Под еженедельным мероприятием, обеспечивающим внешнюю чистоту тела, конечно же, понимается баня с паром. Могут быть и другие варианты, например, баня с сауной или еще что-то. В моем варианте русская баня с парилкой. При этом я придерживаюсь традиционных правил. Веники вяжу сам. В основном — дубовые, реже — березовые. Запариваю веник не кипятком, чтобы листья не опали. Первый раз захожу в парилку без веника, в шляпе защищающей голову от жара, чтобы разогреться. Забираюсь на верхнюю полку, снимаю тапочки и босиком греюсь до приятных ощущений от воздействия пара и температуры на тело.
Какая там температура не знаю, так как градусника нет, уши не щиплет. Значит, градусов 100, может быть, чуть больше. Пот появляется минуты через 2–3, тело краснеет. При первом заходе на верхнем полке нахожусь минут 5–7, не больше. Выхожу из парилки и обливаюсь из таза холодной водой, начиная с макушки головы. Делать это лучше первые 40 сек после выхода из парилки или из-под горячего душа. В это время организму не страшно никакое охлаждение. Можно обливаться ледяной водой, валяться в снегу и нырять в прорубь, но недолго. А потом снова в тепло.
Короткая передышка, во время которой заканчиваю подготовку веника. Иду с ним париться. При первом заходе с веником так же парюсь минут 5–7. После парилки с веником обмываюсь под душем прохладной водой. Выхожу в предбанник. Измеряю пульс — 120 уд. в мин. Отдыхаю минут 7-10, выпиваю стакан клюквенного морса или кваса. Второй заход с веником в парилку — повторение первого захода без изменений. Пульс — тот же. Его измеряю в предбаннике, через 2–3 минуты после выхода из парилки. Значит, в парилке пульс может быть чуть больше, то есть 130 уд. в мин. Итак, при ходьбе пульс — 120, в парилке — 130 уд. в мин.
Это хорошо, но в парилке я нахожусь в общей сложности минут 12–15 и один раз в неделю. А хожу пешком — редко в течение 30 мин, чаще — 1 час и более каждый день. Вывод простой: полезно заниматься ходьбой и посещать баню с парилкой. У этих процедур воздействие на организм разное, но с точки зрения здоровья полезно как одно, так и другое.
Следует отметить еще одну сторону русской бани, а также душа с горячей водой. Все эти водные и паровые процедуры не что иное, как своего рода физзарядка. По крайней мере, реакция организма на эти внешние воздействия во многом идентична: усиление сердцебиения, кровообращения, потовыделения и т. д. Ведь когда мы говорим, что движение это жизнь, то под этим подразумеваем
…???…
организма, сколько циркуляцию крови по всему телу. Этот процесс может происходить от разного воздействия как физического и термического, так и психологического. Кстати, йоги такого же эффекта добиваются другим методом, а именно — усилием воли, давая словесные команды своему мозгу. Наверное, для их климатических условий — это наилучший вариант. Для северян больше подходят физические нагрузки и водные процедуры, как в русской бане, так и в душе.
Горячий ежедневный душ с обливанием холодной водой обеспечивает не только чистоту кожи, но и к тому же является физическим воздействием на организм. Таким образом, в общую сумму ежедневных физических и физиологических нагрузок входит не только утренняя физзарядка и ходьба, но и вечерний душ или баня и т. п. Вытираться полотенцем после душа или бани не рекомендуется, чтобы продлить время закаливания и контакт с водой — так считают специалисты.
Говоря о чистоте тела в целом, нельзя не сказать о чистоте зубов. Во время чистки зубов я делаю массаж десен двумя пальцами — большим и указательным. Сначала массирую одну сторону, затем другую. Другой вид массажа — с помощью обычной жевательной резинки. Это не только массаж зубов и десен путем физической нагрузки, но также тренировка всех мышц жевательного аппарата. Делаю это после еды, не более 5 мин. Дважды в год посещаю дантиста для профилактики заболеваний зубов и десен.
Выводы этого раздела
• Чистота кожи — важный элемент здоровья вообще и ЗОЖ в частности. Без чистой и здоровой кожи никакого долголетия не может быть.
• Ежедневный горячий душ и еженедельная баня с парилкой с последующим обливанием холодной водой, является не только средством содержания кожи в чистоте, но и средством закаливания организма, которое обеспечивает материализацию идеи достижения долголетия.
Дыхание и экология
Для крепкого здоровья необходимо не только употреблять качественные продукты и чистую воду, держать тело в чистоте, но и дышать чистым воздухом, без которого говорить о полной чистоте всех внутренних органов нельзя. К сожалению, по последним данным санитарных организаций Санкт-Петербург находится в списке самых загрязненных городов России. По состоянию загрязненности воды на втором месте, а по состоянию атмосферы — во второй десятке. Это несмотря на то что географически Санкт-Петербург находится в очень благоприятном месте, между Финским заливом и Ладогой, которое постоянно продувается ветрами. К тому же эти огромные водные пространства поглощают пыль из воздушной среды, то есть являются ее естественными очистителями. И все же при таком плачевном состоянии воздушной среды санитарные врачи говорят, что в жилых помещениях воздух еще хуже и поэтому надо чаще бывать на улице. Лучше, конечно, в парке, если до него можно добраться без труда. В общем, проблема с тем, чем мы дышим, налицо. И в том, что это отрицательно сказывается на здоровье, сомнений никаких нет. Как решить эту проблему в масштабе города — ясно. Предпринимаются соответствующие меры: возводится окружная дорога, и, может быть, после окончания ее строительства воздух в городе будет чище и т. д. А вот как очистить воздух в отдельно взятой квартире — эту проблему за каждого из нас никто решать не будет. Дело не только в чистоте воздуха в квартире, а в каком положении в настоящее время находятся наши легкие и все органы, зависящие от их состояния.
Дыхание — это сложный биологический процесс. Он происходит постоянно. При этом одновременно осуществляется газо- и энергообмен с окружающей средой. Из внешней среды через легкие в организм поступает кислород, а выделяется углекислый газ. Разбирать подробно этот процесс не имеет смысла. Перед нами такой задачи не стоит. Вместе с тем надо сказать, что болезни дыхательных путей и все, что с ними связано, имеют достаточно широкое распространение. Причина их появления или, по крайней мере, некоторых из них — это загрязнение окружающей среды и т. д. О чем уже упоминалось. Здесь же можно обозначить некоторые методы, направленные на лечение болезней дыхательных путей.
Метод волевой ликвидации глубокого дыхания К.П. Бутейко состоит в том, что для нормального функционирования организма требуется не столько кислород, потребляемый из окружающей среды, сколько углекислый газ, который вырабатывается внутренними органами. К.П. Бутейко считает, что существует одна болезнь, которую он назвал «глубокое дыхание». Она имеет 150 симптомов. Нет необходимости перечислять все болезни. Обозначим только те системы, в которых они возникают. Нервная, вегетативная, эндокринная, дыхательная, сердечно-сосудистая и кровообращения, пищеварительная, костно-мышечная, кожа и слизистые оболочки. Это говорит о том, что система дыхания связана со всем организмом человека и воздействует на него прямо или косвенно. Цикл дыхания здорового человека состоит из вдоха, выдоха и непроизвольной автоматической паузы. К. П. Бутейко разработал таблицу, которая здесь приведена. Из этих данных следует, что в центре всего дыхательного процесса находится автоматическая пауза. От нее зависит и частота дыхания, и максимальная пауза, и процент содержания углекислого газа в альвеолах, следовательно — состояние здоровья всего организма.
К.П. Бутейко разработал методику восстановления автоматической паузы для тех, у кого есть отклонение от нормы в худшую сторону. Пока же тем, у кого есть проблемы с дыханием, можно попробовать упрощенный вариант. Его можно использовать в качестве подготовки к работе по методике. Для этого нужно постоянно контролировать свое дыхание и следить за тем, чтобы пауза (АП) была как можно продолжительнее. Нужно стараться, чтобы она была не менее 4 сек. Ведь именно во время паузы не происходит потерь углекислого газа, который способствует нормальному функционированию многих органов человека, обеспечивая их здоровье. Из сказанного следует, что наше здоровье во многом зависит от культуры дыхания, насколько правильно у нас сложилась структура дыхания (вдох, выдох, пауза), которой мы пользуемся.
