Затем он измеряет холодную руку. Он не позволяет спортсмену накачивать или напрягать руку перед измерением лентой. Ему необходима холодная рука, а не разогретая или наполненная кровью.
Потом Джоунс снимает показатель с ленты под правильным углом к длинной кости плеча, при этом рука расположена параллельно полу. Измерительная лента должна пересекать бицепс и трицепс перпендикулярно длинной кости.
Используя такую технику, Джоунс правильно (точно) измерил руки следующих известных культуристов в их лучшей форме:
Серджио Олива - 51.6 см
Арнольд Шварценеггер - 50.4 см
Кэйзи Вайатор - 49.8 см
Майк Ментцер - 48.16 см
Бил Перл - 48.16 см
Бойэр Коэ - 47.67 см
Визит "Мистера Олимпии"
Несколько лет назад царствующий "Мистер Олимпия" посетил штаб-квартиру "Наутилуса" на озере Хелен во Флориде. Артур Джоунс не проводил измерений своей руки. Он сосредоточился на точном измерении руки Кэйзи Вайатора и моей на фоне победителя Олимпии.
Рука Кэйзи была немногим более 49 см. Моя рука при собственном весе 79,38 кг была 40 см. Рука Кэйзи, без преувеличения, просто занимала мою.
Победитель Олимпии, который претендовал на 49 см руку, густо покраснел. Его рука, которая, естественно, была больше моей, только приблизительно соответствовала величине руки Кэйзи. Я предполагал, что рука победителя была примерно 42,54 см, но исключительной формы и хорошего рельефа.
Большинство культуристов в условии соревнований, включая и чемпионов, имеют размеры рук, по Джоунсу, 45,72 см или меньше. Но рука, действительно имеющая 45,72 см, огромна.
Каждый, кто когда-либо видел Серджио Оливу вблизи, был просто поражен величиной его рук. Они выглядели значительно больше, чем у других культуристов, которых мне приходилось видеть.
Я уже предлагал, как сократить преувеличение заявления культуристов касательно размеров их рук. Создать группу ученых, использующих технику Артура Джоунса, для измерения рук каждого спортсмена, принимающего участие в любых международных соревнованиях. А самое главное - указывать имена и результаты измерений в известных журналах.
Когда я сказал о своем предложении Джо Роаку, он согласился. Но при этом рассмеялся.
"Я удивлен, что никто не оспаривал претензий Халка Хогана на руки в 61 см ", - сказал Джо. Но, хотите верьте, хотите нет, в октябре 1970 года в номере журнала "Маел Бильдер" была статья о том, что размеры накачанного бицепса Майкла Гуибило составили 77,66 см. Да! 77,66 см!
"О, я думаю, что слышал эту историю о Гуибило, - ответил я. - Похоже, его никогда не уговорили бы снять пальто для фото, из-за значительно меньших размеров. Уже давно время заставить Гуибило и Хогана пройти правильные измерения".
"Правильно, - сказал Джо. Время проверить их руки. Они должны победить или проиграть".
Так или иначе, остается вопросом, смогут ли действительные факты и цифры подавить преувеличенные заявления мира культуристов. Бесспорно лишь то, что применение вами правильных измерений отображает настоящее состояние вашего тела. Понимание применения следующих измерений даст вам возможность вычертить ваш прогресс по шестинедельной программе, описанной в этой книге.
Вес тела.
Взвесьтесь на медицинских весах. Взвешиваться лучше обнаженным (в плавках). Взвешивание необходимо произвести как можно точнее. Лучше всего взвешиваться непосредственно перед тренировкой. Затем запишите показатели веса в таблице напротив даты.
Окружность частей тела
Трудно самому произвести обмеры частей тела. Результаты будут более точными, если в этом вам кто-нибудь поможет.
Артур Джоунс предпочитает изготавливать свои измерительные ленты из газет, вам лучше пользоваться пластиковыми сантиметрами. При обмерах сантиметр накладывайте без усилий. Если вы затянете слишком сильно, то возникнут погрешности в меньшую сторону. Замеры делайте дважды, с точностью до 3 мм, для каждой из описанных ниже частей тела, и запишите наибольшую цифру.
Не накачивайте мышцы перед измерением. Не проводите измерений после тренировки. Снимайте показатели перед тренировкой.
Плечи (бицепс, трицепс). Стоя, напрягите правый бицепс. Плечо должно быть параллельно полу. Наложите сантиметр так, чтобы он проходил через наибольшую часть бицепса перпендикулярно кости плеча.
Измерение левого бицепса - тем же способом.
Предплечья. Стоя поднимите правую руку в сторону. Полностью напрягите руку в локте, сожмите кулак, согните кисть и напрягите мышцы предплечья.
Наложите сантиметр в наибольшей части предплечья перпендикулярно его костям. Измерение левого предплечья - тем же способом.
Грудь. Встаньте прямо. Протяните сантиметр через спину на уровне сосков и соедините на груди. Удерживайте сантиметр в горизонтальном положении. Снимите показатели при нормальном вдохе и нормальном выдохе. Средняя цифра будет действительным показателем.
Талия. Встаньте прямо, смотрите вперед, пятки вместе, вес тела распределите одинаково на обе ноги. Протяните сантиметр вокруг талии на уровне пупка. Сохраняйте показатель в средней точке нормального выдоха. Не втягивайте живот.
Бедра. Встаньте прямо, пятки приблизительно на ширине плеч, вес тела рассредоточен на обе ноги одинаково. Протяните сантиметр вокруг бедра сразу под ягодицами. Соблюдайте горизонтальность измерительной ленты. Не напрягайте мышцы бедра. Таким же образом измерьте левое бедро.
Расчет содержания жира.
Программа этой книги рассчитана на увеличение мышц. Многие начинающие, тем не менее, путают мускулы с весом. Из-за нетерпения они расходуют очень много энергии и, в конце концов, накапливают жира больше, чем мышцы.
Самым легким и самым популярным способом, как определить, являются ли веса увеличением мышц без накоплений жира, является способ расчета наличия жира в вашем теле с помощью специального циркуля. Если вы имеете доступ к специальному циркулю, то пользуйтесь им согласно прилагаемой инструкции.
Лично я предпочитаю циркуль Ланге. Метод, который я применяю для мужчин, влечет за собой суммирование измерений трех окружностей: грудь, талия и бедра. Для женщин я суммирую показатели бицепсов, бедра, груди. Затем я сравниваю полученные результаты с таблицей, появившейся в журнале "Рисеч Квартели фон Эксесайз энд сифт" (52:380-384, 1981), чтобы определить содержание жира в организме. Стройный, пропорционально сложенный культурист имеет содержание жира в организме до 10%. Возможно, некоторые чемпионы добивались содержания жира ниже 5%.
Если у вас нет возможности пользоваться специальным циркулем, существует другой способ для определения жира в организме. Этот способ не предусматривает процентного определения, но поможет вам определить, становитесь ли вы стройнее или полнеете. Этот способ заключается в периодической записи разницы между показателями вашего верхнего предплечья в расслабленном и напряженном состояниях.
Проведение измерений перед тренировкой.
1. Расслабьте руку и снимите показатели на середине между локтем и краем плеча при отведенной в сторону руке. Запишите показатели.
2. Напрягите руку и измерьте под правильным углом в кости в наибольшей части напряженного бицепса, при расположении верхнего предплечья параллельно полу.
3. Запишите показатели. Запишите разницу между показателями расслабленной и напряженной руки.
Вы становитесь стройнее, если разница между показателями расслабленного и напряженного верхнего предплечья становится больше. С другой стороны, если вы полнеете, разница между этими двумя показателями будет уменьшаться. Суть заключается в том, что жир невозможно напрячь. Только мышцы способны сокращаться.
Наибольшая часть несокращающегося жира находится сразу под кожей, более толстый слой - на бедрах и в средней части тела. Когда процентное содержание жира сокращается, то оно сокращается более или менее равномерно по всему телу.
Таким образам, ведите аккуратную запись разницы между показателями в расслабленном и напряженном состояниях, и вы сможете управлять полнотой. Если вы полнеете, значит, вы употребляете чрезмерное количество калорий, из этого следует, что вы должны ограничить себя в питании.
Сделайте серию фотографий, позируя руками спереди и сзади, это, наверное, является самым основным для сильных и слабых мест, а также общих достижений. Сделать фотографии, предлагаемые в следующей части, нетрудно. Но существуют некоторые закономерности, которых вы должны придерживаться.
1. Попросите вашего фотографа по возможности использовать 35-мм камеру, заряжая ее цветной или черно-белой пленкой. Фотографирование должно производиться при повернутой камере - для получения вертикального кадра.
