Если вы все же заболели, то один из способов, позволяющих научиться избавляться от своих болезней, заключается в использовании приемов визуализации. Вы можете использовать визуализацию как при простых, так и при более сложных заболеваниях. Для этого следует сначала мысленно представить, как ваша болезнь разрушается и исчезает, а затем создать на своем мысленном экране свой позитивный здоровый образ.
К. и С. Саймонтаны первыми стали использовать подобный прием визуализации для лечения раковых больных. Они предлагали больным мысленно представлять, как раковая опухоль подвергается атакам и постепенно разрушается. Выяснилось, что обратное развитие болезненного процесса наблюдалось именно у тех пациентов, у которых при визуализации выявлялись позитивные установки и образы.
Сами К. и С. Саймонтаны об этом методе в своей книге «Возвращение к здоровью» пишут следующее:
«На наш взгляд, работа с воображением и релаксацией является одним из самых мощных инструментов, помогающих больным научиться верить в то, что они могут поправиться. Воображение является не только мощным средством, помогающим поддерживать в человеке установку на возвращение здоровья, но играет важную роль в том, чтобы разобраться в себе и изменить отдельные стороны своей жизни. По мере того как мы все больше убеждались в пользе релаксации и работы с воображением, мы узнавали и о новых данных, полученных специалистами по биологической обратной связи. Эти данные свидетельствовали о том, что человек может научиться управлять своими внутренними физиологическим процессами, такими как кровяное давление, частота пульса, температура тела. Люди, которые освоили эти навыки, часто говорили, что у них не получалось впрямую отдавать команды своему организму, веля ему изменить какие-то внутренние параметры. Наладить связь со своим телом им удавалось с помощью языка символов и зрительных образов. Одна женщина с тяжелой сердечной аритмией, например, представляла себе маленькую девочку на качелях, и когда ей надо было установить нормальный ритм сердца, она воображала, как эта девочка ритмично качается на своих качелях. Через некоторое время такой работы с этим зрительным образом она смогла обходиться без лекарств, и ее состояние нормализовалось».
Какого цвета ваши эмоции и чувства?
Самые разные эмоции и чувства мы испытываем на протяжении как одного дня, так и всей нашей жизни. Эмоции – это наша реакция на внешние и внутренние раздражители. Они связаны с удовлетворением или неудовлетворением наших потребностей и желаний, с нашими сердечными, душевными переживаниями, а дифференцированные и устойчивые эмоции называются чувствами. И те, и другие оказывают самое различное действие на нервную систему, на организм в целом и каждый орган в отдельности.
Но можно ли самому узнать, какие эмоции и чувства доминируют в нашей душе, и отразить их в цвете? В арт-терапии есть прекрасный метод, позволяющий это сделать.
Для этого сначала следует нарисовать силуэт человека в полный рост. После этого, несколько сосредоточившись на своем внутреннем состоянии, необходимо разместить в нем свои самые разные эмоции и чувства, которые вы испытываете, раскрасив их в соответствующие цвета. У вас, скорее всего, получится довольно многоцветный рисунок.
После этого следует внимательно посмотреть на рисунок. Что у вас получилось? Присмотритесь, полностью ли закрашен силуэт или остались пустые места? Каков общий колорит рисунка? Каких больше – негативных или позитивных – эмоций вы отразили? Отвечая на эти вопросы, вы сможете самостоятельно провести диагностику своего эмоционального и душевного состояния. Это особенно полезно для тех, кто плохо умеет справляться со своим душевным состоянием, а также склонным к агрессии и затянувшейся депрессии. Периодически выполняя это упражнение, вы со временем приобретете ценный опыт в определении доминирующих чувств и эмоций внутри себя.
Пример. Некоторое время назад ко мне обратилась за консультацией женщина 53 лет. Она работала начальником отдела и была возмущена поступком своей сотрудницы, которая заранее не предупредила ее о своем намерении уволиться с работы, а просто молча положила ей на стол свое заявление. Чувствовалось, что женщину переполняли обида, гнев и еще множество негативных чувств. Мной было предложено через рисунок изобразить и «заполнить» контуры человека любыми эмоциями и чувствами подходящей окраски. К моему удивлению, женщина с удовольствием согласилась это сделать. Сначала она нарисовала грязно-серым цветом квадрат агрессии и злости в центре контура. Затем сиреневым цветом изобразила страх и ужас, а чуть повыше в области грудной клетки в виде вытянутого прямоугольника грязно-синего цвета – любовь. На этапе обсуждения женщина сказала, что рисунок ей не очень нравится, так как она совсем не умеет рисовать, но, тем не менее, она нарисовала именно те свои эмоции и чувства, которые переполняли ее в настоящий момент. Любовь – грязно-синего цвета, страх и ужас – сиреневого цвета, агрессия и злость – грязно-серого цвета.
(См. цветную вкладку, рис. 11.)
Моей задачей было изменить состояние женщины. Не только успокоить, но и помочь ей простить и отпустить свою обидчицу. Разъясняя ей это, я постоянно представляла ее как бы окутанной розовым цветом.
В конце консультации я попросила ее повторить рисунок, то есть нарисовать его вновь. Теперь женщина находилась уже в другом, спокойном и уравновешенном состоянии. Да и рисунок оказался уже совсем другим. Женщина изобразила на своем контуре только одно чувство – любовь, которое она теперь отразила не в грязно-синем, а в розовом цвете. Вокруг головы она нарисовала своеобразную «корону» из ее негативных чувств и эмоций, которые по ее словам, выходили в виде облака.
Любовь – розового цвета (см. цветную вкладку, рис. 12).
Пример (см. цветную вкладку, рис. 13).
Пояснение. Ольга замужем, есть ребенок. Мужа не любит. Страстно любит другого мужчину. Ее рисунок необычен тем, что все пространство контура человека она раскрасила в розовый цвет. Вот только в области пяток и кончиков пальцев «застрял» страх темно-коричневого цвета, а в области шеи она поместила обиду голубого цвета. Понятно, что другого на этом рисунке появиться и не могло. На самом деле страшно и обидно, что жизнь как-то не сложилась.
Пример (см. цветную вкладку, рис. 14).
Пояснение. Женщина замужем, есть дочь. В рисунке отражено множество самых различных эмоций и чувств. Это говорит о том, что все мы на самом деле очень разные и этот рисунок может служить только подтверждением многообразия нашего эмоционального мира.
Любовь (розового цвета) – заполнены верх головы, руки, груди, бедра.
Спокойствие (желтого цвета) – помещено в плечах и вверху головы.
Злость (голубого цвета) – в плечах и верхней части головы.
Гнев (темно-синего цвета) – в горле.
Страх (черного цвета) – под грудью.
Обида (зеленого цвета) – область грудной клетки.
Пример (см. цветную вкладку, рис. 15).
Пояснение. Елизавета замужем, есть два сына. По характеру спокойный и уравновешенный человек. Старается не показывать свои чувства и эмоции. Недавно прошла очищение молитвами в Свято-
Духовом мужском монастыре в городе Тимашевске. Рисунок выполнен женщиной на следующий день после очищения молитвами. По всему контуру силуэта женщина показала розовым цветом любовь. Голова, по ее выражению, наполнена спокойствием, которое она показала прозрачным светло-серым цветом. И лишь под коленками «застряли» маленькие «горошины» оставшейся зависти желтого цвета. Хотелось бы надеяться, что и они скоро исчезнут в процессе чтения молитв женщиной.
Безусловно, информативна поза человека, а также место расположения каждого чувства и сопряженных с ним эмоций, эмоционального состояния. К примеру, по одному мнению, чувство любви (как, впрочем, и ненависти) необходимо разместить в голове, по другому мнению – в области сердца. Бывает, что весь силуэт человека занимает только одно это чувство или, напротив, оно отсутствует вовсе. Страх и ужас обычно рисуют в ногах («ватные ноги», «дрожащие колени»), в области лица (глаза, лоб, губы). Агрессия, злость чаще всего изображаются в ступнях, кулаках или на лице.
Более единодушны авторы в выборе цветовых решений. Чувство любви окрашено преимущественно в розовый или красный; агрессия и злость – в черный, грязно-коричневый, темно-лиловый; страх и ужас – в серый, темно-серый цвета [5].
Такая методика позволяет ощутить, осознать, пережить и выразить полную гамму своих чувств и эмоций через рисунок. Ее можно применять самостоятельно во всех жизненных ситуациях, когда вам трудно справиться со своими эмоциями и чувствами.
