Ознакомительная версия.
Однажды в самолете Москва – Рим я оказалась по соседству с семейной парой. Они летели на летний отдых. Жена в течение трех часов детально разбирала все ошибки, которые допустил муж в процессе подготовки к поездке. Как бы я хотела всего этого не знать. Когда после трех с половиной часов самолет приземлился и нас уже выпустили, проходя через рукав терминала, она пробурчала что-то о жаре, муж не выдержал и сказал:
– Ну что же ты не можешь ничему порадоваться?!
Современные исследования мозга показали, что за состояния счастья и несчастья отвечают две разные системы. Представляете, это не одна шкала, по которой от несчастья идешь к сияющему будущему, это два разных пути. Это в прямом смысле слова разные части мозга, которые расположены в разных местах и работают совершенно независимо. То есть, становясь менее несчастным, человек не переходит в режим счастья – разбираясь со своими проблемами, можно стать чуточку менее печальной, но не более счастливой.
Я надеюсь, что каждой читательнице ясно, почему раздел «Отношения» начался с эмоциональных вопросов. Мужчинам это будет очевидно наверняка. Потому что в плохом настроении мы замечаем только плохое, вспоминаем только плохое и ожидаем, что всё будет еще хуже. И это замкнутый круг. Только хорошее настроение позволяет быть счастливее, наслаждаться тем человеком, который с нами рядом, и дарить ему счастье.
Быть более радостной и счастливой – это навык, его нужно тренировать. Проблема многих людей состоит в том, что они считают, что, когда всё будет хорошо, они разом станут радостными и счастливыми. Это не так. Мы или тренируем систему, связанную с неприятными эмоциями, или тренируем систему радости. Этот феномен в нейрофизиологии называется «пластичность мозга».
Более подробно, с техниками, упражнениями и тренировками, об этом можно узнать на моём любимом семинаре у Макса Коткова «Что если?!» (maxkotkov.ru). Я обожаю этот семинар и готова ходить на него снова и снова. Когда я впервые увидела эту работу, для меня было поразительно, что можно без «вскрытия мозга», без разбора неприятных моментов прошлого, создавать такие мощные освобождения, изменения в привычках людей думать и чувствовать себя в сторону активной радости. Неудивительно, что на «Что если?!» сначала по несколько раз ходят сами, а потом начинают водить мам, пап и друзей. Приятно не просто быть счастливее, приятно, когда тебя окружают более счастливые люди, которым нравится жить, учиться и действовать. Искренне рекомендую поставить себе в расписание поход на этот чудесный курс!
А пока вы дожидаетесь этого семинара, предлагаю поиграть и снова использовать ежечасный сигнал в часах или смартфоне.
Каждый раз, когда вы слышите сигнал, просто задайте себе вопрос: «Сколько удовольствия я получаю от текущего момента по шкале от одного до двадцати пяти?» Просто отметьте и ничего не делайте. Если кажется, что сейчас единица, то это означает, что меньше уже нельзя, но это нужно проверить. Можно ли получать еще меньше удовольствия? Если «да», значит, это уже не единица. Если ответ «нет», значит, нужно менять эту деятельность на другую!
Готова делать ставки, что буквально два-три дня такой игры приведут к заметным изменениям. Я пробовала это с людьми, которым настоятельно рекомендовали пить антидепрессанты, ставили диагноз «клиническая депрессия» – и мы получали улучшения быстро и надолго. Правда, там был еще один элемент, которому посвящена следующая глава.
Сколько раз за последнюю неделю вы легко и от души смеялись? Сколько раз вы чувствовали себя абсолютно довольной текущим мгновением жизни?
На базе Школы оздоравливающих практик «Ву Минг Дао» я провела небольшое исследование, в рамках которого выяснилось: грудная клетка человека, который давно и уверенно грустит, подвергается постепенной деформации. Здесь «накапливаются» тонкие, на первый взгляд незаметные напряжения, которые со временем изменяют структуру тела. Мы все видели престарелых женщин, сгорбленных жизнью, со впалой грудью и выпирающим животом – это крайняя степень развития «грустных» напряжений грудной клетки.
Чтобы понять, о чём речь, проведите эксперимент: сядьте на стул, обопритесь на спинку, разведите руки в стороны и слегка прогнитесь назад, чуть запрокиньте голову, улыбнитесь до ушей и смотрите вверх. Сделайте три глубоких вдоха-выдоха и снова глубоко вдохните. Теперь, сохраняя позицию, попробуйте подумать о чём-нибудь печальном, что мучило вас в последние дни. Получилось? Если получилось, это плохой знак, значит, вы уже слишком сильно натренировали себя грустить.
Область груди – место, где скапливаются любовные и прочие страдания – при этой позиции расслабляется, дышать становится легче, и негативные эмоции не имеют возможности реализоваться. В китайской медицине грусть напрямую связывается с легкими: если верхушки легких сдавлены и не дышат, это приводит к длительной грусти. Западная наука также может объяснить этот феномен: проблемы с дыханием значительно изменяют количество кислорода в крови, а главным потребителем кислорода (более 20% от всего объема) является мозг.
Так называемая грустная грудная клетка – это наиболее яркий пример, который можно «потрогать».
В нашем теле есть три основных «депо», в которых скапливаются эмоциональные напряжения: это область затылка, там, где голова крепится к шее, область двенадцатого грудного позвонка (напротив него находится солнечное сплетение) и область таза.
В результате разнообразных переживаний здесь формируются мышечные зажимы. Из этих зажимов по телу расходятся так называемые анатомические поезда – целый каскад напряжений, которые перераспределяют баланс в теле.
Со временем напряжение начинает восприниматься как норма и становится хроническим, мы перестаем его ощущать. Каждое новое напряжение добавляет телу способности длительно удерживать неприятные эмоции.
Как расслабить те зажимы, которых вы даже не ощущаете? Это физически невозможно! Для начала эти напряжения надо найти и уже потом с ними работать. Поэтому просто лечь на диван и ждать, пока тело расслабится, не получится – оно будет лежать в том же состоянии. Хронические напряжения сохраняются даже во сне.
Для решения этой задачи могут подойти разные виды телесных практик. Для себя после многих лет экспериментов и поисков я выбрала практику синьшень, которую считаю лучшей, и поэтому именно ее преподают инструкторы в Школе «Ву Минг Дао» на курсе «Молодость и здоровье позвоночника».
Нужно всего лишь пятнадцать минут в день, чтобы получить совершенно потрясающие результаты – выстраивание правильной структуры тела, эмоциональное освобождение.
Сколько благодарностей от подчиненных, которые привели своего босса на этот курс, я слышала за годы преподавания! Все они сводились к тому, что за эту неделю он стал значительно добрее, мягче, перестал орать и начал улыбаться.
Гениальность этой практики в том, что она позволяет заново научиться глубокому истинному расслаблению, которое очень быстро становится привычкой в повседневной жизни. Это ощущение гибкости и молодости в спине и всём теле.
Ну и, конечно же, это красивая осанка, которая так необходима, чтобы хорошо сидела одежда.
Еще несколько важных неожиданных эффектов этой практики мы обсудим позже, когда будем говорить о женском оргазме.
Способность расслаблено и энергично наслаждаться жизнью, на мой взгляд, абсолютно бесценна и стоит любых усилий, чтобы ее развивать.
Подавляющее большинство людей недооценивают своей склонности к «темной стороне силы». На одном из моих семинаров я рассказывала о мощнейшей технике, которая улучшает настроение и меняет биохимию мозга настолько, что позволяет в течение тридцати дней «слезть» с тяжелых антидепрессантов. Я предложила участницам сделать ее своей повседневной практикой на следующий месяц и насладиться всеми результатами.
Одна из наиболее угрюмых женщин на семинаре сказала: «Ну, это просто, я это и так умею. Я только не понимаю, как это должно улучшить мою жизнь и тем более отношения с мужем».
Суть техники состоит в том, чтобы каждый день записывать (то есть не проговаривать и не продумывать, а именно записывать, можно в электронном виде) три искренних благодарности конкретным людям за конкретные действия.
Вечером вам нужно выбрать удобный момент и просто записать, за что и кому вы благодарны в течение сегодняшнего дня. Чем более мелкие, конкретные события вы отмечаете и чем искреннее благодарность, тем мощнее работает это упражнение. Например: «Спасибо соседу, что придержал дверь лифта». Наименее действенны общие абстрактные благодарности: «Спасибо Богу за жизнь».
Ознакомительная версия.
