Самым лучшим упражнением, помогающим повысить самооценку, будет техника, известная под названием «идеализированный образ «я». Она включает в себя следующие этапы.
1. Максимально расслабьтесь ( если еще не умеете этого делать, внимательно читайте раздел этой книги, посвященный самогипнозу ), затем закройте глаза и представьте себе, что у вас уже есть все те качества и умения, которые вам хотелось бы иметь. Не представляйте себе ничего такого, что находится вне пределов досягаемости, – сосредоточьтесь на том, чего можно достичь в достаточно короткие сроки. Старайтесь представлять все как можно конкретнее. Например, не стоит говорить себе: «Хочу добиться успеха», – это слишком расплывчатая формулировка. Вместо этого представьте себе, что вы стали человеком уравновешенным, с пытливым умом, научились лучше общаться с окружающими и т. д.
2. Мысленно сравните свое идеальное «я» с реальным. Это позволит вам определить, что необходимо сделать, чтобы изменить свое поведение.
3. Вспомните о чем-то, что у вас хорошо получилось, – это помогает в выработке уверенности в себе. Задержитесь на этом воспоминании и пробудите в себе чувства, которые вы испытывали в момент успеха.
4. Перенесите эти чувства в сегодняшний день, чтобы они относились к тому, что вы делаете сейчас и будете делать в ближайшем будущем.
5. Сконцентрируйтесь на идеализированном образе «я». Что бы вы ни делали – разговаривали с друзьями, шли по улице, присутствовали на совещании – идентифицируйте себя с этим образом. Если почувствуете, что ваше идеальное и реальное «я» расходятся, спросите себя, что вы делаете неправильно. Поменяйте свое поведение. В том, что вы делаете и чувствуете, старайтесь быть похожим на свое идеальное «я».
В заключение старая восточная легенда – вместо морали.
После того как боги сотворили Вселенную – Землю, Звезды, Солнце, после того как они сотворили Природу – горы, моря, океаны, леса, цветы; после того как они сотворили Человека, они создали Истину. Боги не хотели, чтобы Истина досталась человеку даром, без труда. Он должен был сам достичь, открыть ее. И тогда боги задумались, где спрятать Истину. Сначала они хотели спрятать ее на вершине самой высокой горы, затем – в самом глубоком месте океана, затем – на самой далекой звезде, но все эти места казались им слишком доступными для человека.
И тогда они решили: «Спрячем Истину в сердце Человека. Он станет искать ее на Земле и на Небе, в лесах и воде, даже не подозревая о том, что все время носит ее с собой». Помните, истина внутри нас!
Что мы говорим, когда молчим, или Язык тела, который поможет нам в общении с мужчиной
Знаете ли вы, что до 80 % информации во время беседы люди сообщают друг другу невербально – без слов?
Ваши жесты и движения могут способствовать тому, что мужчина начнет либо романтически воспринимать вас, либо относиться к вам, как к другу. Вам надо научиться посылать четкие сообщения языком вашего тела. Этот язык очень важен, он позволяет составить целостное впечатление, поэтому надо быть уверенной, что вы производите лучшее впечатление.
Представьте, что вы готовитесь к встрече. Вы тщательно обдумываете, что вы хотите обсудить, как вы вовлечете нового знакомого в интересный разговор, но вы совершенно не знаете, как вы будете двигаться и держать себя в его присутствии. Но именно ваше тело пошлет мощный сигнал вашему собеседнику. Мужчин привлекает в женщинах мягкость. Когда мы демонстрируем в полной мере свою женственность, это стимулирует их принять на себя мужскую роль, чтобы ваши отношения развивались.
Не наклоняйтесь вперед.
Когда вы наклоняетесь вперед, к человеку, тогда как вы сидите или стоите, он может чувствовать, что вы ведете агрессивно по отношению к нему, стремитесь доминировать в отношениях. Лучше слегка откинуться назад. Когда вы стоите, поставьте одну ногу позади другой, перенесите свой вес и слегка отклонитесь. Открытой и расслабленной позой вы сигнализируете мужчине, что он может начать за вами ухаживать. По сути, вы делаете первый шаг в отношениях.
Расслабьте ваши руки.
Когда человек напряжен, его руки и плечи зажаты, кисти сомкнуты в тугой замок. Такой язык тела сообщает, что вы суровы и скованны. Лучше поместите руки перед собой, дайте им обмякнуть, откройте ладони. Держа вилку или стакан, обратите внимание на то, как сильно вы их сжимаете. Расслабьте руки настолько, насколько это возможно. Это позволит вам чувствовать себя мягкой и женственной.
Не поднимайте плечи.
Когда вы нервничаете, вы испытываете напряжение в шее и плечах. Проверьте прямо сейчас, что происходит с вашими плечами, и обязательно следите за ними во время свидания. Расправьте и опустите их. Вы сразу почувствуете, как спадает внутреннее напряжение.
Если вы не будете за собой следить, то можете не заметить, как ваши плечи поднимаются к ушам. Человек при этом выглядит так, как будто он готовится к прыжку. Это напомнит мужчине о его собственном напряжении, которое он не хочет видеть в женщине. Мужчина ищет в женщине оазис для отдыха от стрессов на работе. Именно поэтому надо стремиться, чтобы от нас исходили покой и умиротворение. Дайте своим плечам расслабиться и упасть. Кстати, сделать это не всегда так просто, как кажется. Если не получается расслабить плечи, предложу вам одну психотерапевтическую хитрость. Сядьте на кончик стула, не кресла, а именно стула без подлокотников, и опустите руки вниз. Ощутите, что плечи расслабились и опали под тяжестью рук, а руки свободно болтаются. Запомните это прекрасное ощущение. Пытайтесь в течение дня несколько раз его воспроизводить.
Сделайте шаг назад.
Если вы сделаете шаг назад, мужчина среагирует на открывшееся пространство и испытает интуитивное желание переместиться ближе к вам без каких-либо усилий с вашей стороны.
Как ни странно, это позволит вам чувствовать себя более уверенно и контролировать те сигналы, которые вы ему посылаете. Этим шагом назад вы сигнализируете свою легкость и непринужденность, а он в свою очередь начинает испытывать ласковые и романтичные чувства к вам.
Смягчите язык вашего тела, и мужчина обязательно захочет с вами поближе познакомиться.
Есть женщины, которым легкость и женственность даны от природы, но большинству из нас, современных женщин, надо учиться азам женственного поведения.
Как тренировать язык тела?
Слова, воздействуя на наше сознание, не только несут достоверную информацию, но и могут обманывать, вводить в заблуждение.
Движения же нашего тела – жесты, мимика, пластика, позы, взгляд – не могут врать, но они непосредственно воздействуют на подсознание собеседника. Поэтому умелый разговор на языке жестов для женщины – это прямой разговор с мужским подсознанием.
Внимательное чтение невербальных сигналов – 90 % успешного общения.
Эти навыки требуют развития. Попробуйте сделать следующее упражнение.
Вспомните о недавно прошедшем отпуске. Все, что вам удалось вспомнить, запишите. Кроме развития навыков невербального общения это упражнение снова погрузит вас в атмосферу отдыха, заставит пережить приятные моменты, правда, после него у вас несколько изменится восприятие людей, с которыми вы встречались.
Итак, вспоминайте все как можно подробнее: от фасона платья до цвета лака. Подробно опишите людей, с которыми вы встречались. Постарайтесь вспомнить их имена. Не было ли у них каких-нибудь странностей? Не делали ли они чего-нибудь необычного? Не делали ли чего-нибудь необычного вы сами? Что вы ели и пили?
Подробно все отметив, достаньте фотографии или видеозапись и посмотрите, что из вами написанного соответствует действительности. В скольких случаях вы оказались правы? Как проявила себя в данном случае ваша долговременная память?
Затем снова пересмотрите фотографии и внимательно вглядитесь в лица людей, оцените язык тела. Ищите то, что может выдать их чувства, обратите, например, внимание на то, как далеко друг от друга они стоят, касаются ли друг друга, не смотрят ли слишком строго и сурово. Не создается ли впечатление, что им неприятно стоять рядом? Не кажутся ли их улыбки натянутыми, фальшивыми или неуместными? Что вы чувствуете, когда смотрите на этот снимок? Вам радостно или грустно, а может быть, он вас смешит? Можно ли сказать, что этим людям хорошо вместе? Практикуясь в этом, вы научитесь читать между строк.
Еще одно хорошее упражнение – разглядывать снимки знаменитостей в журналах. Посмотрите, насколько близко друг к другу они стоят, и тщательно изучите выражение их лиц и позы. Какие бы фотографии вы ни рассматривали – ваших любимых звезд, членов вашей семьи или даже ваши собственные, вы увидите больше, чем могут сказать о людях и их взаимоотношениях любые слова.
Есть еще одно занимательное упражнение. Отключите звук при просмотре фильма. Просто наблюдайте за выражением лиц и жестикуляцией. Однажды неожиданно для себя я проделала это упражнение, находясь в Венгрии. Даже звук отключать не пришлось. Красочный фильм шел на красивом и непонятном венгерском языке. Я внимательно вглядывалась в игру актеров и слушала «музыку» языкового сопровождения, не понимая ни слова. Я увидела больше, чем могла бы, если бы смотрела фильм на родном языке.
