class="p">Удар короткой тростью
Так называемая короткая трость является широко используемым видом оружия. Ее длина варьируется от шести дюймов до более чем двух футов. Короткая трость изготавливается из любого материала, начиная от легких, гибких и заканчивая тяжелыми негибкими материалами. Различия в материале отражают баланс между скоростью и силой, которые создают эти виды короткой трости. Распространенными поражаемыми целями для удара тростью из твердых материалов являются голова, предплечья (как показано на рисунке), голени и суставы, включая локти и колени. Целями для ударов тростью из мягких материалов выступают область паха, живот и область почек.
Скорость (6 из 10)
Скорость сильно зависит от длины и тяжести трости, а также от финального резкого движения запястья (иногда его называют «жест барабанщика»). Также большую важность представляет захват трости, причем наиболее сильный захват получается, если держать трость между большим и указательным пальцами, которые образуют осевую точку. Расслабление других пальцев позволяет нанести удар быстро и резко.
Сила (5 из 10)
При выполнении данного удара существует баланс между скоростью и силой. В целом, пронация запястья делает удар более сильным (сгибание костей предплечья более эффективно переносит вес тела в удар), но уменьшает скорость. В зависимости от направления удара (к примеру, внутренний, наружный или прямой нижний), ту или иную роль в создании мощности будут играть поворот бедер, поворот плеч или выпрямление руки. Интерес представляет такое тренировочное упражнение: один спортсмен держит трость, а второй пытается выполнить захват трости руками. Тот спортсмен, который захватывает трость, должен попытаться нанести тростью удар. Захват верхней рукой (в зависимости от того, какое положение имеет одна рука относительно другой) мешает противнику задействовать бедра и/или плечо, что ограничивает силу удара выпрямлением руки и резким движением запястья.
Точность (8 из 10)
Эффективность поражения «жестких» целей складывается за счет твердости короткой трости, однако удар можно наносить и по другим целям, таким как область паха (обычно для этого требуется апперкот) и подвижные нижние ребра. Важно уметь точно нацелить «останавливающий» удар (обычно такие удары наносятся по ногам или в голову), что мгновенно блокирует атаку. Тем не менее, если оппонент атакует с применением оружия, то тогда его оружие должно стать главным приоритетом для защищающегося спортсмена. В этом случае удар по предплечью оппонента (лучевая кость) со стороны большого пальца часто является более эффективным приемом, поскольку это позволяет вызвать онемение руки или даже перелом.
Ключевые динамические мышцы
Резкое движение запястья. Мышцы — сгибатели запястья.
Выпрямление руки. Трицепс, дельтовидные мышцы.
Ключевые статические мышцы
Прямая мышца живота, четырехглавые мышцы.
Основные кинетические цепи
Ягодичная, поворота бедер, поворота плеч, выпрямления руки.
УПРАЖНЕНИЯ
«Солдат 1»: Укрепляет нижнюю часть тела. Растяжка плеч.
Выпады с поворотом: Улучшают гибкость бедер и развивают силу.
«Дровосек»: Укрепляет косые мышцы и плечи.
Наклоны из положения с широко расставленными ногами + растяжка мышц плеч: Растяжка подколенных сухожилий, приводящих мышц и мышц плеч.
Растяжка предплечий из положения «стоя» на коленях: Растяжка мышц запястий и предплечий.
КОММЕНТАРИЙ
1) Перед тем как нанести удар жесткой тростью, убедитесь, что на трости нет повреждений и заноз. 8 случае если трость сломается, может возникнуть серьезная травма (в частности, глаз).
2) Распространенным альтернативным вариантом захвата трости является захват безымянным пальцем и мизинцем, которые в этом случае образуют осевую точку. Это меняет характер резкого движения запястьем и, следовательно, изменяет скорость и силу нанесения удара.
Приложение 1
Инструкция для спортсменов, занимающихся боевыми искусствами, — специфические упражнения
В данном Приложении вы найдете инструкции к наиболее часто выполняемым упражнениям, представленным в настоящей книге.
ПРИТЯГИВАНИЕ-ОТТАЛКИВАНИЕ
Партнер лежит на спине с согнутыми ногами. Ступни не касаются пола, и руки скрещены на груди. Сядьте позади партнера. расположив ноги по обеим сторонам его бедер. Возьмите партнера в области трицепсов/подмышек. Согните ноги в коленях, а затем энергично выпрямите их так, чтобы отодвинуться назад, в сторону от партнера. Используйте мышцы задней половины тела, чтобы притянуть партнера к себе. Чтобы предотвратить получение травмы, в особенности если ваш партнер имеет большой вес, не начинайте притягивание партнера, пока ваша спина находится в согнутом состоянии.
ОТЖИМАНИЯ С ХЛОПКАМИ
Выполняйте обычные отжимания, но при этом резче поднимайтесь от земли перед тем, как снова принять положение лежа. У вас должно быть достаточно времени для того, чтобы совершить хлопок руками. Перед приземлением положите руки на пол, слегка повернув голову в сторону — на случай, если вы коснетесь руками пола слишком поздно и упадете лицом на пол. Сначала отрабатывайте это упражнение с колен, держа тело и бедра выпрямленными. Чтобы придать упражнениям дополнительную сложность, делайте двойной хлопок,
РАСТЯЖЕНИЕ ЭСПАНДЕРА ЧЕРЕЗ ПЛЕЧО
Возьмите эспандер в левую руку, расположив ее у правого уха (или наоборот). Растяните эспандер через грудь по направлении к бедру. Медленно верните руку с эспандером в исходное положение
ПОДНЯТИЕ ПАРТНЕРА
Партнер лежит на боку. Встаньте так, чтобы ваши голени располагались против задней части тела партнера и его ягодиц. Присядьте с прямой спиной и возьмите партнера за одежду в районе плеча и колена. Сохраняя спину прямой, поднимите партнера посредством выпрямления нот.
ОТЖИМАНИЯ НА КОНЧИКАХ ПАЛЬЦЕВ
Выполняйте отжимания, опираясь о пол только кончиками пальцев рук, Это требует большей стабильности мышц запястий. Если вы будете опираться о пол не всеми пальцами рук, то это увеличит давление на суставы. Отжимания на больших пальцах необходимо выполнять осторожно, так как они могут вызвать перенапряжение суставов больших пальцев рук.
ПОЛУМЕСЯЦ + НАКЛОНЫ
Выполняйте полумесяц (против стены, если у вас не очень хорошо развито чувство баланса). Сохраняя опорную ногу и бедро в неподвижном состоянии, выполните наклон в сторону до тех пор, пока верхняя часть вашего туловища не поднимется выше уровня бедра.
ОТЖИМАНИЯ
