Повторите упражнение восемь раз.
Во время этого упражнения ноги так и стоят в позе лучника, только вес тела попеременно переносится с одной ноги на другую – с левой на правую.
Старайтесь описывать круги как можно большего диаметра. Поначалу из-за отсутствия подвижности в поясничных позвонках у вас будут получаться только овальные, несколько «плоские» формы. Избегайте судорожных и резких движений, резкие движения могут только навредить позвоночнику.
Точно так же, как и упражнение «Первые круги неба», данное упражнение отлично тренирует тазобедренные суставы, а также поясничные позвонки. В результате движений туловища массируется область вокруг точки Минь-Мен. И как следствие, приходит в действие сила Ян: высвобождается застоявшаяся энергия и вновь начинает «бежать» по всему телу.
Упражнение 13. «Черепаха вытягивает голову» (многосторонние круги)
Подготовка
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка выпятите вперед грудь. Колени чуть согнуты, руки расслабленно свисают вдоль тела.
Выполнение
Поднимите обе руки так, словно держите невидимый мяч, правая рука наверху воображаемого мяча, левая – снизу. Отставьте левую ногу влево на 90° и медленно перенесите на нее вес тела. Левая рука следует также налево и замирает на уровне глаз. Правая рука плавно опускается налево и расслабленно свисает вдоль туловища.
Вес тела перенесен на левую ногу. Посмотрите на ладонь вашей левой руки, затем повращайте рукой, опустите ее в запястье так, чтобы кисть напоминала свешенную лапку животного. После этого поднимайте правую руку в то же положение, что и левую. В таком положении откиньте корпус назад: вы как будто превращаетесь в черепашку, желающую спрятать свою голову в панцирь.
Присядьте, согнувшись в коленях, и опустите руки вдоль тела. Ладони при этом «смотрят» наверх. Во время этого движения перенесите вес тела вперед. Затем откиньте корпус назад и перенесите вес тела на правую ногу, локти прижмите к телу. Вытяните руки вперед, а вес тела перенесите на левую ногу. Затем вновь чуть присядьте и «нарисуйте» вдоль земли круг. После чего вернитесь в исходную позицию.
Это упражнение благоприятно сказывается на плечевых суставах и шейных позвонках. Поскольку в области шейных позвонков часто имеют место быть блокады вегетативного свойства, данное упражнение эффективно сказывается на регуляции работы вегетативной нервной системы. Сосуды также начинают работать с удвоенной силой, в результате кровоснабжение головы заметно улучшается.
Работа плечевых суставов во время выполнения упражнения предотвращает ревматические и артрические осложнения.
В результате движений рук значительно стимулируются точки легочного меридиана. Поэтому-то данное упражнение рекомендуется выполнять при любых заболеваниях легких.
Упражнение 14. «Плавание лягушки»
Подготовка
Встаньте прямо, ноги прижаты друг к другу. Руки расслабленно свисают вдоль тела. Держите голову прямо и улыбайтесь.
Выполнение
Вскиньте руки на высоту груди. Ладони «смотрят» вниз. Между кистями обеих рук должно быть расстояние шириной с ладонь взрослого человека.
Слегка присядьте, вес тела перенесите на пятки, пальцы ног чуть приподнимите, а руками сделайте такое движение, как будто плывете по воде по-лягушачьи. Затем руки возвращаются в исходную позицию, а вес тела распределяется по всей стопе.
Повторите данные движения восемь раз, а далее начинайте выполнять упражнение в противоположном направлении. При смене направления единственное отличие будет состоять в том, что плыть по-лягушачьи придется в другую сторону. Присядьте и «гребите» руками за спину.
Данное упражнение, помимо всего прочего, способствует снижению избыточного веса. Тело становится более гибким, а вам при этом не приходится напрягаться. Именно поэтому упражнение «Плавание лягушки» идеально подходит для ослабленных людей. Даже если вы потеряли много крови, вы можете выполнять одно это упражнение. Другие упражнения требуют определенных затрат физической энергии.
Благодаря этому упражнению начинают активно работать вены, что помогает избегать столь опасных тромбозов, появляющихся в целом ряде случаев после операционного вмешательства.
Рекомендуется данное упражнение также и при любых дисфункциях и заболеваниях щитовидной железы.
Рекомендуют данное упражнение и при болях в спине, оно согревает спину и проводит энергию земли по почечному меридиану вплоть до головы, что, в свою очередь, благотворно сказывается на лечении неврастении и бессонницы.
Упражнение 15. «Феникс расправляет крылья»
Подготовка
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль тела.
Выполнение
Поднимите руки на высоту груди, словно вы сжимаете в руках воображаемый мячик. Правая рука при этом наверху (то есть ладонь «смотрит» вниз), а левая рука – внизу (то есть ладонь «смотрит» вверх). Перенесите вес тела на правую ногу, а левой чуть отступите назад – то есть встаньте в позу лучника. Левую руку плавно поднимите на уровень глаз, чтобы вы могли видеть вашу левую ладонь. Правая же рука плавно скользит вдоль тела.
Внимательно вглядитесь в вашу левую ладонь, как бы согревая ее своим взглядом, а затем поверните руку так, чтобы ладонь «смотрела» вовне, уже не на вас. Теперь поверните голову направо и вглядитесь так же внимательно в вашу правую ладонь, пальцы при этом как бы собраны «в чашечку». Перенесите вес вашего тела на правую ногу. Руки вновь сжимают воображаемый мячик. Правая рука при этом вверху, левая – внизу.
Выполните данное упражнение восемь раз.
Оно гармонизирует энергию Инь и Ян, что особенно наглядно выражено в «игре» рук. Сначала одна рука обращена к земле, а вторая – к небу, затем наоборот. То есть обе руки «напитываются» и земной, и космической энергией.
Благодаря данному упражнению стабилизируется жизненная энергия человека. Кроме всего прочего, настоящее упражнение хорошо помогает при нервном истощении, бессоннице, а также заболеваниях нервной системы.
Упражнение 16. «Свежесть молодости воина обретена»
Данное упражнение состоит из целого ряда самых разнообразных движений.
Три высокие звезды
Подготовка
Встаньте прямо. Ноги вместе. Руки расслабленно свисают вдоль тела. Чуть выпятите грудь и втяните живот.
Выполнение
Медленно вскиньте руки вверх, ладони при этом «смотрят» вниз. Вытяните руки над головой, расслабьте запястья. Расслабьте руки полностью и хлопните в ладоши.
Привстаньте на цыпочки. Вдохните всей грудью как можно глубже, при этом вдох должен быть совершенно бесшумным. Медленно и плавно опустите руки. И выдохните воздух, а затем встаньте на всю стопу.
Повторите данное упражнение трижды.
Все движения делаются плавно, нежно, без какой-либо суеты. Араши вообще не признает никакой резкости и судорожности, никаких сиплых судорожных вдохов.
Омиоодши называют первую часть упражнения «Звездой счастья», вторую часть «Звездой самочувствия» и третью – «Звездой долгой жизни».
Выдохи при этом во время упражнения получили название «Выдохи мертвого воздуха». Омиоодши считали, что отходы обмена веществ и прочие шлаки, выделяющиеся во время упражнений Араши, выходят из тела вместе именно с этими выдохами.
Вдохи во время данного упражнения получили название «Вдох живого воздуха Вселенной». Омиоодши учили, что при вдохе, если ладони рук «смотрят» вниз, тело обретает энергию земли. Эта энергия, с точки зрения омиоодши, воздействует непосредственно на кровь. Благодаря этой энергии нормализуется химический состав крови и регулируется кровеносное давление.
Когда ладони обращены вверх, тело впитывает в себя энергию неба. Это способствует увеличению жизненной силы человека. Структурирующая энергия Ян и рецептивная энергия Инь могут свободно кружить в теле человека, попадая даже в самые отдаленные зоны организма. Благодаря движениям данного упражнения человек все более приближается к идеальному состоянию.
Орел точит свои когти
Подготовка
Встаньте прямо, ноги вместе. Руки расслабленно свисают вдоль тела.
Выполнение
Сложите ладони вместе на уровне коленей. Чуть подайтесь вперед и зажмите сложенные вместе ладони между колен. Приподнимитесь слегка на цыпочках. Руки меж колен нагреваются.
