Рис. 8.20. Дефекты посадки: а — сгибание в тазобедренном суставе (вид сзади); б — сгибание в тазобедренном суставе (вид спереди); в — сгибание в талии (вид сзади); г — сгибание в талии (вид спереди); д — сгибание в тазобедренном суставе и в талии (вид сзади); е — сгибание в тазобедренном суставе и в талии (вид спереди).
Сгибание корпуса в талии представляет собой «элегантную» возможность уклониться от этой гибкой посадки. Область перехода поясничного отдела позвоночника в грудной отдел является местом точного переключения основного направления движения — наклон в сторону (поясничный отдел позвоночника) и ротация (грудной отдел позвоночника). Считается, что грудной отдел позвоночника может вращаться изолированно, но каждый наклон в сторону часто происходит в комбинации с ротацией той же стороны. Если всадник хочет повернуть налево, то верхняя часть его корпуса должна повернуться налево одновременно с движением лошади, не искривляя при этом позвоночник (рис. 8.21). Выполнить эту ротацию более сложно, чем боковое сгибание в талии, при котором желаемая ротация также может быть достигнута. Попробуйте сделать это, спокойно сидя на стуле. Сначала попробуйте повернуть верхнюю часть корпуса изолированно, потом сделайте то же самое, с наклоном корпуса в талии. Вы почувствуете, что правильное изолированное вращение требует гораздо большей сосредоточенности.
Рис. 8.21. Ротация верхней части корпуса с наклоном в сторону и без него.
Изгиб корпуса в талии дополнительно сказывается на балансе верхней части корпуса всадника, которая вследствие этого теряет упругость и стабильность. Плечи часто держат на разной высоте или они слишком напряжены. В качестве последнего звена реактивной цепочки наиболее уязвимым участком становятся руки. Всадники, сгибающие корпус в талии, делают внутренним плечом движение назад и часто слишком сильно затягивают лошадь внутренним поводом в повороте. В этом случае наружный повод, как правило, провисает или болтается совсем свободно. В результате всадник не может предложить лошади постоянную точку опоры.
Распределение веса выше области таза не обязательно должно изменяться в процессе движения (в повороте). Таким образом, ноги и шенкеля не испытывают дополнительной нагрузки.
В большинстве случаев сгибание корпуса в тазобедренном суставе как по цепочке влечет за собой сгибание корпуса в талии — и наоборот (см. рис. 8.20, д, е). Голова в качестве звена балансовой цепи часто находится в искривленном положении. Для достижения успешной коррекции представляется целесообразным выяснить, где возникает первичное движение отклонения. Понаблюдайте за собой или за другим всадником, особенно в критические моменты (повороты, сгибание, боковые движения, подъем в галоп). Что происходит с всадником прежде всего: «съезжают» руки или ноги, сдвигается на внешнюю сторону седалище, или он разворачивает назад внутреннее плечо? Если проблему удается понять в корне и устранить, то все возникшие вследствие этого отклонения ликвидируются автоматически. Именно при боковых асимметриях очень важна правильная коррекция, иначе всадник будет еще больше напрягаться и сидеть еще более искривленно.
Приводя пример сгибания корпуса в тазобедренном суставе, я описала посадку всадника, корпус которого отстает от движения лошади. Позже всего вы сможете понять, насколько тесно связаны области баланса и асимметрии. Посадка «как на стуле» особенно предрасположена к отклонениям в стороны. При более подробном рассмотрении загрузки седла (рис. 8.22), вы увидите, что при посадке «как на стуле» всадник сидит в седле далеко сзади, положение его бедер приподнятое (рис. 8.23). Таким образом, возникающая при подобной посадке площадь опоры действительно обеспечивает стабильность при движениях вперед—назад, но при угрозе потери равновесия по бокам не создает достаточной опоры. Этот факт является ответом на загадку, почему боязливые всадники прячутся в посадке «как на стуле», а при неожиданных поворотах или даже при более энергичном подъеме в галоп или на галопе могут упасть с лошади в сторону.
Рис. 8.22. Площадь нагрузки при посадке «как на стуле» и при правильной посадке (справа налево): 1 — «воздух» (т.е. пустое пространство) в передней части седла; 2 — цепляющаяся за седло нога всадника; 3 — напряженные ягодичные мышцы; 4 — передняя часть седла загружена весом всадника; 5 — бедра раздвинуты шире; 6 — расслабленные ягодичные мышцы.
Точнее всего эту лабильную форму посадки «как на стуле» можно сравнить с кусочком масла на горячей картофелине. Даже если многие из тренерских поговорок являются не слишком лестными, то очень образное сравнение нередко имеет под собой справедливое основание.
ИсправлениеНу и ну! Одна ошибка влечет за собой следующую, и нет всадника, не совершающего ошибок, — можно ли в такой ситуации вообще доверять лошади? Не беспокойтесь, можно. Именно верховая езда является одним из немногих видов спорта, где симметрия в движении не только необходима, но и который ее развивает. Каждое правильное движение требует стабильного положения туловища. Без этого мы не смогли бы ни ходить, ни бегать. Если вы хотите улучшить походку, прежде всего нужно найти и устранить причину, которая кроется в корпусе. Сидя на лошади, сделать это гораздо проще, чем при ходьбе, так как на учебной посадке всадник сидит на ягодицах, и движение, таким образом, переносится непосредственно на верхнюю часть корпуса. Ноги играют роль длинных рычагов и не соединены между собой. Спина лошади предлагает всаднику определенную симметрию, и его чувство равновесия должно работать в соответствии с ощущением этой симметрии. Для исправления небольших проблем, связанных с осанкой, этого вполне достаточно. Поддерживать прямую осанку в повседневной жизни многим молодым людям удается с большим трудом, а при езде на лошади в качестве позитивных импульсов выступают мотивация и возникающие в результате движения лошади раздражающие импульсы, и прямая осанка получается непроизвольно и естественно. При этом, несомненно, очень полезно то, что осанка изменяется адекватно движению, т.е. не представляет собой нечто неподвижное и закрепощенное.
Рис. 8.23. Со стороны заметно, как легко посадка «как на стуле» выбивает всадника из баланса.
Но исправить асимметрию бывает не так-то просто. Если вы попробуете деформировать хлыст, а потом попытаетесь выпрямить его, сгибая в противоположную сторону, то вам это не удастся. Хлыст вернется в свое прежнее положение. В лучшем случае удается согнуть его в противоположную сторону в другом месте, так что в общем весь хлыст покажется прямым. Наш позвоночник реагирует точно так же. Его изгиб в противоположную сторону ни к чему не приведет, напротив, кривизна или сколиоз только усилятся.
При движении мышцы корпуса удерживают искривленные участки позвоночника, которые двигаются подобно жестким блокам. Поэтому растягивание в противоположную сторону сегментов позвоночника, расположенных выше или ниже жесткого блока, приведет лишь к возникновению гипермобильности и нестабильности.
Сначала следует ликвидировать этот неподвижный блок, чтобы со свободно двигающимися суставами вновь работать над симметрией, над ощущением симметрии и выпрямлением корпуса.
А теперь я перехожу к любимому слову специалистов по лечебной гимнастике: «Длина!» Если вы возьмете кусок веревки и положите его на пол волнообразно изогнутым, то он будет заметно короче, чем если бы лежал прямо.
Рис. 8.24. Сколиоз невозможно просто выпрямить, ощущение длины является единственной возможностью определить середину (центр).
Рис. 8.25. Дефекты посадки: а — голова всадника наклонена вниз и вбок; б — наклон головы вниз и вбок (вид сзади); в — одно плечо выше другого (вид спереди); г — одно плечо выше другого (вид сзади).
Рис. 8.26. Всадник соскальзывает в повороте на наружнюю сторону.
Чем больше вы что-либо растягиваете в длину, тем прямее становится предмет, иначе говоря, каждое отклонение от прямого положения проходит с потерей длины. Следовательно, если вы хотите устранить искривление, то должны вытянуть в длину ваше туловище (рис. 8.24). Яркой демонстрацией может послужить картина свернутого садового шланга, лежащего на газоне: как только включают воду, шланг под ее давлением попытается распрямиться как можно больше. Кому не знакома ситуация, когда при поливании манежа или при замывании копыт лошади шланг выскальзывал из рук и бесконтрольно двигался сам по себе?
Таким же образом реагирует и ваш позвоночник: когда вы как бы выпрямляетесь изнутри наружу, как будто пропускаете внутри тела поток воды от области таза и продвигаете этот поток вверх через весь позвоночник вплоть до затылка, тем самым, вы можете окончательно избавиться от множества искривлений. В выработке ощущения длины в туловище нужно как следует тренироваться. Это нужно чувствовать перед каждым движением, а в верховой езде перед каждым переходом, перед каждым поворотом, — каждый раз и в любое время. Только тогда вы сможете свободно сопровождать верхней частью корпуса каждое движение лошади (рис. 8.25, а—г).
