Одно из заблуждений, которое мешает многим, — это принцип «все или ничего». Представьте, что перед вами на столе стоят 7 разных тортов. Лучших, какие вы только можете себе вообразить. Украшенных красивыми цветочками, глазурью, взбитыми сливками и фруктами. Вкусно пахнущих. Вы же не будете пробовать съесть все 7 тортов сразу и целиком, даже если давно ничего не ели? Почему же, говоря о силе воли, люди пытаются сразу, с помощью мысли, заставить себя совершить невозможное, а потом удивляются, что это не получилось?
Физическая лень и мыслительная — лучшие подруги. Если человеку непонятно, зачем вообще вставать, у него давно пропал смысл жизни, то физическая лень — всего лишь следствие, начинать разбираться лучше с мыслительной лени, подкрепляя свои усилия физическими упражнениями и повышением общей энергии тела.
Примените правило ученика краснодеревщика.
Однажды ученику краснодеревщика принесли хороший и выгодный заказ — сделать резной деревянный столик. Ученик взял заказ, начал его выполнять, но на следующий день пришел к учителю:
— За целый день работы я смог сделать только то, что покрывает моя ладонь, а столик большой. Учитель, скажи мне, что делать, у меня всего неделя, я не успею вовремя!
— Делай столько, сколько сможешь, все получится.
Ученик вернулся в свою мастерскую и продолжил работать. К его несказанному удивлению, в конце недели столик оказался полностью готов.
Начинайте осваивать новое постепенно, добиваясь успеха сначала в малом, затем — в большом.
Лучше отрабатывать мелкие навыки по одному и получить много раз небольшую порцию удовольствия от маленьких успехов, чем один раз большое неудовольствие от одного большого поражения. Лучше один раз заставить себя встать утром вовремя, чем 100 раз об этом подумать. В какой-то момент происходит прорыв, и то, что раньше было для вас трудным, теперь становится легким.
Кстати, а что вызывает у вас желание вскочить рано утром без всякого принуждения? Подумайте, в чем разница между теми делами, которые вы делаете с удовольствием, и теми, когда приходится долго заставлять себя, уговаривать и упрашивать.
Майкл Холл, тренер из Америки, предлагает написать список из 10–20 простых житейских радостей — каких-то простых действий, практически бесплатных, но доставляющих вам большое удовольствие. Например, наградить себя вкусным ужином, погулять, почитать книгу или сходить в гости. Принцип борьбы с ленью чрезвычайно прост. Сначала вы делаете то, что нужно сделать, но не хочется, затем вознаграждаете себя каким-нибудь физическим действием, доставляющим удовольствие, из вашего списка. В результате получается, что вы постепенно привыкаете поступать правильно, так, как наметили. Если практиковать это постоянно, то с каждым разом делать это будет все легче и легче. Постепенно новое станет привычным и затем перейдет в автоматическое поведение. Некоторые даже забывают, что раньше было по-другому.
В качестве поощрения за преодоление физической лени может выступать что угодно — разрешить себе как следует выспаться, например, в выходные, купить новую вещь, посмотреть кино. Главное — не поощрять себя чем-то вредным, иначе, борясь с одной привычкой (ленью), можно заработать себе другую привычку, с которой потом придется бороться. Таким образом, можно попасть в замкнутый круг. Лучше выбирайте такие методы поощрения себя, которые принесут вам только пользу, даже если станут постоянной привычкой. Кстати, лучше сразу придумать несколько разных методов, тогда шансы на успех значительно повысятся.
Еще один способ борьбы с физической ленью — провокативный. Например, вашему ребенку или супругу лень убираться. Попробуйте усилить беспорядок. Добавьте еще что-то. Возможно, вам удастся перейти через барьер, когда человек сам поймет, что ему стало некомфортно. Но тут есть две опасности. Во-первых, делать это надо с юмором, но не обидно. Во-вторых, человек может просто не заметить то, что вы делаете. Ну лежат книги стопками вперемешку с видеокассетами, так ведь есть же узкий проход к дивану, не беда, что спотыкаюсь… Света нет в комнате? Так я фонарик возьму…
В самых запущенных случаях физическая лень проявляется так:
…Приходит к психотерапевту мужчина:
— Доктор, что-то со мной не так. Ничего по дому делать не могу. Обследуйте меня и скажите понятным языком, что со мной?!
Доктор обследовал и говорит:
— Понятным языком это называется ЛЕНЬ!
— А теперь скажите, пожалуйста, по-латыни, чтобы я сказал своей жене!
Выработайте у себя привычку вместо того, чтобы думать, сразу немедленно переходить к действиям. «Просто сделай это», если дело можно сделать быстро и вы уверены, что его вообще нужно делать.
Представьте себе ледяную горку, очень крутую внизу и пологую наверху. Есть такая детская игра «Царь горы». Если один человек стоит наверху, то ему очень просто столкнуть по скользкой горке тех, кто карабкается наверх. Соответственно тому, кто забирается, сложно взобраться на горку медленно, потому что он будет соскальзывать назад. Зато разбежаться и взлететь на горку, особенно если сверху подадут руку, гораздо легче. Если представить себе лень в виде горки, то она работает точно так же. Сначала научиться регулярно делать новое дело сложно, а затем становится все легче и легче, и вот, наконец, вы на плоской вершине — сделать дело получается легко и безболезненно. Вот на этой-то стадии дело из подвига превращается в привычку.
Еще один провокативный способ борьбы с физической ленью: сесть на пол, можно в позу лотоса либо по-турецки, руками подпереть голову и начать медленно, с чувством и расстановкой издавать такие звуки: «Влооооммммм». Можно просто мычать или издавать звук ы-ы-ы. Попробуйте при этом изображать голосом различные эмоции, менять скорость и прочие характеристики. Обращайте при этом внимание на ощущения разных частей тела, гортани, звуки голоса. Через некоторое время возникнет естественное желание вскочить и заняться чем-нибудь другим. Вот тут-то и надо переходить к приему «сделай это прямо сейчас». Главное — предупредите заранее родных и соседей о том, зачем вы это делаете, чтобы они не испугались и не пригласили к вам санитаров со смирительной рубашкой.
Можно воспитать в себе привычку поднимать настроение и самочувствие с помощью музыки. Включаете любую быструю музыку, которая вам нравится, и начинаете в ритм ей двигаться. Движения любые, главное, чтобы вам это было приятно. Можно усложнить упражнение — взять видеоклип с любимым певцом и начать подражать его движениям. Несколько минут разминки, и настроение становится бодрым и энергичным. Вот тут-то и переходите к делам. Так делала Золушка в фильме, когда танцевала со шваброй.
Еще одна хитрость, которая может помочь. Многие люди действуют в жизни по принципу «назло кондуктору — возьму билет и пойду пешком». Если нужно что-то делать, постарайтесь некоторое время усиленно думать о том, чтобы это не делать, запретите себе строго-настрого. Мозг не воспринимает частицу «не», и, вполне вероятно, через некоторое время вы с удивлением поймаете себя на том, что вы уже делаете нужное вам дело. Этот способ подходит, увы, не всем. Даже не пытайтесь прямо сейчас его применить.
Некоторым использование этого принципа помогает даже, как ни странно, вовремя вставать по утрам. Человек разрешает себе полежать 5 минут — и через 5 минут послушно встает. Вообще отсрочки по времени некоторым дают иллюзию того, что человек уже вроде как не вынужден, а это его собственный выбор — взять и начать что-то делать.
Новые привычки легче формируются, если вы создаете себе что-то, что бы напоминало вам о них. Например, пишете на липкой бумажке и приклеиваете на видном месте. Или включаете в свой план на день. Или находите человека, который заинтересован в выработке такой же привычки, и постоянно напоминаете друг другу о принятых на себя обязательствах. Это как узелки на память.
Старайтесь думать о той привычке, которую вы у себя вырабатываете, позитивно, как об одном из ключей к желаемой эффективности, к достижению своих целей, к счастью и процветанию.
Ни в коем случае не думайте о новой привычке как о наказании, тяжелом утомительном труде и т. д. Сделайте из нее игру. Добавьте эмоций, смеха, радости. И тогда новая привычка укоренится в вас значительно быстрее.
Как известно, привычки часто обусловливаются средой, в которой вы обитаете. Подумайте, а кто и что повлияли на то, что у вас вообще появилась привычка лениться? С тех пор наверняка многое изменилось. Привычки, от которых вы хотите избавиться, как сорняки в поле — семечко когда-то давно попало в почву и в какой-то момент вдруг прорастает пышным кустом лебеды. Вот тут-то самое время взять его да и выполоть из своей жизни. Через некоторое время прорастает следующее семечко — и его нужно выполоть. Чем раньше, тем лучше.
