Аэробика для лица. Упражнения для кожи и мышц - Вера Надеждина

коры. В эмалированную посуду положите 10–20 г измельченной коры, залейте стаканом воды, посуду закройте крышкой. Смесь прокипятите на слабом огне или водяной бане 30 мин, процедите и долейте кипяченой водой до первоначального объема.

Маска из виноградного сока и яйца» При жирной морщинистой коже полезно после занятий с последующим смазыванием лица соком винограда сделать следующую маску: к взбитому в густую пену яичному белку добавьте 2 ч. л. мякоти винограда. Через 15–20 мин маску смойте холодной водой.

Настойка травы зверобоя на спирту» 1 ст. л. сухой травы залейте 100 мл 70 %-ного спирта или водки, настаивайте неделю, процедите и протирайте лицо 2–3 раза в неделю после занятий гимнастикой. Перед применением спиртовую настойку наполовину разбавьте водой.

Маска из кабачка» Мякоть кабачка протрите (на терке) и, нанеся на марлю, после занятий наложите на лицо на 15–20 мин. Такая маска стимулирует обменные процессы в коже, увлажняет, очищает и тонизирует ее.

Отвар листьев крапивы» После занятий можно использовать отвар листьев крапивы. Для этого 5–6 ст. л. свежих или 3 ст. л. сушеных листьев залейте 1 л холодной воды, поставьте на огонь и доведите до кипения. Затем снимите с огня, дайте настояться 20–30 мин и процедите. Ополаскивайте лицо 5–6 раз в неделю и дайте ему обсохнуть, не вытирая.

Упражнения предложенного ниже комплекса полезно проводить один-два раза в неделю перед зеркалом, предварительно очистив кожу. Не стоит смазывать ее кремом, чтобы секрет сальных желез кожи мог свободно выделяться наружу.

При упражнениях места, подверженные образованию морщин, фиксируют пальцами. Вы можете сами себя контролировать: гимнастика сделана правильно, если после нее чувствуется приятное утомление в тренируемых мышцах. После гимнастики наложите на все «разработанные» места питательную маску.

Упражнение 1. Прижмитесь ушами к плечам – голову вправо, затем влево, до отказа, опустите на грудь, сделайте выдох, расслабьте мышцы.

Упражнение 2. Откиньте голову назад до предела. Накройте верхнюю губу нижней. Затем спокойно опустите голову вперед, коснувшись подбородком груди. Повторите 4–6 раз.

Упражнение 3. Медленно поверните голову вправо-влево. Через 4–6 плавных поворотов перейдите к резким (8—10 раз).

Упражнение 4. Плавно поверните голову в сторону и поднимите вверх (4 раза в каждую сторону).

Упражнение 5. Поверните голову в сторону и коснитесь подбородком плеча, не поднимая головы. Повторите по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 6. Наклоните голову вправо, коснитесь ухом плеча, затем – влево. Повторите 4–6 раз.

Упражнение 7. Вращайте головой по ходу часовой стрелке, потом – против. Повторите 6—10 раз в каждую сторону.

Упражнение 8. Шея вытянута вперед, подбородок – вверх. Опустите голову вниз, прижав подбородок. Повторите 4–6 раз.

Упражнение 9. Положите ладони на затылок, сцепив пальцы. Опустите голову вперед. Небольшими рывками откидывайте голову назад, преодолевая сопротивление рук. Повторите 4–6 раз.

Упражнение 10. Положите локти на стол, а кисти рук – одну на другую. Обопритесь на них подбородком. Затем руками поднимите голову вверх, преодолевая сопротивление головы. Нажмите подбородком на кисти рук, опустите руки вниз. Повторите 4–6 раз. Через 10–12 дней необходимо увеличить количество повторений в два раза, затем доведите их до 30–40.

Далее – фитотерапия.

Маска из виноградного сока и сырого молока. Смешайте по 50 мл виноградного сока и сырого молока. В этой жидкости смочите слой ваты и наложите его на шею, покрыв сверху махровым полотенцем. Снимите через 15–20 мин, кожу слегка подсушите и смажьте кремом. Маска рекомендуется для морщинистой кожи шеи после гимнастического комплекса.

Маска из виноградного сока с медом и творогом. 1 ч. л. творога разотрите с таким же количеством жидкого меда и добавьте 2 ч. л. сока винограда. Смесью густо смажьте шею после занятий, а спустя 10–15 мин умойтесь холодной водой.

Настой из дубовой коры и липы. Смешайте 1 ч. л. измельченной дубовой коры с 1 ст. л. цветков липы, залейте 1,5–2 стаканами кипятка, настаивайте 2 ч, процедите. Настоем рекомендуется протирать кожу шеи после занятий гимнастикой.

Настой из крапивы. 1 ст. л. сухих измельченных листьев крапивы залейте стаканом крутого кипятка, настаивайте 30 мин и процедите. Рекомендуется для протирания кожи лица и шеи после занятий или для компресса. Марлевую салфетку, сложенную в 2–3 слоя, смочите в настое и наложите на лоб, щеки и подбородок на 5—10 мин. Процедуру повторите 3–4 раза.

Маска из сухой травы зверобоя. После занятий для кожи шеи полезна маска из сухой травы зверобоя. Траву измельчите, залейте кипятком, чтобы получилась кашица, нагрейте ее до температуры 60–70 °C, затем остудите. Маску наложите на чистую кожу шеи, через 15–20 мин смойте теплой водой. Курс – 15–20 масок, по 2–3 в неделю.

Маска из кабачка с геркулесом. Натертый на терке кабачок (2 ст. л.) смешайте с растолченным или запаренным геркулесом (1 ст. л.) и нанесите на лицо и шею. Через 20 мин кашицу снимите тампоном, смоченным в некипяченом молоке.

Лосьон из лимона с водкой. Лимон вместе с кожурой натрите на терке, кашицу залейте 100 мл водки, дайте настояться 5–7 дней в темном месте, процедите и добавьте в настойку 1 ст. л. воды и 1 ч. л. глицерина.

Упражнение 1. Вдох через нос, расширив ноздри. Надуйте щеки и с силой сделайте выдох толчками через сомкнутые губы. Повторить 3–4 раза, удерживая углы рта указательными пальцами. Трудятся мышцы щек, напрягаются мышцы губ. Вдох через нос. Толчками выдыхать через левый уголок рта, надув левую щеку, потом правую. Повторите 3–4 раза.

Упражнение 2. Эффективно трудятся мышцы щек. Надуйте щеки, перекатывая воздух из одной щеки в другую.

Упражнение 3. Эффективно трудятся мышцы щек. Приоткройте, потом сомкните губы, не разжимая челюсти (5–6 раз). Произнесите – «а», «и», «о», «ы» (5–6 раз).

А вот комплекс специальных упражнений для разглаживания кожи вокруг рта, придуманный и предложенный всемирно известной актрисой и изобретательницей аэробики в таком смысле, в каком мы его сегодня понимаем, Джейн Фондой.

Упражнение 1. Подтягивание губной мышцы» Напряжение на мышцы губ. Оттягивайте нижнюю губу вниз, обнажая нижний ряд зубов. В то же время мышечным усилием пытайтесь вернуть губу на место и закрыть рот.

Упражнение 2. Подтягивание уголков рта» Напряжение на мышцы губ. Большой палец левой руки положите за щеку, на внутреннюю часть правого уголка губ. Тремя пальцами держите уголок рта снаружи так, чтобы чувствовать большой палец сквозь щеку. Начинайте тянуть щеку к центру лица, в то же время сопротивляясь мышцей щеки, оттягивая щеку обратно к уху. Повторите для левого угла губ. Эффективно трудятся мышцы щек.

Упражнение 3. Убираем морщину над верхней губой. Большие пальцы поместите