гибкости);
– гармоничное развитие специальной выносливости путем оптимального сочетания уровней аэробной и анаэробной производительности;
– увеличение объема двигательных навыков;
– освоение основных технических приемов из всех классификационных групп;
– повышение разносторонности и эффективности «коронных» приемов;
– совершенствование новых «коронных» приемов.
1. Развитие анаэробной выносливости – бег на короткие дистанции – 100, 200, 400 м, подводное плавание, бег с ускорениями, игры, аэробика (степ и т.п.) – 3 раза в неделю.
2. Поддержка общей выносливости (кросс) – 1 раз в 2 недели.
3. Развитие силы мышц (борьба, пилатес, спецупражнения) – 3 раза в неделю.
4. Развитие гибкости – ежедневно.
5. Развитие техники (правильная биомеханика удара на рыцаре, мешке) – ежедневно.
6. Развитие крепости ударных поверхностей в движении. Динамические упражнения – ежедневно.
7. Развитие защитных поверхностей (набивка) – ежедневно.
8. Экзамен (соревнования: задачи – отработать полученные навыки). Отдых 14 дней – остается только гимнастика по утрам.
Третий этап. Специальное развитие – 90 дней
Цель этапа:
– повышение эффективности и целенаправленности специализированных тренировочных нагрузок;
– дальнейшее развитие специальных физических качеств;
– повышение специальной выносливости, особенно ее анаэробного компонента, при достаточном внимании к аэробной производительности;
– расширение объема двигательных навыков;
– совершенствование основных приемов из всех классификационных групп;
– дальнейшее расширение технического арсенала;
– повышение надежности и эффективности «коронных» приемов;
– освоение и совершенствование новых «коронных» приемов.
1. Развитие специальной выносливости (моделирование боя и соревнований на максимальной выносливости) – 3 раза в неделю
2. Поддержка общей выносливости (кросс) – 1 раз в 2 недели
3. Общее развитие стрессоустойчивости (саморегуляция, НЛП, визуализация, тренировки по преодолению страха).
4. Развитие специальной силы мышц и гибкости. Развитие скорости. Специальные упражнения (моделирование ударов в бою) – 3 раза в неделю.
5. Развитие техники в движении (работа с двигающейся мишенью) – ежедневно.
6. Развитие реакции и видения (бег по пересеченной местности, бой с 2–3 противниками) – 3 раза в неделю.
7. Развитие системы энергосбережения (ежедневные упражнения с нагрузкой и расслаблением, дыханием).
8. Развитие защитных поверхностей в движении (набивка в движении, из разных позиций) – ежедневно.
9. Экзамен (соревнования: задачи – отработать полученные навыки). Отдых 14 дней – остается только гимнастика по утрам.
Четвертый этап. Развитие тактики – 45 дней
Цель этапа:
– расширение тактического арсенала наступательных и оборонительных действий; освоение новых комбинаций, основанных на сочетании «коронных» приемов;
– разучивание и совершенствование новых комбинаций, подводок, маскировок, маневрирований;
– совершенствование и расширение арсенала тактических вариантов ведения схватки в опасной зоне, предшествующих проведению «коронных» приемов и комбинаций.
1. Поддержка общей выносливости (кросс) – 1 раз в 2 недели.
2. Поддержка специальной выносливости (игры, аэробика, бег с ускорениями) – еженедельно.
3. Поддержка гибкости (гимнастика) – ежедневно.
4. Поддержка силы (спецупражнения) – ежедневно.
5. Поддержка крепости ударных поверхностей (тест на разбивание предметов) – 2 раза в неделю.
6. Развитие специальной стрессоустойчивости (бои с очень сильными противниками (осторожно).
7. Развитие тактики ведения боя. Развитие нанесения ущерба. Развитие скорости.
Спецупражнения, задания, бои с другими видами единоборств, моделирование разных противников.
Экзамен – соревнования.
Процесс индивидуальной подготовки бойца чрезвычайно динамичен, подвижен во всех своих многообразных частях, в объеме, интенсивности, сложности, психической напряженности, соотношении работы и отдыха и во многом другом.
В принципе, все эти изменения тренировочного процесса происходят как постепенное повышение требований к организму бойца на протяжении месяцев и лет. Но практически вся многолинейная динамика процесса тренировки изобилует подъемами различной крутизны, спадами, плато, волнообразностями, ступенчатостями и т. п. Обеспечить всю эту многообразную динамику, все изменения разнохарактерных нагрузок можно лишь при постоянном сопоставлении намеченных программ с фактическим выполнением, оценивая при этом состояние и работоспособность бойца.
Если вы заранее знаете, что вас ожидает в наступающем году, то можете соответствующим образом спланировать свои тренировки. К примеру, если летом вы собираетесь на пару месяцев уехать куда-нибудь, где тренироваться нормально не выйдет, организуйте дело так, чтобы выйти на максимальные результаты перед самым отъездом. Не загоняйте себя в цейтнот, дабы вам не пришлось преждевременно обрывать тренировочный план. Заблаговременно планируя свои тренировки, вы сможете в какой-то степени застраховать себя от неблагоприятного воздействия на них «внешних факторов». Если вы не очень хорошо себя чувствуете, не заставляйте себя работать через силу. С годами вы научитесь различать, когда вам просто лень тренироваться, а когда – вы действительно нуждаетесь в передышке. Не насилуйте свой организм, ничего хорошего из этого не выйдет. Лучше отдохните, поработайте с меньшим весом, а уж со следующей недели принимайтесь за дело всерьез. Особенно важно знать меру тем, кому уже за тридцать.
Помните – здоровье превыше всего. Терпение, сдержанность, здоровая сдержанность – вот ключ к успеху. Спешка только вредит делу.
В завершение данной работы хотелось бы резюмировать основные идеи данной книги, которые являются действительно универсальными и подойдут любому бойцу вне зависимости от практикуемой им системы боя.
В современной системе подготовки бойцов необходимо использовать последние научные достижения в области физиологии и биомеханики, психологии и конфликтологии, спортивной медицины и фармакологии. Процесс подготовки бойцов необходимо свести к целенаправленному воздействию средств подготовки (тренировочные нагрузки, питание, психическая подготовка и т.д.) на бойца как объект управления, к получению по каналам обратной связи информации о характере такого воздействия и определению корректирующих воздействий.
Индивидуальный стиль деятельности в боевых искусствах определяет закономерности оптимизации сочетания функциональных возможностей бойца с определенным техническим арсеналом и соответствующими методами воздействия на противника. «Коронная» техника составляет ядро в структуре индивидуального стиля деятельности единоборца.
В подготовке бойцов целесообразно выделить пять этапов:
1.Создание физической и психологической базы.
2.Формирование основ ведения единоборства.
3. Формирование базовой техники.
4. Формирование комбинированного стиля ведения борьбы.
5. Индивидуализация подготовки.
Особое внимание уделяется пятому этапу. Индивидуализация техники бойцов должна идти по пути приведения в оптимальное соответствие базовой техники с морфологическими, скоростно-силовыми и функциональными особенностями единоборца. Формирование тактики ведения боя должно идти параллельно с обучением бойца элементам техники, оно начинается уже при изучении основ техники боя.
Индивидуальная манера ведения боя и стиль единоборства взаимосвязаны. Особенности школы влияют на формирование манеры, а манеры единоборца отражают характер стиля. Индивидуальные психосоматические особенности единоборца являются продуктом генофонда, продуктом наследственных влияний и представляют настолько мощный фактор, что он может свести на нет попытки инструктора выработать характерный для данной школы стиль. Бесспорным является стихийный, неуправляемый процесс становления типа единоборца конкретного амплуа, который определяется в основном психосоматическим статусом бойца. Таким образом, индивидуальная манера ведения боя определяет тактический тип единоборца, различия между которыми проявляются, в первую очередь, в тактике ведения боя, которая специфична у представителей разных типов.
