Я наорала на мужа, была ссора. Можно было поговорить о наших чувствах по поводу ситуации, обняться, вместе построить план действий.
Со временем ваши знания о ваших эмоциях и чувствах станут богаче, а ваша жизнь — ярче! Вы научитесь видеть свои эмоции, проживать их и идти вперед.
Задание № 3
Благодарим
Ваше личное счастье зависит от вашего ежедневного выбора, ваших действий и знаний. Ваше счастье не должно напрямую зависеть от внешних обстоятельств. Куда внимание — туда и энергия. Научитесь замечать прекрасное вокруг себя, его много. Если вы сосредоточены на том, что у вас уже есть — вы берете ресурс на что-то большее. Каждый вечер заканчивайте тем, что мысленно или письменно отмечайте как минимум три хороших момента, которые произошли за день, начиная с «Я благодарна…»
…себе за то, что много успела на работе.
…мужу за поцелуй при встрече.
…коллеге за вовремя предложенный кофе.
…миру за сегодняшнюю погоду.
…начальству за премию.
…себе за то, что выбрала на ужин грудку и салат и не заказала фастфуд.
Пишите мелочи, из них и состоит наша жизнь. Счастье в мелочах.
Задание № 4
Избавляемся от обид
Есть не новая, но очень действенная психологическая практика, которая называется «Письмо обид». Она помогает пережить и прожить какие-то ситуации в прошлом, которые могут мешать вам жить настоящим. Многие из вас сейчас отмахнутся, мол, на обиженных воду возят, я ничего не держу в душе. И слукавят. Как часто на встрече одноклассников спустя годы вы не можете нормально пообщаться с бывшей подружкой, потому что когда-то, 20 лет назад, вы влюбились в одного парня. Или произошла вроде пустячная ссора из-за оценок, не поделили третью подружку, да что угодно. Или с одноклассником, который отверг ваши чувства. Прошло уже много лет, вы счастливы в браке! А общаться нормально все равно не получится. Как так? Мы можем помнить какие-то истории со своими родителями. Или как муж не поддержал в какой-то ситуации, в жизни случается разное. Прожить и отпустить — очень важно, и в этом помогает письмо обид.
Эта психологическая практика и заключается в том, что вместо высказывания человеку «в глаза» всего, что у вас накипело, вы выражаете ваши эмоции на бумаге, работая с каждым негативным чувством последовательно. Последовательность тут очень важна.
Возьмите листы бумаги и ручку, письмо нужно писать от руки. Одно письмо — один адресат. Выделите себе время, когда вы можете побыть с собой наедине.
Приготовьтесь, что эмоции могут быть очень сильными, вы можете и расплакаться — это нормально. Можете разозлиться — это тоже нормально. Все будет нормально.
Пишите на каждый пункт, пока не почувствуете легкую пустоту, когда вроде уже не о чем писать. Это сигнал, что нужно переходить к следующему.
Письмо обиды имеет четкую структуру (последовательность проживания эмоций), строго ей следуйте, чтобы не уйти в жалость к себе или самокопание.
Начните с «мой дорогой»/«моя дорогая N.»…
1. Я злюсь на тебя за…/Я разгневан(а) тем, что ты…/Как ты мог(ла)…/Как ты посмел(а)…
2. Я обижен(а) тем, что ты…/Мне было обидно, когда ты…/Я обижаюсь на тебя за…
3. Мне больно оттого, что…/Мне было больно, когда ты…/Я испытал(а) боль…
4. Я разочарован(а) тем, что…/Я была разочарована, когда ты…
5. Мне грустно из-за того, что…
6. Боюсь, что…/Мне страшно, что…/Я обеспокоен(а)…/Я напуган(а)…/Я не хочу, чтобы…
7. Я сожалею о том, что… /Мне жаль, что ты…/К сожалению, мы…/Я чувствую вину за то, что…/Мне стыдно, что я…/Прости, что я…
8. Я благодарю тебя за…/Спасибо тебе, что ты…/Я прощаю тебя…
Вы можете почувствовать любовь к адресату после практики.
Если хочется, то закончите письмо словами «Я люблю тебя» или «Отпускаю тебя с любовью».
Трудно поверить, но после того, как вы выразите все чувства, любовь часто действительно появляется.
После того, как все сделано, — порвите письмо на мелкие кусочки или сожгите, отправлять его не нужно, вы выплеснули эмоции, которые мешали жить, не будем к ним возвращаться. Бывает, что облегчение не наступило, значит через неделю или позже практику можно повторить.
Задание № 5
Живем сегодняшним днем
Закончите фразу: «Пока я не забеременела или не стала мамой, я не…»
Например, «я не живу полной жизнью», «я не считаю себя женщиной», «я не меняю работу, потому что, возможно, завтра в декрет», «я не планирую отпуск, потому что вдруг забеременею, и все сорвется», «я не могу думать ни о чем другом», «я не уверена, что делаю своего мужа счастливым»…
Какие мысли у вас? Что именно у вас «не…»? Выпишите все пункты и внимательно на них посмотрите.
Все хотят быть счастливыми. У каждого свое мерило счастья — кто-то мечтает путешествовать и побывать в разных уголках планеты, подняться на Килиманджаро и походить по лесам Амазонки. Кто-то не представляет свою жизнь без карьеры. Кто-то мечтает о большой семье. Кто-то о детях. В мечтах и стремлениях на задний план отодвигаются повседневные желания. Завтра начну читать, завтра пойду в театр, завтра запишусь в бассейн.
Особенно остро такие «завтраки» ощущаются у девочек на пути к #детямбыть.
Мы не увольняемся с работы, потому что ждем декрет. Хотя уже давно грезим заняться другим. Мы не делаем ремонт, потому что в комнате будет детская. А на самом деле надоело спать на диване.
И вот наше время, жизнь находятся в режиме ожидания. Мечтая об изменениях, но действуя только в мечтах или мыслях. Нередко такой замкнутый круг приводит к апатии, нервозности, депрессии… Или, знаете, такому чувству, когда вроде все хорошо, но не хорошо…
