Упражнение «выговариваю печаль»
Возьмите три листа белой бумаги, акварельные краски и кисточку. На первом листе, окунув кисть в черную краску, поставьте несколько черных пятен, встряхивая кистью. Постарайтесь в этих пятнах увидеть какое-то изображение. Для этого соедините их между собой или слегка подправьте. Возможно, это будут черные листья, черные птицы и т. п. Ваше воображение само подскажет вам правильное решение.
Затем возьмите второй лист бумаги, серую краску и проделайте то же самое. Внимательно посмотрите, что у вас получилось, на что стало похоже, когда вы соединили между собой пятна?
На третьем листе повторите то же самое, что вы делали на первом и втором листах, но только теперь пятна делайте ярко-желтой, зеленой и красной красками. Попробуйте и здесь выявить какое-то изображение, соединяя или подправляя некоторые пятна. Смотрите на свой последний рисунок около десяти минут.
Вскоре вы почувствуете, что у вас появились силы. Смотрите радостно на этот мир, что бы ни случилось!
Растворяем гнев розовым цветом
Хуже нет, когда человек начинает гневаться. Но если для некоторых людей вообще считается неприличным выражать свой гнев каким-либо способом, то для других разгневаться проще простого, при этом совсем не задумываясь о реакции тех, на кого они свой гнев направляют. Рисование, пожалуй, – один из самых безопасных и простых способов освобождения от гнева.
Однажды одна из моих пациенток, пожилая женщина, на мою просьбу нарисовать свои эмоции на контуре изобразила гнев в виде кола черного цвета, застрявшего в горле. Когда я спросила, почему она так нарисовала, женщина ответила, что так она чувствует, и тут же пожаловалась на то, что у нее уже долгое время болит горло. Правда, за последнее время она вроде свыклась со своей болью и не предпринимала попыток от нее избавиться. Из рассказа женщины выяснилось, что она долгое время не могла простить своего близкого родственника за один его поступок, который у женщины и вызвал вспышку сильного гнева. Женщина долго не могла согласиться с моими объяснениями, что простить родственника все же следует. И только после того, как она простила человека, на которого долгое время изливала свой гнев, боль в горле исчезла без следа.
Известно, что дети «в гневе» начинают рисовать разные каракули или просто с силой тыкать карандашом по бумаге, порой разрывая ее на части. Так детская интуиция помогает ребенку выплескивать свой гнев и освобождаться от него. Взрослому же человеку сделать это бывает значительно сложнее, так как избавиться от своего гнева зачастую мешает логика, а также разные причины и обстоятельства. Тем не менее, вы можете избавиться от своего гнева следующим образом.
Представьте того человека, на которого вы гневаетесь, в «дымке» или как бы в тумане розового цвета, которые полностью обволакивают его. Розовый цвет – цвет любви, и, представляя на уровне своего воображения человека, который у вас вызывает гнев, в розовом цвете, вы тем самым свой гнев растворяете. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что в вашей душе появилось спокойствие и вы больше не гневаетесь, общаясь с этим человеком.
Заменяем болезненный образ позитивным
Все события в жизни, так или иначе, связаны с нашими теми или иными негативными или позитивными установками. Они излучают определенные вибрации, которые способствуют нашим болезням или здоровью. Именно через них зарождаются наши проблемы, корни которых находятся глубоко в подсознании. Вот почему так важно вовремя избавляться от своих негативных мыслей и установок, от тех психических образов, которые «запускают» и дают развитие нашим тем или иным заболеваниям. Заменяя их на постоянные позитивные установки и образы, мы благоприятно воздействуем на весь организм и тем самым улучшаем свое самочувствие. Как это лучше всего сделать?
Сначала необходимо очень сильно захотеть избавиться от своего состояния и дать толчок самому себе на уровне подсознания, то есть важно включить свои внутренние силы.
Для этого вы можете сначала увидеть себя таким, какой вы есть в настоящее время, на уровне своего воображения, но если у вас плохо развито воображение, то можете просто внимательно посмотреть на свой болезненный образ в зеркало. Если вы страдаете от мучающих вас проблем, болей или просто от сильной усталости, вы наверняка не получите удовольствия от созерцания своего образа. Скорее всего, вам захочется поскорей отойти от зеркала и изменить свое состояние.
Сядьте в спокойное место, где бы вас никто не беспокоил, закройте глаза. Постарайтесь «растворить» только что увиденный в зеркале ваш болезненный образ на своем мысленном экране. Дождитесь, пока он окончательно исчезнет. Затем сконцентрируйтесь на лечебном цвете для соответствующего недомогания, повторяя про себя позитивные внушения и представляя свой новый образ здорового человека.
Необходимо явственно представить свой новый образ и сделать его реальностью, вызвав в себе сильные эмоции радости и здоровья. Благодаря этому ваш новый образ окажется столь сильным, что со временем вы почувствуете на самом деле мощный прилив сил и значительное улучшение здоровья.
Упражнение «Концентрация на цвете»
Займите удобное положение, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте, что все вокруг заполнено каким-нибудь одним цветом. Лучше всего, если вы представите свой любимый цвет. Он должен быть приглушенным и мягким, а не ярким. Затем представьте, как в этом цвете появляются очертания чего-то, что в природе такого же цвета. Например, если вы представили свой любимый зеленый цвет, то увидьте на уровне своего воображения зеленую траву, лес, деревья и т. п.
Это упражнение необходимо выполнять каждый день по 20 минут.
Рисунок поможет вам произвести нужные изменения более легко, потому что вы наглядно, на своем рисунке, увидите произошедшие в вас изменения. Мы притягиваем в свою жизнь именно тот образ, который сами создаем своей энергией и затем реально это видим перед своими глазами.
Рисовать нужно произвольно, как получится, не пытайтесь приблизить набросок своего образа к художественному произведению. Но если вы совсем не умеете рисовать, тогда изобразите себя в виде человечка – это получается даже у ребенка. Человечек – это ваше изображение. Вы с легкостью можете придавать ему грустное, радостное, удивленное и т. п. выражение лица. Этого будет достаточно для того, чтобы ваша энергия осталась в рисунке. Цвет лучше всего представлять в виде облака, которое полностью окутывает ваше тело.
Если вы почувствовали упадок жизненных сил и усталость
Иногда темп жизни бывает столь стремительным, что хочется многое успеть сделать, но не всегда хватает времени и сил. При этом расходуется очень много энергии, а затем приходит и сильная усталость. Вы начинаете ощущать упадок сил. Наступает состояние, когда вы все чаще повторяете про себя, что у вас больше нет сил, а ваш внешний облик становится и вовсе непривлекательным.
Если вам трудно представить себе, как вы выглядите в настоящий момент на уровне своего воображения, взгляните на себя в зеркало.
Рис. 4. Ваше отражение в зеркале. Неужели это я?
Теперь попробуйте изменить свое состояние. Для этого избавляемся от своего негативного и болезненного образа на уровне своего воображения, мысленно растворяя его, а затем представляем новый, наполненный свежей энергией и радостью, окутанный как бы облаком красного цвета. Затем нарисуйте свой новый образ, тем самым активизируя свою энергию. Красный цвет даст вам мощную энергию и стимул действовать. Поэтому ваш рисунок можете выполнить на бумаге красного цвета. Теперь вам необходимо свой новый позитивный образ постоянно держать в своем воображении. Красный цвет будет стимулировать ваше внутреннее состояние, а новый образ, который вы только что создали на уровне своего воображения и зафиксировали на бумаге, – не давать вам чувствовать усталость и заряжать энергией. Через какое-то время вы почувствуете в себе свежие силы. Ведь вы нарисовали себя очень энергичным и здоровым человеком.
Рис. 5. Ваш новый образ. Я полон сил и энергии!
Когда мы не готовы принять эмоциональные удары, которым нередко подвергает нас судьба, то нам бывает крайне тяжело. В этом случае попробуйте поступить следующим образом.
Составьте список своих самых сильных качеств и напишите их на бумаге красного цвета. Отныне постарайтесь всегда носить его с собой. Красный цвет будет стимулировать вас, а составленные утверждения непременно окажутся для вас хорошей эмоциональной подтяжкой:
• Я сильный.
