Откажитесь от сахара, газировки и выпечки – вот вам еще один аргумент, чтобы сделать это! Введите в рацион больше свежих овощей – например, сельдерей и цветную капусту, листовую зелень, оливковое масло. И не забывайте пить воду!
Когда нужно обращаться к врачу для помощи с зачатием?
Если в течение года ваши попытки зачать ребенка не увенчались успехом, не откладывайте визит к врачу! Вы потеряете драгоценное время. Для женщин старше 35 лет период ожидания лучше ограничить шестью месяцами.
После 35 лет количество ооцитов в яичниках начинает сокращаться, значит, шансы на успешное зачатие падают. При этом ухудшается качество оставшихся ооцитов, что увеличивает риск врожденных аномалий. Снижается не только вероятность наступления беременности естественным путем, но и эффективность вспомогательных репродуктивных программ.
Какие витамины и микроэлементы нужны беременной?
Витаминные комплексы и БАДы беременным нужно подбирать вместе со своим врачом! Но перед этим скорректируйте свое питание так, чтобы в нем обязательно присутствовали:
– фолат: о том, как получить его из пищи, я еще расскажу подробнее;
– кальций: содержится в твердых сырах и твороге, бобовых культурах, орехах и семенах, а также листовых овощах и зелени;
– витамин Е: в растительных маслах, не меньше этого витамина в салате, томатах, шиповнике, зелени петрушки, шпинате и горохе;
– магний: им богаты инжир, миндаль, семена, темно-зеленые овощи и бананы;
– протеин: лучшие его источники – рыба и мясо животных свободного выпаса. Недостаток протеина может привести к беспокойству, усталости и даже анемии;
– железо: получить его можно, употребляя красное мясо в сочетании с фруктами, содержащими витамин С (клубника, цитрусовые);
– омега‐3: жирные сорта рыбы.
Почему беременным так важна фолиевая кислота?
Фолиевая кислота, или витамин B9, или фолат принимает участие в активном делении клеток и способствует росту и развитию плода, отвечает и за умственное, и за физическое здоровье малыша. А еще предотвращает прерывание беременности на ранних сроках и депрессивные состояния у женщины.
Особенно важно принимать фолиевую кислоту в I-м триместре беременности, когда идет формирование нервной трубки плода – первичной формы нервной системы человека. Дефицит фолата может оказать на нее негативное воздействие и даже стать причиной дефектов при ее формировании.
Лучше всего начать прием фолиевой кислоты за три месяца до зачатия, чтобы накопить запас: формирование нервной трубки начинается на 4–5-й неделе, когда многие еще не догадываются о своем положении.
Как получить главный витамин беременных из пищи?
В переводе с латыни folium означает «лист», так что в самом названии витамина кроется подсказка.
Надежный источник фолиевой кислоты – листовая зелень, особенно шпинат. В 100 г шпината – 194 мкг фолата, а это уже 48,5 % от рекомендованной суточной нормы!
В 60 мл льняного масла содержится 110 мкг фолиевой кислоты, кроме того, это источник кислот омега‐3. А 100 г брокколи или цветной капусты – это 60–80 мкг фолата. Еще один надежный поставщик фолиевой кислоты нашему телу – печень птицы, 670 мкг на 100 г готового блюда!
Зачем беременным следить за уровнем витамина D?
Группа специалистов из Детского исследовательского института Сиэтла изучила данные 1500 беременных женщин на сроке от 34-й недели, чтобы выяснить, какой была концентрация витамина D в их организме в это время. А полученные материалы сравнили с информацией об уровне интеллекта и когнитивных способностях уже родившихся детей в возрасте от четырех до шести лет.
Выяснилось: уровень витамина D у матерей непосредственно связан с IQ их потомства. Чем выше его концентрация в организме женщины во время беременности, тем лучше будут результаты тестов на интеллект у ребенка спустя несколько лет.
А ученым из Австралии удалось проследить связь между дефицитом витамина D у матери и риском развития расстройств аутистического спектра у ребенка. Дефицит этого витамина ведет к повышению концентрации тестостерона, поэтому риски подтвердились для детей мужского пола. Вероятно, это объясняет, почему аутизмом мальчики страдают в три раза чаще, чем девочки.
Зачем беременным контролировать уровень сахара в крови?
Нарушение углеводного обмена при беременности – распространенная проблема.
Снижение чувствительности клеток и тканей организма к собственному инсулину связано с повышением в крови уровня гормонов. Кроме того, уровень глюкозы у беременных снижается быстрее из-за потребности в ней плода и плаценты. Поджелудочная железа вынуждена вырабатывать инсулин интенсивнее, а если она не справляется – развивается гестационный сахарный диабет, «диабет беременных».
Как распознать? Только регулярные обследования могут сообщить вам об этой проблеме, чаще всего гестационный диабет протекает бессимптомно.
Как предотвратить? На этапе планирования беременности посетите эндокринолога – он оценит риски и даст рекомендации. В первую очередь они будут касаться здорового питания и активного образа жизни.
Как лечить? И снова правильное питание и активность! Во многих случаях корректировки диеты бывает достаточно, чтобы поддержать уровень сахара в норме до родов. Но иногда приходится прибегать и к лекарственной терапии. Помните: некомпенсированный диабет опасен для матери и ребенка, и без контроля и лечения оставлять его нельзя!
Можно ли беременным делать прививки?
Беременность – не противопоказание к вакцинации, но накладывает определенные ограничения. Например, если вы не прививались в детстве от кори и краснухи, прививку эту необходимо сделать минимум за три месяца до планируемого зачатия.
Во время беременности врачи советуют привиться от гепатита А, дифтерии, коклюша и не пропускать ежегодную вакцинацию против гриппа.
Как обеспечить будущему ребенку здоровые зубы?
Стоматолог – один из первых врачей, которых посещает беременная женщина. И это неслучайно. Закладка постоянных зубов у плода начинается на 5–7‐й неделях беременности, и состояние мамы в этот период напрямую влияет на их качество.
Лучше всего позаботиться о лечении кариеса и других стоматологических проблем до беременности, но если по каким-то причинам сделать это не удалось – смело отправляйтесь к специалисту. Современная медицина, к счастью, научилась обезболивать, не причиняя вреда плоду.
Обратите внимание: во время беременности и лактации организму требуется в 1,5 раза больше кальция, чем обычно. Если не получать его в достаточном количестве, можно нанести вред и собственным зубам, и зубам малыша.
Как бороться с ранним токсикозом?
Я из тех счастливиц, кого миновала утренняя тошнота и прочие симптомы, свойственные токсикозу.
Специалисты так и не пришли к единому мнению, с чем связано его появление. Некоторые считают токсикоз патологией, но большинство сходится во мнении, что это один из вариантов адаптации организма к новым для него условиям.
Для тех, кто столкнется с неприятными проявлениями этого этапа беременности, есть несколько полезных рекомендаций:
– откажитесь от
