На одном из психологических сеансов молодая женщина, назовем ее Татьяна, рассказала, что нашла замечательный способ борьбы с плохим настроением и тоской. «Я хожу в магазины, – доверительно понизив голос, сообщила она. – Вы не подумайте, что я покупаю все подряд. Меня на мякине не проведешь! Я ориентируюсь в ценах, часто пользуюсь распродажами и покупаю только нужные вещи. Просто в магазине я могу расслабиться, ни о чем не думать, рассматривать и подбирать вещи в свое удовольствие».
Татьяна в разводе, прожила с мужем шесть лет, но, по ее словам, «как-то не сложилось», оказалось, что с супругом у них совершенно разные интересы и пристрастия, да и взгляды на жизнь совершенно не совпадают. «Сначала была страсть, любовь, – рассказывает она, – а потом как-то жили по привычке».
Брак оказался бездетным, и после развода Татьяна осталась одна в большой квартире (эта квартира ей перешла по наследству от бабушки). Вот уже несколько лет после развода она живет одна. «Понимаете, мне иногда после работы домой не хочется идти. – продолжает Татьяна, – А куда торопиться? В пустую квартиру? Ни мужа, ни детей. С подругами-то каждый день не погуляешь, они почти все замужние. Вот и хожу-брожу по торговым центрам, там я среди людей и не чувствую одиночества. Ну и, глядишь, что-нибудь нужное куплю, побалую себя немного».
Я смотрю на Таню – спокойная, симпатичная и довольно молодая женщина; у нее есть хорошая работа и практически отсутствуют бытовые проблемы.
– А как складывается ваша личная жизнь? – спрашиваю я.
– Да никак! Не вижу я вокруг нормальных мужиков. Может, они где и были, только в моем возрасте их всех давно разобрали, – грустно усмехается Татьяна.
– И после развода вы ни с кем не пробовали познакомиться?
– Знакомилась, но не часто. Все не то, не складывались как-то серьезные отношения. Да и где я сейчас могу познакомиться? На улице? Возраст уже не тот. По ресторанам я не хожу. У друзей холостяков на примете нет. А где этих мужиков еще встретишь? В Интернете на сайтах знакомств? Там, в основном, интимные услуги предлагаются. Так вот и живу одна – видно, судьба у меня такая.
Женщин с подобной «судьбой» можно встретить довольно часто. Идя по жизни в одиночку, они потеряли веру в себя, в собственные силы. Махнули рукой на свою судьбу, подавив боль и горечь разочарования. И какой бы ни была причина их одиночества, они не готовы с ней работать, заново вытаскивая наружу задавленные чувства. Потому, что это больно. Больно и тяжело. Куда проще «подлечить» себя прогулками по торговому центру.
В современном мире деньги являются еще и сдерживающим фактором. Например, общий капитал может быть причиной нежелательного развода из-за того, что стороны не хотят его делить и «половинить». Супруги готовы мириться с существованием друг друга, лишь бы это не повлияло на материальное благополучие. Общественное мнение тоже играет не последнюю роль – в социуме бытует мнение, что, разведясь, мы тут же переходим из категории «счастливых и благополучных» в «несчастных и брошенных». Иногда, боясь признаться в этом не только другим, но и себе, супруги начинают «прикрываться» более «достойными» аргументами – детьми: «не хочу, чтобы ребенок жил в неполной семье, не хочу лишать его отца/матери». Но ведь вопрос не стоит о «лишении». После развода дети могут видеться со своими родителями – это их право. Порой, мать не может себе представить, как справиться с воспитанием ребенка в одиночку. В этом вопросе важна не только материальная, но и моральная поддержка. Как «правильно» расстаться, не ущемляя при этом ни себя, ни ребенка? Конечно, можно научиться расставаться цивилизованно, но, как известно, правил на все случаи не существует. Вы не просто осуществляете арифметические действия над составом семьи, вы меняете свой образ жизни и образ жизни вашего ребенка. И если для взрослых развод – это болезненное и неприятное переживание, то для ребенка расставание родителей – это разрушение среды обитания, потеря безопасности. И очень важно в этот момент оказывать моральную поддержку своему ребенку, сведя к минимуму негативные последствия для него. Для этого необходимо всегда придерживаться следующих правил.
• Не решать супружеские конфликты за счет ребенка (в противном случае ребенок будет чувствовать себя причиной развода, испытывая чувство вины за ваш разрыв).
• Не очернять образ бывшего супруга в глазах ребенка (дети любят любых родителей).
• Не лгать ребенку и всегда объяснять, что происходит в семье (очень важно обсуждать проблему спокойным тоном и доступным для ребенка языком, потому что фразы вроде «мы не сошлись характерами» для него слишком абстрактны).
• Не предлагать ребенку «вытягивать» деньги из бывшего супруга, желая повысить подобным образом свое материальное благосостояние.
Если супруги приняли решение жить отдельно, то следует понимать, что ситуация развода различным образом сказывается на детях. Поэтому необходимо учитывать возраст, пол и особенности личности ребенка. Наиболее остро процесс развода проходит во время возрастного кризиса – в 3 года и в подростковый период. При этом девочки и мальчики переносят стресс по-разному. Если ведущие переживания девочек в ситуации расставания родителей – это грусть и обида, то у мальчиков – это гнев и агрессивность. Иными словами, переживания девочек доставляют беспокойство, прежде всего, им самим, а проблемы мальчиков сказываются на окружающих. Развод родителей – всегда травма для ребенка, но вы в силах смягчить этот процесс, превратив резкий стресс просто в грустное воспоминание, сохранив при этом его доверие к миру. Вам понадобится много сил и терпения, так как полная адаптация ребенка к новой жизни, даже при нормальных условиях, длится около двух лет. И помните, что нельзя использовать ребенка как оружие в разрешении семейных конфликтов.
Как часто можно услышать, что отсутствие денег может повлечь за собой серьезные психологические проблемы и так называемую депрессию. Почему «так называемую»? Да потому, что настоящая депрессия – это психическое заболевание, диагностируемое только врачом и требующее, при тяжелых формах протекания, медикаментозного лечения. То, что мы чаще всего называем депрессией, является либо сниженным настроением, либо апатией, вызванными житейскими неурядицами или переутомлением. Как только проблемы разрешаются, пропадает и «так называемая депрессия». В нашей стране с подобным «подавленным» настроением было принято обращаться за помощью к друзьям. Они помогали либо словом, либо «делом» (хорошо, если это было предложение поехать отдохнуть и развеяться, а не банальное «выпить»). В последнее время с подобными симптомами люди все чаще стали обращаться к психологам и психиатрам.
Вот в Швеции, например, при наличии подобного сниженного настроения врач с легкостью может поставить диагноз «депрессия», выписав долгосрочный (!) больничный. Может быть, это вызвано климатическими условиями – часть территории расположена за Северным полярным кругом, и зимой наступает беспросветная полярная ночь, а может быть – застоем на рынке труда. В Швеции довольно сложно поменять работу, так что, если она порядком надоела, проще взять больничный (90 % от уровня зарплаты) и отдохнуть некоторое время. Можно поехать на курорт, погреться на солнышке, а можно побыть дома в спокойной обстановке. Работодатели «идут навстречу» своим служащим, и первые семь дней вообще не требуют больничный у «депрессирующего» работника.
Для того чтобы справиться с подобными негативными проявлениями, конечно, лучше всего обратиться к специалистам. Однако вы не должны думать, что психолог или психотерапевт решит за вас все ваши проблемы. Все решения и нужные шаги вам придется делать самим. Специалисты призваны помогать, а именно – прояснять сложившуюся ситуацию, стараясь представить ее как бы «со стороны», для того, чтобы найти наиболее эффективные пути решения. Параллельно с психологической работой необходимо самостоятельно прикладывать усилия для восстановления хорошего эмоционального фона: заняться спортом, плаванием, посещать танцевальные секции, регулярно гулять на свежем воздухе, активно участвовать в жизни семьи (нельзя зацикливаться на себе, замыкаться на собственных проблемах). Очень хорошо использовать определенные дыхательные упражнения (подобные практики широко используются на Востоке), они не требуют много времени и выполнять их можно практически везде.
Упражнение для снятия усталостиНа выполнение этого упражнения вам понадобится 10–15 минут свободного времени.
Сядьте в удобном положении. Некоторое время дышите в обычном для вас ритме.
На следующем этапе попробуйте уравновесить дыхание (вдохи и выдохи). Для этого постарайтесь сделать короткую паузу после выдоха, а затем без усилий сделайте вдох.
