Через определённый срок можно прижаться позвоночником к полу полностью, но на это понадобится просмотреть довольно много сериалов. Этот вид упражнений подходит пенсионерам и инвалидам, так как не требует каких то затрат и выполнять можно в любое время.
После освоения упражнений начинаем разводить ноги в стороны, с натянутыми на себя носочками, спина должна остаться прижатой к полу. Скоро ноги можно будет развести под углом более ста двадцати градусов, а спина останется прижатой к полу.
Запомнив ощущения в мышцах спины под нагрузкой начинаем протяжки самостоятельно.
Упражнение «Дерево на ветру»:
производим наклоны в сторону, представляя себя деревом на сильном ветру.
Спина прямая, руки подняты вверх, чуть согнуты в локтях, сильно растягиваем тело, опираясь в пол ногами очень сильно. Тело прогибаем в бок, как будто легли на большой шар боком. Руки тянутся вверх и в сторону.
Образ: дерево крепко держится корнями за землю, а сильный ветер наклонят крону.
Тест: партнёр кладёт одну руку на плечо тестируемого, а вторую на противоположное бедро и давит руками на встречу друг другу. При качестве выполнения можно выдержать большую нагрузку. Получив качественные ощущения с нагрузкой, выполняем упражнение самостоятельно, с ощущениями как под нагрузкой.
Наклон вперёд «Насос»: спина прямая, руки подняты над головой, ладони соединены. Подгибаем голову к груди, на сколько можно ближе. Руки двигаются вместе с телом, закрывая предплечьями уши. При выполнении упражнения каждый позвонок, в какой-то промежуток времени будет самым верхним. Это упражнение обучает управлению мышцами каждого позвонка, что быстро восстанавливает естественное положение всего позвоночного столба.
Образ: Толкаем руками тугой поршень большого насоса. Голова опускается максимально вниз, скользя подбородком по груди, животу и ногам. Чем ближе можем подтянуть подбородок к телу, тем лучше прорабатываются позвонки.
Толчок производим руками, в ладонях основная сила. Поднимаем поршень мышцами спины.
Можно получить навык выполнения этого упражнения, прополаскивая тяжелую тряпку в реке, стоя на мостике.
Тест: для проверки качества выполнения этого упражнения, партнёр создаёт сопротивление движению рук вниз и вверх, удерживая руки партнёра.
Упражнения выполнять плавно и корректно, во избежание травм у обоих партнёров.
В этом упражнении происходит проработка каждого позвонка по очереди, от головы до крестца, и обратно.
Основные ошибки: плохо подгибаем голову к груди, руки работают отдельно от тела, плохо протягиваем руки. Плохо моделируется образ движения, нет качественных ощущений при движении.
Качество движения отрабатывается при тестовой нагрузке.
Если движение выполняется легко и при нагрузке, движение сделано качественно.
Как только запомнились ощущения в мышцах спины можно начинать делать скрутки.
Упражнение «Скрутка»: стойка как и в предыдущем упражнении. Проделывается при сильном натяжении мышц спины. Колени и тазовые кости остаются не подвижными. Верхняя часть тела поворачивается в талии плавно в одну и в другую сторону на максимально возможный угол. Желательно подержать тело в конечных положениях, какое — то время. При выполнении позвонки восстанавливают своё естественное положение в пространстве. Скрутку проделываем в обе стороны.
Образ: змея заползает на дерево, вьюнок оплетает ветку.
Возникают очень сильные ощущения натяжения, проходящие от пальцев ног, до пальцев рук по спирали опоясывая всё тело. Надо довести ощущения до максимально сильных.
Основная ошибка при выполнении данного упражнения — прогибание спины в области поясницы при скрутке тела. Колени скручиваются в сторону движения, теряй остойчивость. Усилить контроль за положением коленей и пояснично-крестцового отдела при поворотах корпуса.
При качественном выполнении упражнения происходит срыв цикла дыхания, запыхался, и сильное ощущение тепла по всему телу.
Чем сильнее вспотеете, тем лучше выполнено упражнение.
На основании полученного опыта можно начинать прорабатывать остальные группы мышц.
Комплекс упражнений можно начинать делать с нижней части тела — стопы, или с верхней части — голова и шея.
Через тело проходят два вида энергии, нижняя — ЯРАЯ, и верхняя — БЕЛАЯ.
Мой опыт показал, что лучше начинать упражнения с верхней половины тела.
Мы все давим на землю и ярая энергия поднимается в верх по телу в больших количествах. Многие плохо могут этот вид энергии контролировать. Переполнение данным видом энергии проявляется в виде спонтанных выбросов злобы, агрессии, раздражительности.
В народе есть и поговорка по этому поводу: «Моча в голову ударила!». А тут ещё и накачка через упражнения. Может быстро сорвать крышку.
Во избежание проблем начинать надо с верху — голова и шея. Тогда увеличивается белая энергия, Божественная. В этом случае осуществляется полный контроль над собственным состоянием.
Проработку мышц шеи начинаем с получения ощущений протянутых мышц.
Шея — в этой области находится парасимпатическая нервная система, отвечающая за чувствительность всего организма в целом. Вдоль шеи проходят сосуды, снабжающие мозг кровью. Искривления позвонков шейного отдела приводит к уменьшению поступления крови к мозгу.
В этом случае, мозг даёт команду увеличить давление крови. Снабжение кровью мозга увеличивается, но возникает опасность из-за большого давления в сосудах.
Снижая давление таблетками, только ухудшаем положение.
Опасность ещё в том, что, поворачивая голову, в какой-то момент сосуды освобождаются от давления межпозвонковых дисков. В этот момент происходит сильный гидравлический удар по сосудам мозга, что приводит к разрыву сосудов и как следствие инсульту и параличу.
Вывод: протянутые мышцы шеи удерживают позвонки в естественном состоянии. Убираются все зажимы сосудов и нервных окончаний. Восстанавливается снабжение кровью мозга до нормы, кровяное и внутричерепное давления нормализуется.
Основное положение головы и шеи
Тело стоит прямо, руки, кончиками пальцев тянутся в пол, протягивая мышцы воротниковой зоны. Макушка стремится дотянуться до потолка. Тянемся до получения ощущения монолитности мышц шеи и воротниковой зоны.
Тест: Проверить качество натяжки мышц можно при помощи партнёра. Одна руки накладывается на плечо, а вторая на противоположную плечу сторону головы, над ухом. Руки давят на тело на встречу друг другу. Давить начинаем плавно, давая прочувствовать, ощущения в мышцах шеи и качественно натянуть мышцы. При очень большом давлении шея не сгибается.
Так как долгое время шея была кривая, то произошло отложение солей в межпозвонковых дисках. Что бы убрать, соли надо время и желание организма убрать эту соль. Комплекс упражнений на мышцы шеи быстро восстанавливает естественное положение позвонков шеи. Длительное поддерживание естественного состояния даёт организму возможность убрать солевые отложения и межпозвонковом пространстве.
Упражнение «Парад»: поворачиваем голову плавно к одному плечу до появления боли и удерживаем в этом состоянии. Ждём, пока боль утихнет. Сильно растягиваем мышцы шеи, представляя, что на голове стоит кружка с кипятком. В конечных точках поворота удерживаем голову некоторое время. Каждый раз поворачиваем голову на больший угол. Подбородок, при хорошо работающих мышцах и восстановленном позвоночнике, поворачивается на угол, превышающий 90 градусов.
Тест: партнёр охватывает голову тестируемого пальцами рук, большими и указательными, в виде кольца. Одна рука накладывается на затылок, а вторая на лобную часть головы. Тестируемый поворачивает голову, а партнёр постепенно усиливает давление пальцев своих рук на голову. Тестируемый получает качественные ощущения протянутых мышц шеи и получает массаж головы от пальцев партнёра. При напряженных мышцах шеи тестируемый не сможет повернуть голову при давлении рук.
Основная ошибка: при выполнении упражнения — отклонение головы в сторону по вертикальной оси, в одну или другую сторону, что нарушает осевую вертикальность и сильно снижает мощность работы мышц шеи.
Упражнение «Локатор»: наклоняем голову ухом к плечу. Одно ухо стремится попасть в ключичную впадину, а второе стремится к солнышку.
Делаем наклон головы на натянутой шее.
