания СВЧ. Его можно использовать не только для срочного восстановления, но и для оптимизации процессов оставленного восстановления, особенно в боевых единоборствах, где развитие выносливости занимает одно из первых мест. Доказано, что СМТ обладает выраженным болеутоляющим действием.
Процедуры СМТ проводят с помощью аппаратов "Амплипульс-3" или "Амплипульс-4". Электроды размером 10x15 см в прокладками, смоченными теплой водой, накладывают на область максимально утомленных мышц. Для восстановления спортивной работоспособности используют режим переменный 3-й и 4-й род работы, по 4-5 мин. каждый; глубина модуляции 75-100%, частота 100-150 Гц, сила тока от 10 до 80мА. Процедуры проводят на сборах ежедневно после первой утренней тренировки. На курс – 8-10 процедур с повтором через 1,5-2 месяца.
На соревнованиях СМТ применяют за 10-15 минут до поединка, после разминки, используя 2-й род работы; глубина модуляций 100%, частота 50 Гц по 6-8 мин. на каждую конечность.
Импульсные токи низкой частоты по методике электросна оказывают непосредственное действие на центральную нервную систему, обладают выраженным успокоительным и противострессовым действием и показаны спортсменам в период повышенного физического и психологического напряжения, особенно в соревновательный период.
Процедуры проводят с помощью аппаратов "Электросон". Расположение электродов глазососцевидное, частота импульса 10-20 Гц, сила тока в пределах 2-10 мА, продолжительность действия 15-40 мин. ежедневно, на курс 4-6 процедур, в любое время дня, но так, чтобы последующая тренировка начиналась не раньше, чем через 1 час после процедуры. Наиболее целесообразно назначение электросна перед ночным сном с чередованием через день с СМТ или СВЧ на область наиболее утомленных мышц.
Применяют также электростимуляцию аппаратом "Стимул" в режиме; по 10 сек. стимуляции, интервал 50 сек., всего 10 повторений общей продолжительностью 10-15 мин., на курс 10-12 процедур.
Хороший эффект дает сочетание вышеперечисленных физических факторов с рефлекторно-сегментарным и точечным массажем в один и тот же день.
Благоприятно влияние ванн различного химического состава. Для преимущественного воздействия на сердечнососудистую систему применяют углекислые ванны, для улучшения работы нервно-мышечного аппарата – сероводородные, радоновые. Ванны целесообразно назначать после последней тренировки не более 3-4 раз в неделю, через день.
Сауну следует посещать не чаще 1-2 раз в неделю, через 1,2-2 часа после последней тренировки. Общее время нахождения в парной – 25 мин. на 2-3 захода. После этого массаж и купание в холодной воде.
Физиотерапевтические процедуры для местного воздействия можно назначать ежедневно, между 1-й и 2-й тренировками, 5-6 раз в неделю.
Отметим, что применение тех или иных физических факторов зависит от периода годового тренировочного цикла. Так, в подготовительный период можно назначать факторы как общего, так и, при необходимости, местного воздействия. В соревновательный период более целесообразны средства локального воздействия на утомленные мышцы, а не общие ванны, чтобы не вызвать дополнительной нагрузки. В то же время можно назначать различные виды душей.
Особо следует обращать внимание на температуру воды с учетом желаемого эффекта. Для возбуждающего воздействия целесообразно назначать краткие холодные процедуры (ванны ниже 33 С, душ ниже 20 С) утром до тренировки или после дневного сна. Теплые ванны и души (37-38 С) оказывают седативное, успокаивающее действие и их применяют после тренировки.
К своеобразным методам восстанавливающей терапии, используемых издавна китайскими мастерами боевых искусств можно отнести так называемое "шестисловное заклинание", смысл которого сводится к выполнению шести типов выдохов, каждый из которых сопровождается
