от проступающих вен.
Если смотреть намеренно, наступит привыкание. По-прежнему будет неприятно разглядывать себя, но уже не настолько.
Потом будет третий этап, когда вы спокойно и буднично смотрите на свое отражение и вам даже скучно думать о том, что не так с вашим телом.
На четвертом этапе вы вдруг обнаруживаете, что в ваших бедрах есть что-то особенное, что-то привлекательное и даже красивое. А на пятом этапе вы просто не представляете себя иной.
Опытные психотерапевты говорят, что дойти до третьего этапа – уже неплохой результат.
Плюс-сайз модель Тесс Холлидей в автобиографии описывает, как она прошла все эти пять стадий – от неприятия себя толстой девочкой, с которой никто не хочет дружить, до счастливой женщины. Она рассказывает, что однажды наткнулась на статью о том, как готовить «пляжное тело», и быстро закрыла журнал. «Не читайте это. Все, что вам нужно знать о подготовке пляжного тела, – это то, что вам нужен пляж и ваше тело на нем».
Техника «стоп». В момент, когда ты понимаешь, что тобой овладели навязчивые негативные мысли, вовремя отследить их и сказать себе «стоп» и быстренько на что-то переключиться – например, начать что-то делать, занять свой мозг чем-то увлекательным, чтобы прекратить развитие этих мыслей.
Об этом способе рассказала в подкасте «Моя фигура «груша» одна девушка, которая призналась, что ее нелюбовь к своему телу достигла такой степени, что она начала мечтать об аварии.
«В какой-то момент, на фоне этой рекламы, мне стали приходить в голову странные мысли вроде той, что было бы неплохо попасть в аварию, но не разбиться, а чтобы мне требовались операции и в результате после них я стала бы красивее. Эти мечты стали в какой-то момент навязчивыми, и дошло до того, что я не могла сконцентрироваться на работе и часами прокручивала в голове мысли о своих неидеальных частях тела».
Учиться любить себя через действие.
Отчасти этот путь описан в разделе, где мы рассуждали, как «груше» лучше заниматься спортом. Принимать свое тело – значит заботиться о нем, быть к нему внимательной, наряжать его и радоваться тому, как оно хорошеет день ото дня. У «груш» симптомы внешние, и иногда незачем лечить внутреннее, если можно просто устранить причину комплексов. Большинство моментально забывают о своей тревожности после того, как меняются контуры их тела – будто только этого и не хватало, чтобы избавиться от вечного недовольства собой. Но такой способ недоступен, например, тем, у кого диспропорция не в локальных наростах («уши» на худых ногах или небольшое «галифе»), а нижняя часть сама по себе полнее и увереннее верхней. Тогда, возможно, нужна будет профессиональная помощь.
Обратиться к специалисту.
Кажется, будто это самый простой вариант, но на деле найти хорошего врача очень сложно. Например, обычно стараются попасть к опытному специалисту, но опыт часто означает определенный возраст, а вот тут «грушу» могут поджидать большие неприятности: поймет ли ее, скажем, мужчина средних лет, для которого молодость и отсутствие лишнего веса уже хорошо?
Он постарается убедить ее, что у нее все замечательно, что ее слишком увлекли соцсети и напоследок выпишет легкое успокоительное. От такого визита останется только сожаление о потраченных деньгах и разочарование. Иногда поиск подходящего психотерапевта растягивается на годы, но все же это стоит того – все, кому повезло с доктором, говорят, что это изменило их жизнь к лучшему.
Если вы чувствуете, что не справляетесь с неприязнью к своему отражению, что это серьезно отравляет вашу жизнь, что вы страдаете и что причина этому ваше собственное тело – это серьезный симптом, и вам потребуется найти психотерапевта, который специализируется на дисморфофобии. Что это такое – узнаете в следующей главе.
ГЛАВА 2. «ГРУША» И СИНДРОМ КВАЗИМОДО
Однажды злобные тролли смастерили волшебное зеркало, которое искажало все, что в нем отражалось. Зеркало было порождением тьмы и преувеличивало все безобразные качества, из-за чего люди, глядя в зеркало, казались себе хуже, чем они есть на самом деле, и впадали в отчаяние от собственного уродства. Этот эффект так порадовал троллей, что они решили извести ангелов и начали поднимать зеркало на небеса. Но чем выше они поднимались, тем больше зеркало деформировалось и дрожало, пока наконец не лопнуло, разбившись на миллионы миллиардов осколков. Часть осколков попала в глаза людей, часть – в сердца.
Это начало сказки Андерсена о Снежной Королеве. И это примерное описание того, как человек с дисморфическим расстройством воспринимает себя, глядя в зеркало, – он кажется себе хуже, чем он есть на самом деле. Например, широкие бедра или полные ноги воспринимаются окружающими как вариант нормы – просто особенность, но их обладательнице они кажутся невероятного размера уродством, которое серьезно мешает ей жить – устраивать личную жизнь, общаться. Иногда доходит до того, что женщина перестает выходить из дома, истязая себя физкультурой, диетами и даже причиняя себе вполне реальный физический вред.
Все эти изменения происходят постепенно, а не наваливаются вдруг, как температура, и в какой-то момент концентрация на себе становится драматичной. Осколок в глазу увеличивается, недостаток приковывает все внимание, а реальность уплывает куда-то далеко.
«Мне давно не нравились мои бедра. Впервые я обратила на них внимание в двенадцать лет. Они стали больше. Они шатались. Они мне не нравились. Но тогда это было не так заметно. В пятнадцать стало понятно: мои бедра должны уменьшиться. На них появился целлюлит! Какой позор, какой ужас! А ведь раньше я занималась танцами. Нет, такие бедра мне не нужны».
Так начинается книга под названием «Без целлюлита». Это исповедь больной анорексией девушки, и заканчивается она тем, что родители отправляют героиню в психиатрическую клинику, потому что состояние становится критическим, а вся ее жизнь состоит в том, чтобы извести целлюлит – она видит в каждом врага, лжет всем вокруг, лишает себя сна, чтобы заниматься физкультурой, выбрасывает еду.
Если то, как вы выглядите, важно для вас – это нормально. Если вы живете так, что подчиняете жизнь какой-то части своего тела и откладываете нормальную жизнь на потом, пока не исправите недостаток, – пора бить в колокола.
Вот психологический опросник для тех, у кого подозревают дисморфическое расстройство или «синдром Квазимодо».
Если на большинство вопросов ответ был «часто» или «всегда», то считайте, что дисморфическое расстройство у вас в кармане, и это показание для обращения к психиатру, который, кроме лекарств, назначит терапию для работы с образом тела.
Николь Шнаккенберг – психотерапевт и автор книги «Мнимые тела, подлинные сущности», сама перенесла анорексию и советует тем, кто подозревает у себя синдром Квазимодо, выбираться из этого состояния – во-первых, с помощью психотерапевта, а во-вторых, обязательно налаживая взаимоотношения со своим телом через физические действия: занятия йогой и дыхательными упражнениями. Кундалини-йога – для тех, кто склонен к негативному настроению и низкому уровню энергии, хатха-йога и инь-йога в замедленном темпе – для тех, кто тревожен и находится в состоянии повышенного возбуждения.
С телом, как с дружбой: чем дольше игнорируешь его и чем глубже принижаешь его достоинство – тем сильнее оно страдает.
И главное: комплексы, о которых принято говорить с пренебрежением, – «да ну, подумаешь, бедра!» – не так безобидны, как кажется, и вырастают в большие проблемы, если для этого была подготовлена почва. Давайте будем внимательны и бережны к себе.
Я очень надеюсь, что, прочитав эту книгу, вы почувствуете больше уверенности в себе и будете достаточно вдохновлены, чтобы начать немедленно использовать все советы, которые сочтете полезными.
Буду очень благодарна за отзыв о книге – его можно оставить у нас в комьюнити в ВК https://vk.com/club113878594
в ИГ @pearfect_body
или в ТГ «Моя фигура груша»
Хочу поблагодарить всех подписчиц блогов ВК и Инстаграм, комментарии и отзывы которых давали мне ощущение, что я делаю что-то
