вены.
К сожалению, эти клапаны в венах, разрушившись однажды, уже не могут восстановиться. И если не обратить внимание на отечность ног, клапаны будут продолжать разрушаться. Вы можете заметить отеки по следам носков или трудности при надевании обуви.
Медицинская диагностика отеков осуществляется путем сильного нажатия на голень на протяжении пяти секунд. Если вмятина не исчезает, это считается признаком отека.
Варикозное расширение вен нижних конечностей, как говорят, встречается у женщин в два-три раза чаще, чем у мужчин. Это означает, что у женщин сила возвращения крови ослаблена.
Состояние, когда кровь скапливается под клапанами вен, в китайской медицине соответствует понятию «застой крови», или «постоянное застойное состояние кровообращения».
Одним из главных факторов, оказывающих значительное влияние на то, что этот симптом по-разному проявляется у мужчин и у женщин, является различие в объеме мышц. У мужчин мышцы икр больше, что делает обратный поток крови к сердцу более эффективным.
Как можно видеть из того, что только у людей, ходящих на двух ногах, есть икроножные мышцы, кровь более склонна собираться в ногах из-за противодействия гравитации.
Люди, занимающиеся работой, при которой они стоят на одном месте и не двигаются, более подвержены варикозному расширению вен, и есть тенденция к его обострению при стоянии более 10 часов. Тем, кто выполняет работу, требующую длительного стояния без движения, необходимо быть особенно осторожными.
Отек ног происходит из-за проникновения избыточной жидкости из застоявшейся в венах крови внутрь сосудов. Другими словами, это состояние, когда кровь застаивается в ногах. Кровь, которая должна была циркулировать по всему организму, остается сосредоточенной в ногах, и это приводит к недостатку крови в верхней части тела. Неудивительно, что у людей с отеками ног возникают такие симптомы, как напряжение в плечах и головная боль.
Так каким образом можно вернуть и обеспечить нормальный кровоток в венах? Двигайте ногами.
Конечно, о том, что обычная ходьба является хорошим вариантом, даже говорить не нужно, но также рекомендуется ходьба с подъемом бедра.
Вы должны высоко поднимать бедро и делать шаг, проталкивая пятку вперед. Важно сосредоточиться на том, чтобы мышцы икр были хорошо растянуты, что способствует эффективному возвращению крови.
Кроме того, это также помогает худеть, так как вовлекает большие бедренные мышцы.
Ходьба с подъемом бедра
1. Встаньте так, чтобы одно колено поднялось выше талии, когда вы поднимаете бедро.
2. Шагайте, сильно выталкивая пятку вперед (не вытягивая пальцы ног вперед).
3. Повторите то же самое другой ногой.
Еще одно рекомендуемое упражнение – подъем и опускание пяток.
Если вы продолжите выполнять эти упражнения, то мышцы будут тренироваться, и сила возвращения крови увеличится, что приведет непосредственно к улучшению кровообращения.
Это не только поможет избавиться от отеков в нижней части тела и сделает щиколотки более стройными, но также снизит напряжение в плечах. Крепкие икроножные мышцы сделают вашу походку на высоких каблуках очень элегантной, что приятно для женщин.
В китайской медицине говорят: «Когда тело движется, кровь движется». Если вы работаете ногами, венозная кровь будет возвращаться к сердцу.
Это действительно самый эффективный способ улучшить кровоток у женщин.
Упражнение «Подъем и опускание пяток»
1. Встаньте на носки.
2. С сохранением прямой спины медленно поднимайте и опускайте пятки (примерно пять секунд).
3. В одной серии – тридцать повторений. Идеально выполнить две серии утром и две – вечером.
2. Простой метод дыхания через даньтянь для уменьшения отеков
«Ваше дыхание становится прерывистым во время работы?» Когда я задаю этот вопрос людям, обратившимся ко мне за консультацией, все кивают с удивлением. Многие из них не замечают, что перестают дышать, когда сосредотачиваются на работе или печатают на компьютере. Возможно, вам знакомо чувство поверхностного дыхания и уменьшения его объема во время работы, особенно из-за стресса и напряжения.
Поверхностное и учащенное дыхание имеет серьезное влияние на кровоток женщин.
Если вы положите руку на запястье, вы почувствуете пульсацию артерии. Этот пульс совпадает с сердечными сокращениями и имеет свой ритм. Однако пульсация в артериях и венах отличается. Ритм вен не совпадает с сердечным ритмом. После того как кровь отправляется по мелким капиллярам до самых дальних уголков организма, она теряет скорость, и в венах кровь движется медленнее.
Во время сна и даже когда вы не ходите или не стоите, кровь в венах возвращается к сердцу. Это происходит благодаря кровотоку, создаваемому дыханием.
Во время дыхания важную роль в создании кровотока в венах играет диафрагма. Диафрагма расположена между ребрами и мягкой частью живота. Книзу от диафрагмы находится пространство, в котором располагаются желудок и кишечник и которое называется брюшной полостью.
Когда вы выдыхаете, диафрагма расслабляется и поднимается. В результате давление в брюшной полости снижается, и кровь из вен нижней части тела начинает течь в брюшную полость. Напротив, когда вы вдыхаете, диафрагма напрягается и опускается, повышая давление в брюшной полости. Это усиливает давление в животе, и кровь, которая вернулась в брюшную полость, поднимается дальше в область груди. Это и есть работа вен, возвращающих кровь к сердцу.
Чем глубже и сильнее ваше дыхание, тем больше давление, создаваемое диафрагмой, и тем лучше кровоток в венах. А когда дыхание становится поверхностным, давление снижается. В результате кровь в венах ног, которые находятся далеко от сердца, не может возвращаться обратно, и возникают проблемы застоя крови.
Женщины часто страдают от так называемого грудного дыхания, при котором диафрагма двигается недостаточно активно, и это может приводить к ухудшению кровотока в венах.
Еще более серьезную проблему создает современная работа за компьютером, которая становится все более распространенной. Это является наихудшим сценарием для кровотока. При работе за компьютером мы сутулимся, чтобы видеть экран. В результате грудная клетка сжимается, и мы не можем делать глубокий вдох. В состоянии напряжения наше дыхание также становится поверхностным. Кроме того, мы сидим на месте, и наши икры не двигаются. Кровоток в венах полностью останавливается.
В китайской медицине существует понятие «система каналов и коллатералей». Оно связано с функцией легких, потому что работа легких влияет на обмен воды в организме. Это хорошо видно по отекам.
Вы думаете, что отеки вызываются плохим лимфатическим током? На самом деле это большое заблуждение. Причиной отеков являются не лимфатические сосуды, а вены. В течение дня около 20 мл воды вытекает из капилляров внутрь организма, но 90 % этой воды абсорбируется через вены, а оставшиеся всего 10 % абсорбируются через лимфу.
И эта лимфа в конечном итоге также направляется в вены. Иначе говоря, если кровоток в венах плохой, то и лимфа будет застойной.
Независимо от того, насколько
