нужно понять, что с депрессией делать. В случае когда считаете, что у вас депрессия, давайте оптимистично предположим, что это легкая форма, и попробуем для начала снять лишний уровень стресса.
Для этого:
• активируем физическую нагрузку, которая разгонит кровообращение и выработку гормонов;
• смартфон только для звонков, потому что социальные сети могут как развлекать, так и нагнетать негатив;
• прием добавок (магний, омега-3, витамины В6, D и L-теанин);
• ароматерапия для расслабления;
• сократите прием кофеина (лучше травяной чай);
• избегайте прокрастинации, уделив больше внимания текущим делам;
• проводите больше времени на природе и воздухе.
Если все описанное не сработало, вашему организму нужна медикаментозная помощь. Идем за ней к ПСИХИАТРУ. Перед походом ОБЯЗАТЕЛЬНО сдаем АНАЛИЗЫ, чтобы исключить другие диагнозы со схожими симптомами.
Вот список:
• общий анализ крови;
• ферритин крови;
• сывороточное железо;
• биохимический анализ крови;
• витамин D и В12;
• глюкоза крови;
• ТТГ (гормон).
Как лечить?
По результатам проведенных исследований психиатр отделит зерна от плевел, красивых от умных, а депрессию от похожих диагнозов. Только ПОСЛЕ всего этого стоит подумать об антидепрессантах, чтобы восполнить уровень нейромедиаторов, с которыми вы точно почувствуете себя лучше! Психиатр, как правило, для начала назначит селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) – антидепрессанты «первой линии» в лечение депрессии. Они держат мертвой хваткой ваш серотонин и копят его до улучшения состояния. Переносятся такие препараты хорошо, практически не вызывая побочного эффекта. Скорее всего, после их приема не придется использовать более тяжелые препараты.
НО! Все препараты должен назначить врач! Не подруга, не интернет, не бабушка у метро, а ВРАЧ!
Надеюсь, после этой главы антидепрессанты для вас станут более понятны, и вы не побежите в полицию с криками: «Абакумов пишет про наркотики!»
По своей медицинской и общественной деятельности я часто встречаю много прекрасных девушек. Вот буквально вчера (но сейчас-то, когда вы это читаете, я дома уже) я встретил двух прекрасных девушек Аню и Таню. У одной маленький малыш, он пришел с рюкзачком, в котором лежал медицинский набор. Слушал меня в стетоскоп и внимательно наблюдал, когда я разговаривал с его мамой, маленький защитник. У второй девушки ребенка не было, ей 45 лет, и она одинока. Ни мужа нет, ни опоры, как она говорит. И обе эти девушки – мои читательницы, с которыми я имел честь познакомиться. До этого я общался еще с Надей, Олей, Машей и другими по видеосвязи. У каждой из них своя история, она точно отличается от вашей, но есть у вас кое-что общее.
• Я не знаю, чего я хочу.
• Я полностью истощена.
• Не понимаю, куда податься, что изменить.
• Порой даже жить не хочется.
• Денег нет, из-за этого еще хуже. Ведь на все нужны деньги.
Что это?
Стресс – это реакция вашего истощенного организма, которая возникает в ответ на раздражение, независимо от того, какой оно несет заряд – отрицательный или положительный.
Симптомы
Как реально оценить, насколько сильно организм в стрессе? И перестать путать опасное для жизни состояние с ленью и усталостью. Посмотрите, сколько из приведенных ниже признаков имеются у вас.
• У вас выпадают волосы, ломаются ногти, начались проблемы с кожей.
• На лице появилось больше морщин, красные пятна или прыщи по телу.
• Просыпаетесь с отеками, синяки под глазами весь день.
• Долго не можете уснуть, ворочаетесь от бессонницы или часто просыпаетесь.
• Утром нет сил, встаете уставшими, нет энергии ни на что.
• Долго спите, организм никак не может проснуться.
• Постоянное раздражение, срываетесь на близких, кричите от усталости.
Возьмем ту же Аню. Имена и истории, естественно, изменены, но во многих вы узнаете себя. Для этого эти персонажи и находятся здесь. У Ани, к примеру, лишний вес после родов и из-за этого холестериновые камни в почках. Она говорит, что они ее не беспокоят, но это пока. На самом деле у ее организма уходит куча сил и энергии на то, чтобы поддерживать себя в норме, чтобы камни не беспокоили. Вообще на любую, даже минимальную, болячку тело отправляет много ресурсов, чтобы бороться с ней. И вот представьте, что 50 % энергии у Ани уходит на выживание организма с лишним весом и камнями.
Что дальше? У Ани мобилизовали мужа, ей страшно и одиноко. А на руках еще маленький ребенок, которого надо кормить, одевать, покупать ему набор врача. Конечно, Аня сильнейшим образом тревожится, у нее выпадают волосы и нет сил. Плюс ко всему у нее еще куча установок, что она никому не нужна, работу нормальную не найдет. Не умеет себя нормально презентовать и продавать свои навыки. Эти страхи, неуверенность в себе и неврозы забирают еще 50 % энергии.
И что остается? А остается лишь 0 %, полное истощение организма и никаких сил на то, чтобы что-то изменить и выбраться из этого состояния. Конечно, откуда Ане брать силы на то, чтобы реализовать себя, если у нее их тупо нет? Все сожрали здоровье и стресс. Организм не банк, он кредит вам не даст. А если даже вытащит откуда-то из закромов накопленные силы, этот кредит придется возвращать. А как вернуть, если вы и так на нуле?
Получается замкнутый круг. Мелочи, на которые вы даже не обращаете внимания, банкротят вас. И оставляют один на один с вопросами: «А что делать дальше? Чего я вообще хочу? Что вообще нужно сделать, чтобы жить лучше?» А ответов нет.
Что делать?
Я бы сказал, что вам делать, но пока вы не вернете себе 100 % своей истраченной энергии, ничего не изменится. Поэтому нужно начать по порядку.
1. Подлатать дыры в организме. Бессонница, выпадающие волосы, прыщи, лишний вес, отеки, плохая память – это все звоночки, что тело сыплется. И чем больше звоночков, чем больше болячек, тем больше процентов сил организм отправляет на борьбу с ними.
2. Когда со здоровьем все нормально, вы восстанавливаете потраченные силы и эти «силовые проценты» вкладываете в то, чтобы проработать неврозы, страхи, негативные установки, которые мешают вам жить, принимать решения и двигаться дальше.
3. И вот когда вы починили тело и психику, вернули себе свои законные 100 % энергии, у вас наконец есть ресурсы, которые вы можете вложить в себя. Понять, чего вы хотите, развить свои навыки, найти крутую работу или начать свое дело и зарабатывать столько, сколько вы на самом деле хотите и можете.
Пока в вашем теле и психике куча черных дыр, засасывающих в себя все ваши ресурсы, вряд ли что-то путное получится. Поэтому восстанавливать себя надо по шагам. Возможности притягиваются к людям с горящими глазами, силами и уверенностью в себе.
Тема стресса в диагнозах пациентов проскальзывает регулярно. Мне постоянное прилетает гигантское количество вопросов о пищеварении и ЖКТ, я даю на них ответы, но они не укладываются в головах. Это не потому, что я умничаю. Я упрощаю свои ответы настолько, что еще проще будет только взять куклы из носков и отвечать ими. Головам, привыкшим сдавать десятки анализов, проходить сотни обследований и менять врачей как перчатки, сложно воспринять тот факт, что в организме бывают проблемы, связанные исключительно со стрессом!
К примеру, вас беспокоит дискомфорт в желудке, тошнота и чувство быстрого насыщения, которые напали внезапно, как печенеги. Ну, тут ясно все! Если немытых огурцов накануне в меню не было, то настало время для больничных приключений!
Паспарту, ключ!!!
Начнете, как водится, с УЗИ, потом любимая процедура шпагоглотателей – ФГС и рентген на сладкое. Проверили и поняли, что все результаты в порядке. А почему это так?
Потому что причина не в воспалении желудка. Нет, сэр! Причина в том, что в желудке и кишечнике большое количество нервных окончаний, которые бдительно отслеживают изменения в ЖКТ и управляют тонусом кишки. Эти нервные окончания передают все сигналы напрямую в мозг, который их старательно регистрирует. Поэтому, когда вы изводите себя в тревоге и сходите с ума от нервного напряжения, желудок чувствует это и понимает причину быстрее, чем ваш психолог.
Желудок сигнализирует вам, как склочная соседка снизу: «Прекратите стрессовать! Мне это не нравится! Я приму меры!» И принимает, отчего возникают боль, отрыжка, вздутие живота и расстройства стула, а вы все еще продолжаете лечить непонятно
