Реджинальд Аллуш - Мы все в шаге от диабета. Остановите губительную тягу к сахару и не допустите развития диабета 2-го типа

Часть третья

Тест: оцените риск появления предиабета у себя

Тест поможет оценить риск развития или наличия предиабета. Авторы – группа финского профессора Линдстрома, используя глобальный и исчерпывающий подход, создали шкалу риска диабета (Finnish Diabetes Risk, или Score FINDRISK).

Мы хотим дать возможность читателю с помощью ответов на простые вопросы определить опасность скорого или отдаленного возникновения диабета 2-го типа.

Рано распознанный предиабет является одновременно и тревожным сигналом, и обретенной возможностью вовремя отреагировать, чтобы начать действовать на пользу своему метаболизму и, соответственно, здоровью.

Прежде чем начать, взвесьтесь; приобретите портновский сантиметр, калькулятор и, если у вас еще нет, получите результат анализа крови (на гликемию и холестерин); измерьте артериальное давление.

На вопрос нужно давать лишь один ответ.

1. Ваш возраст?

а) Меньше 45 лет

б) 45–54 лет

в) 55–64 лет

г) Больше 65 лет

2. Вы прибавили в весе за последние 12 месяцев?

а) Нет

б) Да, 5 % от прежнего веса

в) Да, между 5 и 10 % от прежнего веса

г) Да, больше 10 % от прежнего веса

3. Окружность талии (измеренная с помощью сантиметра на высоте пупка):

Для мужчин:

а) Меньше или равна 100 см

б) Больше 100 см

Для женщин:

а) Меньше или равна 80 см

б) Между 80 и 88 см

в) Больше 88 см

4. Соотношение между окружностью талии (в см) и ростом (в см):

Чтобы рассчитать, разделите окружность талии на рост:

100: 180 = 0,55

а) Ниже или равно 0,5

б) Выше 0,5

5. Есть ли у вас родственники с диабетом 2-го типа (сахарным)?

а) Нет

б) Кто-то из бабушек или дедушек, братьев или сестер

в) Один из родителей

г) Оба родителя

д) Вся или почти вся семья

6. Есть ли в анамнезе семьи артериальная гипертония?

а) Нет

б) У одного из родителей

в) У обоих родителей

7. Страдаете ли вы артериальной гипертонией?

а) Нет

б) На среднем уровне (до 150/95)

а) На высоком уровне (выше 150/100)

8. Проходите ли вы лечение от гипертонии?

а) Да

б) Нет

9. Знаете ли вы уровень своего холестерина ЛДЛ, и выросло ли его значение за прошедший год?

а) Да

б) Нет

в) Не знаю

10. Знаете ли вы уровень своей гликемии, и вырос ли он за прошедший год?

а) Да, сделаны 2 анализа с интервалом в 1 месяц

б) Да, один раз

в) Нет

г) Не знаю

11. Индекс массы тела (ИМТ, см. формулу расчета на стр. 104):

а) Между 18 и 25 кг/м2

б) Между 26 и 30 кг/м2

в) Между 31 и 35 кг/м2

г) Выше 35 кг/м2

д) Ниже 18 кг/м2

12. Ваша жировая масса (округлости) распределена:

а) По гиноидному типу (в основном на бедрах и ягодицах)

б) По андроидному типу (в основном вокруг живота и вверху тела)

13. Вы наблюдаетесь у врача:

а) Регулярно в течение года

б) Раз в год

в) Никогда

14. Следуете ли вы диете для похудения?

а) Постоянно или почти постоянно

б) Один-два раза в год

в) Приходило в голову один или два раза в жизни

г) Впервые в жизни

д) Нет

15. После еды вы снова испытываете голод:

а) Меньше чем через час

б) Через два-три часа после еды

в) Больше чем через четыре-пять часов

16. Клонит ли вас ко сну после еды?

а) Редко

б) Часто

17. Вы испытываете голод в одно и то же время?

а) Всегда

б) Очень часто

в) Редко или никогда

18. Перекусываете ли вы между основной едой?

а) Никогда

б) Один-два раза в день

в) Три или больше раз в день

19. Вам хочется поесть или перекусить непосредственно перед сном?

а) Иногда

б) Всегда

в) Никогда

20. Прежде чем проглотить попавшую в рот пищу, вы жуете ее в среднем:

а) Почти не жую или очень мало

б) Недолго

в) Долго

21. В основном вы встаете из-за стола:

а) С ощущением, что съедено слишком много

б) С ощущением сытости

в) С ощущением легкого голода

22. Как часто вы едите вне дома?

а) Раз в неделю или меньше

б) Два-три раза в неделю

в) Каждый ланч или ужин

г) Больше пяти раз в неделю

23. Едите ли вы овощи хотя бы один раз в день?

а) Да

б) Нет

в) Только когда на диете

24. Сколько раз в день вы едите фрукты?

а) Один раз или меньше

б) Один раз за ланчем

в) Каждый день, но не во время основной еды

г) Больше трех раз в день

25. Едите ли вы блюда, приготовленные промышленным способом?

а) Никогда или очень редко

б) Только пищу для похудения

в) Два-три раза в неделю

г) Каждый полдень или каждый вечер

д) Почти каждый прием пищи

26. Посещаете ли вы предприятия быстрого питания?

а) Никогда или по случаю

б) Один-два раза в неделю

в) Больше двух раз в неделю

27. Используете ли вы подсластитель вместо сахара?

а) Да

б) Иногда

в) Нет

г) Нет, я вообще не ем сладкого

28. Вы пьете вино:

а) Никогда или почти никогда

б) 1 стакан в день

в) 1 стакан за каждой едой

г) Больше

29. Вы пьете пиво:

а) Никогда или почти никогда

б) 1 стакан в день

в) 1 стакан за каждой едой

г) Больше

30. Вы пьете крепкие алкогольные напитки (аперитив для пищеварения):

а) Никогда или почти никогда

б) Один-два раза в неделю

в) 1 стакан в день как аперитив

г) Больше

31. Вы едите одно и то же блюдо?

а) Чаще пяти раз в неделю

б) Два-три раза в неделю

в) Реже

32. Готовите ли вы (или ваш(-а) супруг(-а)) дома?

а) Да

б) Нет

в) Иногда

33. Ваш прием пищи длится в среднем:

а) Меньше 20 минут

б) Между 20 и 40 минутами

в) Больше 40 минут

34. Чтобы есть, вы садитесь за стол?

а) Всегда

б) Иногда

в) Никогда

35. Вы едите перед телевизором?

а) Всегда

б) Иногда

в) Никогда

36. Страдаете ли вы запорами?

а) Да

б) Нет

37. Случаются ли у вас днем приступы голода?

а) Никогда

б) Редко

в) Часто

38. Просыпаетесь ли вы ночью из-за приступа голода?

а) Часто

б) Никогда

39. Бываете ли вы раздражительны, в состоянии стресса?

а) Редко

б) Часто

в) Постоянно или почти постоянно

40. Стресс, нервозность или неприятности:

а) Вызывают у вас аппетит

б) Лишают вас аппетита

в) Не влияют на аппетит

41. Сколько часов вы спите ночью?

а) Минимум 6 часов или больше

б) Меньше 6 часов

42. Делаете ли вы физические упражнения (сеанс больше 30 минут)?

а) Никогда или редко

б) Раз в неделю

в) Два раза в неделю

г) Три раза в неделю или больше

Для женщин:

43. У вас менопауза?

а) Постменопауза

б) Пременопауза

в) Нет

44. Был ли у вас диабет беременности?

а) Да

б) Нет

Для мужчин:

45. Есть ли у вас утренняя эрекция?

а) Да

б) Нет

46. Занимаетесь ли вы удовлетворяющим вас сексом?

а) Раз в месяц или реже

б) Раз в неделю

в) Чаще раза в неделю

Таблица 2

Таблица расшифровки

В дополнение к шкале, соответствующей каждому ответу, вы получите итог, что позволит вам оценить свой риск предиабета.