Смех – самое короткое расстояние между двумя людьми.
Виктор Борж
Помимо того что смеяться вообще приятно, смех:
• усиливает ощущение благополучия;
• увеличивает удовольствие от социального взаимодействия;
• повышает уровень кислорода, эндорфинов, антител и порог болевой чувствительности;
• уменьшает действие стресса;
• снижает беспокойство, чувство напряжения, депрессию, безысходность и гнев.
Вот несколько идей, которые помогут вам больше смеяться.
– Когда всей семьей поедете куда-нибудь на машине, включите запись выступления комиков.
– Вырезайте карикатуры, анекдоты, смешные поговорки и храните их на работе и дома.
– Не забывайте смеяться шуткам и анекдотам других людей.
– Сделайте над собой усилие, чтобы признать собственные слабости, и сочувствуйте несовершенству рода человеческого.
– Доводите до абсурда происходящее. Когда мои клиенты беспрерывно жалуются и застревают в состоянии беспомощности, я усиливаю их жалобы. «О Господи, это просто ужасно. Что же, Бога ради, вы собираетесь делать?» У меня нет намерения высмеивать их, но иногда этот прием помогает взглянуть на ситуацию со стороны, и тогда мы вместе смеемся. После того как от души посмеешься, решения находятся сами собой.
– Используйте юмор в напряженной ситуации, если это уместно. Помните известную историю о президенте Рейгане, которого поместили в клинику после покушения? Он сказал своей жене Нэнси: «Дорогая, мне следовало пригнуть голову».
Предупреждение: не всякий юмор действует позитивно. Злая насмешка, сарказм, высмеивание и презрение основываются на страхе, злобе или зависти и приносят вред. Если кто-то делает ехидное замечание в ваш адрес, не смейтесь, этим вы только раззадорите насмешника. Лучше сказать что-нибудь вроде: «У-ух, не в бровь, а в глаз. Минуточку, я только извлеку стрелу из груди». Затем вернитесь к разговору, изменив предмет дискуссии или задав кому-нибудь вопрос. Если обнаружите, что сами скатились до сарказма, подумайте, почему вы злитесь на человека, против которого направляете свои саркастические стрелы. Не пытайтесь шутить над тем, кто находится в глубокой депрессии или переживает потерю любимого человека. Хотя юмор иногда можно внести и в такого рода ситуации, трудно определить, не причините ли вы боль, даже если речь идет о ваших близких друзьях или родных.
Даже в трагических ситуациях юмор помогает справиться с болью. В одном из великолепных эпизодов фильма «Шоу Мэри Тайлер Мур» Мэри присутствует на похоронах клоуна Чаклза, которого, одетого в костюм арахисового ореха, насмерть затоптал слон. Этот эпизод – один из блестящих примеров черного юмора, когда-либо снятых на пленку.
Кто смеется последнимПтичка села на панцирь черепахи. Черепаха заплакала. Птичка спрашивает:
– Что случилось?
– Я неудачница, – ответила Черепаха.
– Почему же?
– Я такая медлительная.
– Ты и должна быть медлительной, ты же черепаха. Все черепахи медлительны.
– А мне хочется быстро бегать.
– Зачем?
– Зайцы надо мной смеются.
– Сколько лет живут черепахи? – спросила птичка.
– Сто пятьдесят, – ответила Черепаха.
– А зайцы?
– Пять лет.
Птичка вспорхнула.
– Только подумай, ты можешь сто сорок пять лет смеяться последней.
Стратегия 7. Излучайте свет в этот мир
Интроверты часто испытывают неловкость, находясь в группе, но, по иронии судьбы, они, как правило, страстно желают единения с людьми. Восприятие отношений с точки зрения «все или ничего» может встать на пути создания собственного круга общения. Может показаться, что люди или полностью поглощены социальными обязательствами, или изолировались от окружающих. Но вам не нужно порхать, как бабочка, с одного мероприятия на другое, чтобы в большей степени ощущать свою общность с людьми. Состоите вы в браке или одиноки, воспитываете детей или собираетесь выйти на пенсию, ничто вам не запрещает стремиться к личным отношениям. Многие мои клиенты-интроверты, которые хотели расширить круг общения, обычно говорили одно и то же: «Понятия не имею, с чего начать».
Вот один путь: на чистом листе бумаги напишите цветными маркерами посередине свое имя и обведите его в кружок. Теперь вокруг изобразите стрелками социальные контакты, имеющиеся сегодня. Используйте ручки разного цвета для обозначения конкретных групп: синим отметьте близких друзей, красным – семью, оранжевым – коллег, фиолетовым – любые другие группы людей, к которым принадлежите. Подумайте о тех, с кем взаимодействуете в течение жизни. Обратите особое внимание на тех, кто вам когда-то нравился, но больше в вашей жизни не появляется. Думайте в обратном порядке. Если существует дело, которым вы прежде с удовольствием занимались и хотели бы заняться вновь, например фотография, добавьте его в ваш список. Зеленым – так как этот цвет означает рост и развитие – обозначьте возможные новые контакты, которые вы хотели бы завязать.
Поразмышляйте над приведенными ниже утверждениями. Применимы ли они к вам? Если да, подумайте, как претворить эти идеи в жизнь. Возможно, среди ваших знакомых уже есть люди, которые могли бы вам помочь.
– Хочу иметь больше хороших друзей, с которыми мне комфортно.
– Собираюсь сформировать группу людей, с которыми меня будут связывать общие интересы, ценности, прошлое, профессия, хобби, духовные или политические убеждения.
– Хочу расширить жизненные впечатления, присоединившись к группе с отличными от моих прошлых, интересами или идеями.
– Буду участвовать в деятельности группы, ставящей себе целью улучшение окружающего мира.
– Хорошо бы поучаствовать в деятельности сообщества, оказывающего поддержку и помощь своим членам, например группы только что вышедших на пенсию людей.
– Приму активное участие в группе, подобной «Друзьям библиотеки», Ассоциации родителей и учителей, наставнической организации, например «Большие братья, Большие сестры», или обучающей программе местного музея.
– Нужно скорее вступить в уже существующую группу.
– Не буду присоединяться ни к каким группам. Лучше расширю круг своих друзей.
Теперь наиболее трудная часть для «внутренников» – преодоление страхов, тревоги и сопротивления. «Я буду чувствовать себя неловко, начну беспокоиться», «У меня не хватает на это энергии», «Меня, может быть, обидят или отвергнут», «Терпеть не могу этот этап знакомства», «Кончится тем, что на меня навесят все обязанности» – вот перечень обычных страхов интроверта.
Чтобы справиться со страхами, попытайтесь проанализировать, какие опасения они скрывают. Например, вы боитесь быть отвергнутым, попасть в неловкую ситуацию, боитесь, что вас обидят? Или это просто обычный страх перед новым и неизвестным? В таком случае напомните себе, что страхи необоснованны и непредсказуемы. Они просто представляют собой электрическую энергию, а вы приписываете ей особое значение. Большинство вещей, о которых мы беспокоимся, никогда не случаются. Наконец, примите решение получать удовольствие от всего.
Вот четыре стратегии, которые помогут вам решиться.
1. Подумайте, какой контакт хотите установить, или выберите группу, с которой хотите общаться, и сделайте один шаг навстречу. Например, сходите в церковь на собрание одиноких людей, запишитесь в класс латиноамериканских танцев, посетите заседание местной комиссии по охране природы, попросите друга или подругу сходить с вами на собрание кружка книголюбов или добровольно вступите в комитет по проведению ярмарок в школе, где учится ваш ребенок. Начните с малого и поздравьте себя с любым успехом.
2. Регулярно раз в неделю встречайтесь или говорите по телефону с другом или подругой. Хорошо бы попросить этого человека выделить для общения одно и то же время. Если один не захочет, попросите другого.
3. Пригласите двоих друзей обсудить тему, интересную всем.
4. Помните: Рим не за один день построился, поэтому некоторые экстравертные вылазки могут окончиться неудачей. Это вполне вероятно. Если вы несколько раз пытались установить контакт с какой-либо группой или человеком и не нашли отклика, переключитесь на другую группу или человека. Никто не может преуспеть во всем. В конце концов вы найдете тех, с кем вам будет комфортно, и почувствуете, что вас принимают и поощряют.
Имейте также в виду: замечательное место для общения с друзьями и членами семьи – интернет-сообщество. Вы можете установить новые виртуальные отношения. Несмотря на многочисленные зловещие предсказания, будто бы компьютеры приведут к отчуждению, лишат нас живого общения, снизят чувство общности между людьми, интернет, по-видимому, действительно расширяет круг контактов между интровертами. Электронное общение позволяет даже тем, кто болен, находится по какой-либо причине в изоляции, живет на другом конце света или не может встретиться лично, общаться постоянно. При написании электронного письма у вас достаточно времени подумать о том, что вы хотите сказать, и перечитать написанное еще раз, прежде чем нажать на кнопку «Отправить».
