Допустим, мы сейчас сидим с редактором, пишем эту книгу и общаемся, при этом работает диктофон. В комнате находится девочка Алиса, которая прекрасно знает о том, что диктофон записывает, и она должна вести себя тихо. Но именно в этот момент ей приспичило играть с собакой. Я, пытаясь успокоить ее, делаю ей замечание и даже слегка подтягиваю ее за руку, чтобы посадить обратно к столу. Вполне возможно, что спустя годы Алиса будет вспоминать этот момент как ситуацию, в которой я ее «била», хотя на самом деле я просто хотела, чтобы она на короткое время успокоилась. В конце концов, она уже достаточно взрослая, чтобы понимать, что, когда работает диктофон, стоит посидеть спокойно. Верно? Даже будучи маленькой, Алиса может воспринимать ситуацию по-своему и обижаться. Хотя она понимает обстановку, но в какой-то момент ей стало важно побегать с собакой. И, возможно, через многие годы ее воспоминания об этом моменте будут кардинально отличаться от моих. Наше восприятие происходящего меняется со временем, и в 40 лет у каждого из нас будет своя версия того, что происходило в этот день.
Нанесла ли я травму ребенку сейчас? Отнюдь, нет. Было ли у нас желание причинить вред? Конечно, нет. И интересно, что в большинстве случаев, особенно в области клинической психологии, все сводится к интерпретации. На одну внутреннюю картину мира накладывается другая, и люди работают с этим внутренним миром, как с реальностью. Но в конечном итоге, все наши восприятия и чувства проходят через наше физическое тело. Это наше основное средство взаимодействия с миром.
Каждый человек рано или поздно стоит перед выбором: погрузиться в свои внутренние миры и фантазии или принимать реальность такой, какая она есть? По статистике, 88 % людей предпочтут именно свой внутренний мир, потому что в нем им комфортно. Даже если это внутреннее отражение их проблем и страхов. Если человек считает, что у него есть травмы или сложности, стоит ли ему обращаться к психологу? Он не осознал. На самом деле, возможно, он лишь создал для себя иллюзию этих проблем. Это его внутренний выбор, и только он решает, как с ним поступить.
Что самое эффективное для быстрого избавления от проблем? Рекомендую холическое плавание. Посредством воды и физических упражнений в ней можно нейтрализовать любые негативные состояния. Концентрация разума на физическом теле и дыхании дает моментальный результат. Когда ты задумываешься о каждом движении ноги, каждом вдохе и выдохе, соединяя это с движением в воде, происходит истинное погружение в момент. Вода – прекрасный проводник и целитель. Она не только очищает, но и напоминает о текущем моменте. В отличие от огня, который может обжечь, или ветра, который унесет, только вода способна вернуть тебя в «здесь и сейчас». Мы «смываем» иллюзии и освобождаемся от них.
Происходит ли это автоматически? Или человек должен осознанно подойти к воде с мыслью: «Сейчас я хочу проработать свою травму»? Я часто задаю своим пациентам вопросы, которые могут показаться не совсем логичными. Но после пятого вопроса они начинают приближаться к своему истинному «я». И когда они погружаются в воду, у них уже нет желания обсуждать детские травмы. Они просто ищут пути, как двигаться дальше в жизни. Моя стратегия заключается в том, чтобы задать четыре вопроса, которые направляют человека, и на пятый вопрос я хочу услышать от него: «Я готов двигаться вперед».
Работаю с каждым человеком индивидуально. За свою жизнь я попробовала практически все, начиная от йоги и заканчивая расстановками, от диет и голодания до интенсивных физических нагрузок – прихожу к выводу, что перебирать прошлое бессмысленно. Даже то, что произошло минуту назад, уже стало прошлым. В текущий момент ты имеешь возможность перепрограммировать свое прошлое и задать курс своему будущему. Однако, чтобы попасть в этот момент «здесь и сейчас», требуется уметь приостановить поток своих мыслей через осознанность физического тела и дыхания. Это единственный путь. Таков закон.
Здоровье – это не просто итог или конечный результат. Это бесконечный процесс, который может быть либо вдохновляющим и радостным, либо основанным на силе воли. Но помните, что сила воли подобна штанге, которая со временем может вас сломать. Настоящее желание и мотивация исходят из глубины, из состояния, в котором «я хочу», «я могу», «мне нужно».
Комплекс упражнений для здоровой спины. Часть 1
Система упражнений для поддержания здоровья спины представляет собой легкую и мягкую практику, которую необходимо выполнять ежедневно. Важно помнить, что наше здоровье в значительной степени зависит от состояния нашей спины – это наш корсет, наша ось, наша связь с Землей и космосом.
Укреплять все это мы будем, обращая внимание на тонкие мелкие мышцы. Не столько на видимые сгибатели-разгибатели, сколько на внутренние тонкие мышцы, их более 600, что значительно превышает количество сгибателей-разгибателей, которых у нас всего 240. Всего в теле более 800 мышц.
Начнем с первого упражнения, именуемого «Сам себе остеопат». Лежа на спине, расслабьтесь, положите руки за голову и, делая вдох и выдох, мягко поднимайтесь на руках, выполняя мягкие боковые движения. Это упражнение, напоминающее рыбку, позволяет позвонкам расклиниваться и возвращаться в естественное положение.
Следующее упражнение предполагает использование стула. Садимся мягко, руки под бедра, и начинаем медленно опускать ухо к плечу, создавая нежные движения. Повторяем это упражнение с обеими сторонами, затем переходим к третьему упражнению с использованием стула. На вдохе поднимаемся, на выдохе опускаемся, вдыхая, поднимаемся, выдыхая, опускаемся. Это упражнение выполняется мягко, подчеркивая важность расслабления тела в процессе.
Следующее упражнение выполняется сидя на ногах с поднятыми руками и медленным движением вперед и назад, со сосредоточением на дыхании.
Видео-инструкция для выполнения комплекса упражнений для здоровой спины
Часть третья
Основы холического плавания
Глава 5
Принципы холического плавания
Плавание – один из самых полезных для здоровья и безопасных видов физической активности. В любом возрасте – от младенцев до почтенных старцев – мы получаем от движений в воде удовольствие для тела и души… При одном условии: плавать надо правильно!
Целостный подход к человеку был актуален еще во времена Аристотеля и Гиппократа, однако современное холическое плавание стало инновационным направлением, объединяющим древние традиции и передовые методики. Свою авторскую методику холического плавания я начала внедрять в санаториях России. Именно в России открылась первая школа по этому направлению. Мы обучили команду молодых тренеров, и наш проект стал известным далеко за пределами страны. Теперь отдыхающие занимаются плаванием, которое помогает им стать здоровее и чувствовать себя лучше. Некоторым даже несколько уроков помогают преодолеть последствия старых травм и найти гармонию.
Холическое плавание – это индивидуальная программа для каждого клиента. В арсенале тренера – сотни специальных упражнений, которые невозможно выполнять автоматически. Поэтому каждая тренировка уникальна и неповторима, как уникален и неповторим каждый человек. Специфическое дыхание – глубокий вдох и выдох в воду – «распечатывает» клетки тканей, в которых скрыт наш генетический код. И начинается удивительный процесс позитивных изменений, которые некоторые считают чудом.
Задача холического плавания – восстановить здоровье, согласовать работу ума, тела и сознания. Научить человека плавать и плыть правильно независимо от возраста и физического состояния. Для физически здорового человека восстановительное плавание – отличный инструмент самоомоложения и поддержания тела в тонусе.
