влажным полотенцем и приём тёплых ванн с температурой воды 35–37 благоприятно сказывается на самочувствие женщины в переод менопаузы. Побольше витамина С, витамин С повышает иммунитет и участвует в основных обменных процессах. Чтобы получить суточную дозу аскорбиновой кислот (80 мг %), нужно съесть 100 г апельсинов или 200 г мандаринов. При стрессах его нужно увеличить, ведь избыток его легко выводится в течение суток. Итак, из двух сходных фруктов мандарин вкуснее (и корочку легче отделить), апельсин – полезнее. Нужно не забывать и о грейпфруте, ведь за счет горького вещества нарингина укрепляются стенки сосудов, повышает аппетит и общий тонус организма. К цитрусовым богатым витамином С так же относится и лимон. Но есть и ограничения в употребление цитрусовых. Все они нежелательны при повышенной кислотности желудочного сока, и общей для цитрусовых является высокая аллергическая реакция.
Адипоциты захватывают верхнюю часть живота. Начинает расти брюхо, ягодицы уплощаются, а бёдра утончаются. У женщин в этом возрасте происходят изменения, касающегося её физиологического состояния это, появление лишнего веса, образование целлюлита. Но при этом стоит обратить внимание на другие изменения в организме, которые сильно влияют на интимную жизнь. Во – первых, постепенно снижается выработка женских половых гормонов эстрогенов. За счёт этого процесса сильно сокращается выделение естественной смазки во время занятий любовью, что приводит к образованию потёртостей и даже микротравм на женских половых органах. Ёще одна неприятность в этом возрасте, – ослабление интимных мышц, особенно в том случае если женщина рожала. Любые мышцы нуждаются в тренировке. Если на животе не качать пресс, то живот обвиснет. То же самое происходит и с интимными мышцами: без тренировки они расслабляются и прийти в тонус им сложно. Для тренировок существуют разные методы. Одним из самых эффективных считаются упражнения Кегеля для женщин. Эти упражнения нужно проделать как после родов так и в этом возрасте. Эти упражнения помогут как вернуть тонус мышц, так и поднять, а точнее вернуть на место внутренние органы. Это особенно справедливо для тех, кто регулярно выпивает. Тогда набор веса происходит в основном вокруг талии. Это андроидная тучность. Грудь теряет свою структуру железы. В момент климакса тощая ткань также начинает уменьшатся из-за снижения содержания гормонов и из-за меньшей двигательной активности. Базовые энергетические расходы, обычно связанные с мышечной массой, также уменьшаются. Женщины рискуют набирать по 1–1,5 кг в год, питаясь совершенно теми же количествами продуктов, что и раньше. Через 5 лет после климакса кости, которые теряют гормональную защиту от яичников, начинают деминерализоваться. Это остелопороз. Последствия: усиление сутулости спины и оседание позвонков, которое может дойти до 15 см за 20 лет. Обычно после 20 лет и до климакса гормональных потрясений не бывает, если только это не гормональные нарушения цикла во время беременности. Если округлости усиливаются на уровне таза, ягодиц и бёдер, то это вызвано генетическим предрасположением, излишне богатой пищей и… возможно ленью! К этому добавляется неизбежное ослабление кожи после 25 лет. Кожа уже не так натянута и не столь крепко удерживает жир, который под воздействием силы тяжести несколько смещается к низу. Эффект усиливается, если женщина не умеет регулировать свой вес. Соединительные ткани быстрее теряют свой тонус, а кожа свой потенциал возврата к прежнему состоянию. Последствия: ягодицы не столь тверды и немного опускаются, есть риск появления галифе, а после 30 лет прогрессивное утолщение бедер.
Это интересно:
Ученые из Немецкого центра по изучению нейро – дегенеративных заболеваний привлекли к участию в небольшом исследовании 52 человека старше 60 лет. Половина из них в течение полутора лет посещала танцевальные классы, а остальные осваивали традиционную программу физической активности для пожилых людей – ходили пешком, делали зарядку, занимались на велотренажёре и так далее. Как пишет HealthDay, танцевальная группа в течение полугода встречалась дважды в неделю, а затем раз в неделю. При этом, чтобы держать пожилых людей в форме, стили танца каждые пару недель меняли – от латино до джаза и так далее. В танцевальной группе все полтора года смогли продержаться только 14 участников, а в фитнес – группе – 12. По завершении эксперимента участники из обеих групп прошли тестирование, которое показало, что у тех, кто занимался танцами, улучшилась способность держать баланс. Кроме того, хотя у всех участников за полтора года вырос объём гиппокампа – зоны мозга, у «танцоров» наблюдалось больше изменений в активности различных его участков. Один из авторов исследования, Патрик Мюллер, отметил, что гиппокамп имеет свойство с возрастом уменьшаться в объеме, а также именно в этой области мозга в первую очередь наблюдается процесс разрушения нервных клеток при деменции, в том числе Альцгеймера. Улучшения, которые были выявлены у пожилых людей, занимавшихся танцами, могут быть связаны именно с самой природой танца, имеющей два компонента – физический и психический. Танцорам приходилось постоянно учиться выполнять новые для них движения, координируя их с музыкой, которая сама по себе позитивно воздействует на мозг. Поэтому рекомендуем танец Самбо и Мамбо.
Несмотря на то что время после менопаузы не воспринимается организмом как сезон для рождения детей но забеременеть есть шанс. Менопауза – переод, когда яичники у женщины перестают воспроизводить достаточное количество яйцеклеток, а значит, способность к зачатию снижается. Этот процесс длится очень долго не один год, и самое главное он затухает постепенно. Это означает, что беременность может наступить как в 45, и 50, и даже 60 лет. Поэтому несмотря на элегантный возраст, если нет желания иметь детей рекомендуется принимать средства контрацепции. А если решили все же родить ребенка, то следует соблюдать рекомендации врача.
Но надо не забывать самое главное, менопауза – это вторая молодость, ведь дети уже взрослые, позади неприятные ощущения, которые были связаны с месячным циклом, – мигрени, ПМС. Сексуальная активность в этот переод благотворно сказывается на здоровье женщины: улучшается кровообращение, – настроение на высоте.
А что касается мужчин в этот переод, то с возрастом организм как у женщин так и у мужчин не молодеет. Все те негативные факторы, которые были в молодости дадут о себе знать, скажем жирная нездоровая пища день за днем, медленно, но верно образует в кровеносной системе холестериновые клетки, которые превращаются в атеросклеротические бляшки. И именно они создают перегородки, которые мешают притоку крови к главному мужскому органу. Большие нагрузки плюс недосыпы которые приводят к снижению потенции, а значит, стойкого желания близости. Такие паузы длящиеся неделями могут привести к ещё большему ослаблению потенции. При нерегулярном сексе в этом возрасте, у мужчин наступает так называемый застой спермы. Симптомы этого явления довольно легко определить: тяжесть и боли в яичках, изменение консистенции и
