минуты делайте быстрые дыхательные движения вдох-выдох через рот.
Фото 14
Упражнение № 5
Встаньте ровно. Вдохните и сильно втяните живот. Выдохните, сделав живот максимально выпуклым. Выполните 10–15 таких приемов.
Анализируя результаты применения этого комплекса упражнений и рекомендации пациентов, основанные на их личном опыте, я сформировал перечень практических советов для лечения изжоги, отрыжки, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, грыж пищеводного отверстия диафрагмы без лекарств. Он включает пять простых правил:
• Выполнять комплекс упражнений ежедневно в течение четырех недель.
• Ежедневно принимать свежевыжатый картофельный сок по 200 мл утром или на ночь (2–3 большие свежие картофелины измельчить в блендере и сразу же выпить выделившийся сок).
• Поднять головной конец кровати (туловище должно быть немного выше ног).
• Ежедневно выполнять пешие прогулки, бег на месте, езду на велосипеде.
• Следить за весом, применять дробное питание.
Этот комплекс правил избавил от изжоги, отрыжки, беспричинного многолетнего кашля, диафрагмальной грыжи и ГЭРБ многих моих пациентов и подписчиков в социальных сетях.
2. Наклоны
О благотворном влиянии наклонов на весь организм говорят отзывы моих пациентов и подписчиков, но эти упражнения вызывают ряд вопросов, на которые я хочу ответить подробно.
Сколько делать наклонов?
Я сам очень люблю делать наклоны и всем пациентам рекомендую выполнять наклоны в разные стороны (вправо, влево, вперед) по столько раз, сколько вам лет. Если вам 40 лет, выполняйте 120 наклонов (по 40 наклонов в каждую сторону) и прибавляйте в каждый день рождения по 3 дополнительных наклона (по одному в каждую сторону). Таким образом и в возрасте 100 лет вы будете спокойно выполнять по 300 наклонов ежедневно. Если вы новичок в наклонах, начните с 10–15 наклонов в каждую сторону и увеличивайте нагрузки постепенно, по мере адаптации к ним.
Как себя вести во время наклонов в стороны?
При наклонах в стороны максимально расслабьтесь и представьте, что вы выполняете некий ритуальный танец: движения должны быть мягкими, спокойными, легкими. Руки держите на талии. Дыхание свободное, ровное.
Как вести себя во время наклонов вперед?
Во время наклонов вперед втяните живот и делайте вдох в вертикальном положении, а выдох – во время наклона. Можно чередовать наклоны вперед с разогнутыми в коленных суставах ногами с наклонами и одновременными полуприседаниями.
С какой частотой выполнять наклоны?
Я рекомендую режим выполнения наклонов подбирать под свои ощущения: никакой спешки быть не должно, особенно на начальном этапе освоения этой гимнастики. Данное упражнение предназначено для физического и психологического здоровья, а не для достижения спортивного рекорда.
Что делать, если закружилась голова?
Головокружение – это частая и ожидаемая реакция у новичков, связанная с изменением положения головы и слабостью (неподготовленностью) вестибулярного аппарата. Это временное явление, и бояться его не следует. Остановитесь, отдохните, уменьшите количество наклонов и интенсивность их выполнения и продолжайте наклоняться в новом, удобном для вас режиме.
Как заканчивать наклоны?
При выполнении упражнения повышается артериальное давление, учащается пульс и количество дыхательных движений. Для нормализации состояния заканчивайте наклоны выполнением 5–6 упражнений с включением диафрагмального дыхания.
Такая простая гимнастика для ленивых, как я ее называю, благотворно воздействует не только на всю костно-мышечную систему, но и на другие системы жизнедеятельности организма человека. Регулярное выполнение наклонов продлевает вашу жизнь без таблеток и уколов, потому что такая гимнастика оказывает на организм следующее положительное воздействие:
• улучшает работу желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, кишечника и органов малого таза;
• улучшает пищеварение, устраняет запоры, поносы и избыточное газообразование;
• избавляет от обострений остеохондроза и болей в шее и спине;
• укрепляет вестибулярный аппарат, минимизируя тем самым риск падений и переломов;
• усиливает диафрагму, снижая риск образования диафрагмальных грыж;
• избавляет от головокружений, связанных с остеохондрозом шейного отдела и слабостью вестибулярного аппарата;
• улучшает и восстанавливает работу тазобедренных, коленных и голеностопных суставов;
• исправляет осанку, снижает вес, убирает лишний жир;
• укрепляет дыхательную мускулатуру и легкие, что снижает риск заболеваний дыхательной системы;
• повышает эластичность и выносливость мышц бедер, голеней и стоп, избавляя от судорог в ногах;
• оживляет сосуды головного мозга, улучшая память;
• усиливает мышцы промежности, снижая риск развития заболеваний предстательной железы, мочевого пузыря, прямой кишки, матки и придатков.
3. Рекомендации по лечению расстройств желудка и кишечника без применения лекарств
Боли и спазмы в животе, изжога, тяжесть в животе после еды, отрыжка, тошнота, запоры, поносы и вздутие живота – это симптомы нарушения процесса пищеварения, связанные либо с неправильным питанием, либо с наличием заболеваний желудочно-кишечного тракта, либо это функциональные расстройства, возникающие в ответ на эмоциональные переживания (психосоматические расстройства). Все перечисленные состояния могут возникать остро или быть хроническими.
Предлагаю перечень простых мероприятий, позволяющих успешно избавляться от этих симптомов без применения лекарств. К таким мероприятиям относятся:
• Лечебное голодание в течение суток и более – до полного исчезновения симптомов. Начинайте принимать пищу небольшими порциями 4–5 раз в день. Рекомендую лечебную диету в виде стола № 1 по Певзнеру, которая включает подсушенный вчерашний белый хлеб, молочные супы с рисом, вермишелью или лапшой, яйца всмятку, паровой омлет, отварное нежирное мясо курицы, индейки, говядину; отварную треску, отварной рис, макароны или лапшу с добавлением оливкового масла, мед.
• Прием горячего питья небольшими глотками. Для этого можно пить просто горячую воду, зеленый чай, чай из ромашки, отвар шиповника, черники или черной смородины, чай с лимоном.
• Согревание живота грелкой, бутылкой с горячей водой или электропледом. Перед сном дополнительно положите грелку на спину между лопаток – это проекционная зона желудка и других органов брюшной полости на сегменты грудного отдела спинного мозга, откуда осуществляется симпатическая эфферентная (двигательная) иннервация органов. Прогревание этой зоны будет замедлять работу желудка, желчного пузыря и кишечника и избавлять от многих из перечисленных выше симптомов.
• Горячие сидячие ванны в течение 30 минут утром и вечером.
• При остром гастрите с болями в области желудка и рвотой необходимо промывать желудок, выпивая в общей сложности 1,5–2 литра воды, класть пакет со льдом на область желудка, проводить массаж области солнечного сплетения несколько раз в день и применять лечебное голодание до исчезновения налета на языке.
• Массаж области солнечного сплетения – это очень эффективное мероприятие при любых расстройствах пищеварения. Чтобы найти проекцию солнечного сплетения, нужно отступить от пупка вверх на расстояние, равное ширине четырех поперечных пальцев. Солнечное сплетение – это отдел вегетативной нервной системы, располагающийся в брюшной полости и состоящий из крупных нервных узлов и множества нервов, соединяющих эти узлы. Солнечное сплетение называют также «мозгом брюшной полости»
